人造光照亮了我们的生活,使我们可以在夜晚工作或玩耍. 然而,我们的生物钟也被这种黑白颠倒的生活节奏所打乱,严重影响到我们的健康。专家提醒各位白领，千万别和黑暗抢时间。这是为什么呢?下面我们就来为大家详细介绍一下。
目录
1白领怎样保护眼睛
保持眼睛与电脑屏幕合适的距离
白领一族在上班使用电脑的过程当中要注意保持正确的姿势，电脑屏幕与眼睛的距离一般以屏幕为例：15寸以上的电脑屏幕与眼睛的距离等于你手臂伸长的距离为宜。
注意让眼睛休息
白领在工作中使用电脑操作的时候，注意用眼时间不要太长，要注意劳逸结合，眼睛盯着电脑屏幕有2小时了，就要让自己的眼睛休息，自己可以将眼睛闭起来几分钟的时间再打开眼睑，会发现眼前一片清明，眼睛干涩的症状也会有所缓解;也可以自己站起来去眺望远处的景色。
注意合适的光线
白领在工作的时候，为了保护自己的眼睛，要注意光线适宜，要将显示屏的光亮度调到比周围的环境光度略微高一些为宜，同时要避免窗外强光和室内的灯光打在屏幕上面造成的反光，刺眼，最好在显示屏上加微滤网或者使用护目镜来保护眼睛。
眼部的运动
白领一族用眼时间长的时候，可以暂停手上的工作，这个时候可以做一下眼保健操来保护自己的眼睛。也可以转动转动自己的眼珠子，促进眼部的血液循环，这样也可以缓解眼睛的干涩和疲劳，保护自己的眼睛。
饮食注意
白领一族的饮食当中要注意多食用富含维生素A、维生素B以及β-胡萝卜素的食物，这些食物都可以保护我们的眼睛。胡萝卜是富含β-胡萝卜素的一种蔬菜，另外绿叶蔬菜，动物的肝脏(含有维生素A)。多吃新鲜的水果，多饮水!
经常参加锻炼
白领一族要保护自己的眼睛，还要注意多参加运动锻炼。比如：可以进行打篮球的运动，眼睛可以随着球做各式各样的运动;还有就是放风筝也是一项不错的运动，眼睛随着风筝远眺。
定期进行体检
白领一族保护自己的眼睛，还要定期的对自己的身体进行健康体检。发现自己近视、散光等现象的时候，要及时的在眼科医生的指导下进行治疗矫正，出现眼部胀痛，眼睛流眼泪的时候，注意不要用手揉眼睛。
2白领们别和黑暗抢时间
灯光将健康置於危险境地
我们中的一些人,喜欢黑白颠倒,把黑夜当作白天,用本来该用於休闲和睡眠的时间
去工作,旅游,购物,锻炼和参加社交活动.
可是,夜晚的时间是有限的,你晚上做的亊儿越多,睡眠的时间自然就越少.
现在的夜晚总是灯火通明,不得空闲. 即使我们在睡觉的时候,路灯和安全灯还会照得黑夜亮如白昼. 但我们会为从白天和黑夜的自然限制中“抢来”的自由付出高昂的代价. 越来越多的科学家和医生研究发现,在我们的生活中,许多人再也不能像以前那样得到充足的黑暗了.
这种理论基於一个简単的前提:我们的生物节奏在人造光出现之前的时间里已发展到能充分利用白昼和黑夜的程度. 然而,现在由於受到24小时昼夜不分生活方式的诱惑,忽视或减少我们所拥有的黑暗时间,可能会将我们的健康置於危险境地.
致力於反对光污染的组织“国际黑色天空协会”执行主席戴维-克劳福德博士説:“大量的健康和环境问题都是因为黑暗减少. 所有生命形式一直都是以昼夜周期——生理节奏这样的模式进化的. 这是保持健康的关键. 大量研究显示,那些不以昼夜周期生活的人,他们的免疫系统会受到不利影响,这对他们的健康非常有害. ”
虽然这种生活方式对我们的健康有弊无利,但现在已成为一种生活习惯. 超过20%的上班族如今在早晨7点到晚上7点这个时间段以外至少还要工作一段时间. 全球旅行,上网,工作不稳定,24小时购物,看电视,通宵酒吧,这一切都将白天的界限向后推迟了.
为了能在夜晚保持活跃,我们便需要灯光,结果自然昼夜节律周期,灯光和黑暗开始失衡,这种失衡充满危险. 我们正在我们的生活习惯和我们身体内部时钟——生物钟准备允许我们干的亊情之间造成冲突.
黑暗肯定有黑暗的道理
第一届国际睡眠大会3月末将在英国帝国理工学院举行. 该校分子神经系统学教授拉塞尔-福斯特説:“我们的生物钟一直被比做管弦乐队的指挥,因为人体的多重节奏就如同那支管弦乐队的不同乐器组一样. 生物钟让我们适应了活动和休息的不同需要.
这能确保我们的内部器官保持同步:我们各种内部系统——温度,警惕性,血压等一起合作. 另外,生物钟还能自我调整适应昼夜循环. 一旦变成24小时不分昼夜的生活方式,减少或忽视黑暗,我们就会失去人类数百万年来依靠进化所具有的各种优势. ”
生物钟被打乱的影响在日益增多的夜班大军中体现得最为明显. 研究表明,在连续上了几年夜班后,许多工人就永远无法调整回原来的生活节奏,他们的生物钟完全被打乱. 当早晨的灯光促使他们的生物钟准备活动的时候,他们却疲惫地回家倒在床上. 而当黄昏的余晖“提醒”他们准备休息时,他们却又要返回去工作.
一旦开始工作,不顾对黑暗和睡眠的渴望,终将让他们付出代价. 福斯特説:“我们大家都知道,压力反过来会抑制免疫系统的活动. ”明亮的灯光,咖啡因和尼古丁,这一切都会人为地刺激我们保持兴奋. 研究显示,夜班工人出现压力,便秘,胃溃疡,忧郁症,心脏病和癌症等一系列疾病的概率更高,也许这并不令人吃惊. 例如,研究人员2001年在西雅图对800名妇女所做的调查发现,上夜班的女性患乳腺癌的概率比常人高60%.
然而,还有另一种理论可以解释上夜班的女性患乳腺癌和直肠癌的概率为何比常人高. 由於褪黑激素总是在夜晚出现,它也被称为“恐怖激素”. 但明亮的人造光能大大减少褪黑激素出现的频率. 研究人员目前还不太清楚褪黑激素对健康的影响.
灯光或许招来严重疾病
但一些科学家,尤其是美国科学家,认为夜班工人患某些癌症的概率高与褪黑激素水平低有直接的联系. 一份提交给美国癌症研究协会的研究报吿显示,褪黑激素能使感染了人类乳腺癌细胞的老鼠身上的肿瘤增长速度减缓70%. 一旦将老鼠置於持续有光的环境中,肿瘤增长速度会迅速上升.
一些科学家对此又进行了深入研究. 美国托马斯-杰斐逊大学神经病学家乔治-布赖纳德向我们提出了这样的忠吿:无论我们是否上夜班,但为确保褪黑激素的正常水平,我们都要十分谨慎,尽量避免在晚上接触到光. 布恩纳德的研究表明,人体生物钟能够受到波长较短的光的影响. 夜晚的灯发出的一般都是波长较短的光. 他的研究还显示,这种波长短的光会减少褪黑激素的生成. 直到最近,人们还认为只有日光才会强烈影响到我们的身体内部系统.
另一位研究人员建议父母不要让孩子亮着灯睡觉,他认为,夜晚灯光和儿童患白血病存在着潜在的联系,尽量这种説法并未得到证实. 20世纪后半叶,5岁以下儿童白血病的发病率增长了50%,许多科学家认为这可能是我们日益依赖人造光的结果.
康涅狄格大学肿瘤流行病学家理查德-史蒂文斯説:“我本人夜晚不会在孩子的卧室里亮灯,除非有证据证明这种做法安全. 有令人感兴趣的证据表明,褪黑激素具有减少肿瘤危险的特性,所以夜晚的人造光与儿童白血病之间可能存在联系,这一点是至关重要的. ”
另一方面,福斯特认为这些理由中有许多“过分夸大”褪黑激素的抗癌特性. 他説:“褪黑激素的确会被光抑制,但实际上我们并不真正了解它对健康的影响. 要想证明其抗癌特性,我们还需要做出不懈的努力. 我认为,免疫系统受抑制更有可能解释上夜班的工人患癌症概率高的原因. ”
剥夺黑暗曾是一种体罚手段
尽管如此,大多数科学家都认为黑白颠倒的生活方式可能会对我们的健康产生某种影响,即使我们不上夜班. 萨里大学睡眠研究中心主任德克-迪吉克博士説:“我们现在清楚,我们对在夜晚暴露在某种亮度的灯光下是敏感的. 虽然我们对其产生的影响并不十分确定,但我们认为即使是房间的普通灯光也能对我们的生理有一定的作用. ”
迪吉克博士説:“目前我们对这些方面还没有足够多的研究,但这的确是值得关注的问题. 从科学角度上讲,我们应在光线暗淡的房间睡觉. 不要忘记,在我们进化的自然过程中,黑暗就是黑暗. ”对普通人来説,无所不在的人造灯光和24小时昼夜不分的生活方式所带来的最紧迫的问题是被剥夺了睡眠时间.
缺乏真正,持续的黑暗影响了我们的睡眠质量. 当然,这也会影响睡眠时间的长短. 一方面,我们正在延长白天的界线,但另一方面,我们却无法延长黑夜的界线.
福斯特説:“我认为关键问题是由於夜晚受到各方面的影响,睡眠时间被大大缩短. 所以我们试图用兴奋剂和镇静剂来调节生物钟,24小时昼夜不分的生活方式越来越普遍. ”其实,人类早就知道失去了黑暗对人体所产生的重大影响,一直让你处在亮光下,曾是一种体罚手段.
3白领如何缓解疲劳
倒走百步练腰背。腰背部是人体最容易疲劳的部位。办公室一族在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。
这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。
揉中指。办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。
具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
打个哈欠。用眼时间长，眼睛就会感到干涩、疼痛，而打哈欠可以对泪腺分泌泪液造成刺激，还可以湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。在打完哈欠后，闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，有利于促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，可以快速缓解视疲劳症状。
多吃坚果。由于工作量大，白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂，神识恍惚的症状。那么，白领们可以在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果，如：核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。
扩胸运动。长时间伏案，就会感觉胸闷气短，提不起劲工作。这时，应该起身做扩胸运动，这样能提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还有利于防止胸椎侧弯。
点头运动。要保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。
4白领阶层应警惕的十大过劳信号
1、“将军肚”早现。30-40岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂，脂肪肝，高血压，冠心病的症状之一。
2、脱发，斑秃，早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大，精神紧张所致。
3、频频去洗手间。如果你的年龄在30-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸，腿痛，性欲减退或男子阳痿，女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
6、心算能力越来越差。
7、做事经常后悔，易怒，烦燥，悲观，难以控制自己的情绪。
8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
9、睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。
10、经常头痛，耳呜，目眩，检查也没有结果。
5熬夜白领必吃的5款食疗方
生地炖鸭蛋
每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛 、手足心热 者食用。
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日月良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤
每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用。