长期使用电脑，眼睛会产生很多不适的症状，比如，眼干、眼涩、眼角刺痒等等，其实，这些都是眼睛在向你发送信号，以它特有的方式告诉你，它已经超负荷工作，进入了疲劳期，甚至是严重疲劳。该如何帮它减轻痛苦呢?下面分享几种方法。
目录
1长时间使用电脑如何缓解眼疲劳
方法/步骤
按摩眼角和鬓角，保持眼睛健康
每天对着电脑，也难免会一直保持着同样的一副表情，时间久了，不但眼睛会累，脸部的皮肤也会变得僵硬松弛。适当做些脸部按摩，以双手掌心在脸上打圈，可促进整个面部的血液循环，不但会改变僵硬的面部皮肤，还会加快眼周肌肤的微循环，从而缓解眼睛的疲劳。
面部有两个穴位，即眼角处的睛明穴和鬓角处的太阳穴，在眼睛很累时自然而然会去揉一揉这两个地方。首先用手指沿着以睛明穴为中心的眼睛周围骨骼划圈，这样划 4～5圈就可以了。接下来把左右两只手的手掌心分别放到两边的太阳穴上，转圈儿地揉，下一下穴位是风池穴，它在脖子后面，和眼睛有非常大的关联，刺激它可直接影响眼球的后侧，改善眼底动脉的供血量，消除眼疲劳。它位于发际下面，耳根后面的骨头和脖子后面当中一根粗筋的正中间部分。一边深呼吸，一边用两手的食指按住风池穴，转动5-6次，就可以神清目爽、缓解不适症状了。
会休息的人才会工作
据调查，人的注意力一般只能维持30分钟左右，为了更好的工作效率和自身的健康，通常来讲，应该每工作1小时，休息5—10分钟。最好的方式，就是站在窗边，向远处眺望，因为电脑、文件等物体总是在近处的，远眺可是放大你的视野，调整眼球的聚焦位置，在缓解眼疲劳的同时，让你全身放松，以便更好地投入接下来的工作当中。
适量滴眼液
眼药水几乎成了很多人的随身必备之物，其目的只有一个，就是滋润眼球，防止眼睛干涩，从而缓解眼疲劳。正常情况下，眼液的使用最好不超过3次/天，这是因为眼药水中含有部分防腐剂，长期过量使用，不但不能缓解眼部疲劳，还有可能对眼睛造成伤害，所以，滴眼液要适量。
放松神经、解除眼疲劳的眨眼、深呼吸法
正常活动的人，每分钟平均眨眼10～15次，每次要用0.3-0.4秒钟，每次之间相隔约2.8-4秒，每天以16小时计，大晚要眨眼1万多次，眨眼时眼皮可把泪液均匀地湿润角膜，防止眼睛干涩。可是长时间看书学习，尤其是看黑板，要凝神专注，眨眼的次数自然而然地减少了许多，这是眼睛产和累乏的基本原因。你可以抽时间放下书拾起头，连续眨眼睛，润湿眼球，改善眼睛的干涩感，通过上、下眼睑(眼皮)用力闭合来挤压眼球，用眼外肌运动调理视力，保护眼睛。与此同时做深呼吸，放松两肩，扩胸展腹深吸气，吸足气后数几钟再呼气，让新鲜空气充分进入扩展的肺泡，与淤积在肺泡壁周围毛细血管中的二氧化碳置换，再收腹含胸把废气呼出来，如此往复进行，直至眼睛舒润、神清气爽。浑身解乏为止。
做眼保健操
眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。
2生活中怎样缓解眼睛疲劳
眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病。
生活中怎样缓解眼睛疲劳?
现在有越来越多的人感到眼睛疲劳。这是由于我们生活在科技空前发达的现代社会中，电脑、电视或录像把人们的眼睛紧紧地吸引在屏幕上，长此以往造成严重的视觉紊乱。而目前已有的一些保护视力的措施还远远不够。
以下为您介绍几点实用的小方法，帮助您缓解眼部疲劳：
调整好光线
在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。
适时休息
如果你连续在电脑前工作6—8小时，应每2—3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10—15分钟。
调整电脑屏幕的亮度
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。
让眼睛好好休息
缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时闭上眼睛休息。
练瑜珈
瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。
用茶水敷眼部
将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。
用手热敷眼部
摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。
3眼睛疲劳患者多阴虚
眼睛疲劳多为阴虚和外邪
专家指出，视疲劳是很常见的眼病。严重者用眼时间不长就感觉眼睛不舒服，甚至疼痛。一般来说，干眼症患者更易发生视疲劳。老年人出现视疲劳一般和肝肾不足有关，尤其是60岁以上老人出现这种情况的比较多。此外，气虚、阴虚、血虚者也更容易出现视疲劳。
除了视疲劳外，干眼症也是目前最常见的眼病之一。专家指出，这和如今人们工作紧张以及大量使用荧光屏和电脑有关。从中医来看，干眼症患者一般为 “阴虚”(津虚)，患者的泪液分泌不够。正常人的眼睛每分钟眨眼18次左右，这会起到营养结膜和角膜的作用。如果泪液不够，或眨眼次数少，就容易发生干眼症。此外，中医认为“外邪”也是导致干眼症的原因之一，如目赤、肿痛、眼分泌物多、眼涩、眼干，也会导致干眼症。针对不同原因引起的干眼症，中医讲究使用不同药物进行辨证治疗。
48类食物缓解眼睛疲劳
眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人们的工作与生活。眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病。
1、类胡萝卜素。类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。
2、维生素A。它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
3、B族维生素。它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。
4、维生素C。维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。
5、维生素E。维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。
6、花青素。美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
7、叶黄素及玉米黄素。这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。
8、茶多酚。它既能清除体内的自由基，又能防止辐射对眼睛的伤害。经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。
5眼睛疲劳会引发全身疲劳症状
很多办公室白领都有过类似经历：在办公室，明明没干什么体力活，但从早到晚坐下来也会觉得浑身没劲儿，甚至还会头痛、失眠。你知道这是为什么吗?保健专家指出这很有可能是用眼过度造成的，眼睛会引起全身的疲劳、不适。眼睛作为最易受到疲劳侵袭的源头，会对全身疲劳症状的出现有预警作用。
眼睛疲劳除了引起全身不适，更常见的是引起局部不适，包括眼球和眼眶周围难受或有疼痛感，眉心部有酸胀感、怕光、流泪、视物重影等。而全身不适等症状，多在年老体弱以及体质较虚弱，亚健康人群中出现。
中医角度解释眼睛与身体各部的关系。“中医认为，五脏六腑之精气皆注于目、十二经脉气血皆汇聚于目。肝肾亏损、脾胃虚弱、气血淤滞、劳心伤神皆累及于目。”
也就是说，五脏六腑的精气会上升到眼睛，眼睛与身体经脉相连通，如果身体各个器官有疾病，便可以从眼睛上反映出来。反之，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑。
专家建议。首先，平时用电脑、看电视、看书，每隔一小时要休息10分钟，同时多眨眼、转眼球。还建议电脑一族将座位稍微调高一些，电脑放得低一些，眼睛与显示器呈向下5度左右的夹角，“这样可以使眼睛睁得小一些，能保持眼部水分，防止干涩。”
其次，早晚用毛巾敷眼，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾，也可以用菊花茶熏眼，保持眼睛湿润，但注意不要随意使用眼药水。再次，吃得要清淡，多吃胡萝卜等新鲜蔬果及核桃、芝麻等干果类食品。
最后，专家建议，要经常用食指和拇指按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴，有缓解视疲劳之效。睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处，攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处，太阳穴就在发髻，吃东西会动之处上。