瑜伽是一种由印度传到我国的运动体系，对锻炼身体十分有益，同样有助于瘦腿，是一种很好的瘦腿方法。那常见的瘦腿瑜伽有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的瘦腿瑜伽。
目录
1理疗瑜伽调理肾脏补肾生发
头立三角山式
每天练习3~5回，每回做个5~10秒，可以强力按摩头部穴位并有显著功效。
高血压患者请勿做此式，如果在练习中有任何不适，请立即缓缓还原，切勿勉强!
步骤-1
头立三角山式是一组对调理肾脏非常有帮助的瑜伽动作，练习这一式可以提高我们的肾脏功能，坚持练习可以使我们的肾脏更加强健，从而实现乌发的目的。
步骤-2
吸气，前弯让头在前方地板着地，双手撑在地上吐气。
步骤-3
吸气，双膝离开地板，两腿伸直，脚尖踮高，重心放在头顶。
步骤-4
双手也伸直放松，停留数秒，做深呼吸。
步骤-5
轻轻地抱起我们的拳头，头接触我们的拳头，放松身体，调整呼吸，进行三到五次的呼吸即可。
意念
放在头部顶地的刺激点上，练习时头部可往前微微移动、轻压、想象自己头发乌黑、容光焕发!
功效
可按摩头部，活络头皮，促进血液循环，防止头发脱落，有美发的功能;同时能将血洗输送到脑部，使脑部清新，防止头痛头晕昏，有美发养颜功能!
瑜伽饮食——怎么吃补肾又生发
核桃黑芝麻豆浆
材料
黄豆50克，核桃仁4枚，黑芝麻20克，清水、白糖或冰糖适量。
做法
1、将黄豆清洗干净后，在清水中浸泡6～8小时，泡至发软备用;核桃仁碾碎;黑芝麻淘洗干净，沥干水分，碾碎。
2、将食材一起放入豆浆机，添加清水煮至豆浆做好。
3、核桃黑芝麻豆浆过滤后，按个人口味趁热添加适量白糖或冰糖调味即可。
紫菜黑豆豆浆
材料
紫菜20克，大米30克，黑豆20克，黄豆30克，盐、清水适量。
做法
1、将黄豆、黑豆清洗干净后，在清水中浸泡6～8小时，泡至发软备用;紫菜洗干净;大米淘洗干净，用清水浸泡2小时。
2、将浸泡好的黄豆、黑豆、大米同紫菜一起放入豆浆机的杯体中，添加清水至上下水位线之间，启动机器，煮至豆浆机提示紫菜黑豆豆浆做好。
3、做好的豆浆中加入盐调味即可饮用。
2瘦腿瑜伽的基本招式是啥
1、坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腿的作用。这是常见的瘦腿瑜伽。
2、卧姿，这种瘦腿瑜伽是双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
3、站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。这同样属于瘦腿瑜伽。
3练习健身瑜伽的好处强健体魄
缩臀夹腿俯卧撑是一种优化的俯卧撑动作，在瑜伽中这是一个非常初级的动作，没有瑜伽基础的朋友也可以轻松练习哦!
缩臀夹腿俯卧撑
跪姿，两只手慢慢张开跟肩部一样宽，两只手放在床头，手臂跟床面平行。
两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。
吐气，将肘部缓缓地弯曲，将我们的胸部缓缓地向床架方向靠近。吸气，放松全身，准备下面的动作练习。
呼气，回到原姿势，吸气，伸直我们的手臂。重复20次。
抬腿仰卧起坐
仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。
双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。
束角式
束角式也是一组非常常见的瑜伽动作，练习这一式对久坐人群而言是非常有好处的。那么，束角式具体应该怎么练习呢?
坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
相对并拢的时候要注意不要太用力，要尽量放松我们的身体，来进行下面的练习。这对缓解疲劳有一定的帮助哦!
用我们的手握住脚裸，弯曲我们的身体使之碰触到地面即可。
慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。打开胯关节，有利于强壮我们的腰部力量。
背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。
对于长期忙于工作，忙于应酬的朋友而言，练习这一式简直就是救命哦，坚持练习可以帮助我们延年益寿。
站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
使我们的臀部尽量贴近墙面，以臀部为支点，向下弯曲我们的腰部。注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。
当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
牛面式
可使腰部更佳灵活，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
坐下，两腿向前伸直。左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。
注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
上下抬腿
打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。
利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。
然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。
4分享夏季瘦身必备的瑜伽减肥动作
动作一：摩天式直立
摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
动作二：风吹树式直立动作
风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
动作三：腰部旋转动作
腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
动作四：俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
动作五：下蹲动作
腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水
5白领瘦身的瑜伽动作有哪些
一、站式练习
方法1：站立，双脚打开与肩同宽，慢慢的抬起双手至水平位置，右手往下左手向上，身子向右弯曲将右手贴近膝盖以下部位，左手用力向上伸直，右腿向外迈开保持身体平衡，头微微向上抬起，保持呼吸平稳，在此停留二十秒钟，然后换一边练习。一套动作重复五次。
方法2：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣，注意呼吸，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展，伸展到最开的位置再向右曲手臂随之伸展，吸气，回复正中再反方向做一次，上述为一组，一套动作可重复五组。
注意：双膝尽量保持夹紧状态，身体配合呼吸，保持平衡。动作要柔中带力，做到位才有效
功效：这套动作可以锻炼到两侧的腰肌，消减侧腰上堆积的脂肪，塑造完美S型曲线
二、坐式练习
方法一： 双腿以瑜伽的姿势盘坐地上，双手慢慢举过头顶向上伸直，配合呼吸，身子向左弯曲，左手肘关节向外贴地支撑身体保持平衡，右手向左弯曲自然弧线，面部朝上，保持呼吸平稳，坚持二十秒换边练习，一套动作重复三次
方法二：盘坐地上，右脚向后打开，小腿上翻与大腿垂直成90度，注意左右腿保持在同一直线上，身子后倾仰头向脚贴近，右手抓住脚趾保持身体的平稳，左手可自然伸直。换边重复一次，此套动作练习一次，量力而行
注意：呼吸保持顺畅，两脚尽量贴地，这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。切忌膝关节与踝关节有伤者勿做。
功效：可有效的减少腹部的肥肉，纤细腰部，刺激胸部淋巴腺，美化手臂，强化膝关节与踝关节
三、仰卧练习
方法一：仰卧，双腿向上抬，弯曲成90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏的拍打地面。20次为一组，重复三组。
方法二：仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上台微微离地，保持约10秒钟然后换边进行，继续十次即可
注意：做这些动作时脖子要放松，背部腰部不要离地;动作过程不要憋气，身体上抬时要量力而为。
功效：不仅可以减少腹部的脂肪，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
另外，睡前瑜伽也是很好的瘦腰方法哦，可尝试踩三轮，美人鱼式的瑜伽动作，非常有效哦