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老人怎么运动缓解膝盖酸痛

老年人由于全身脏器功能退化,经常会出现膝盖痛的现象。针对这个膝盖功能退化引起疼痛的现象,最好通过锻炼的方法,来缓解疼痛的严重程度和发生频率。那老年人膝盖痛的最好锻炼方法有哪些呢?小编就与老年朋友们交流如下。

目录 老人怎么运动缓解膝盖酸痛 防尿短裤解老人尴尬 老人穿衣应要避免的三大禁忌 已出嫁的女儿同样有赡养老人的义务 把孩子交由老人七大步骤按部就班

1老人怎么运动缓解膝盖酸痛

  加强股四头肌的锻炼。

  加强股四头肌的练习方法是这样的:坐位时将膝关节尽量伸直,在保持膝盖伸直的基础上,反复练习膝盖上端肌肉也就是股四头肌的收缩。锻炼时每次收缩应做到坚持3-4秒,每分钟应练习10次,每小时应坚持练习5-10分钟。

  可以参加游泳方式锻炼。

  游泳时人体的各关节都得到了放松不负重,同时进行着下肢肌肉的收缩和放松运动,是比较理想的锻炼和加强膝盖的运动之一。因为在游泳时人体和地面保持着基本平行,是在不负重前提下的活动。

  锻炼时要经常改换坐姿。

  不管是日常生活和工作,还是在参加锻炼活动的时候,一定要注意经常的改换坐姿,切记不可让膝关节长期的固定在同一个位置。

  可以进行快走的练习。

  快走的练习也适合膝盖疼痛的老个人。这是因为走路时腿伸直的时候比较多,而弯腿的时候相对较少;所以,膝关节的其他部分使用得多,而髌骨磨损得比较少,下肢肌肉的力量得到了强化。

  要避免膝关节过多活动。

  除了锻炼采取合适的途径以外,还要避免膝关节的过多活动,如上下楼梯和登山活动等,最好尽量减少参加。平时多多应用坐便器,避免去蹲坑等等。

  注意做好膝盖保暖工作。

  无论是参加哪种形式的膝盖锻炼活动,都要做好膝盖的保暖工作。只有膝盖保暖工作做好了 ,膝盖才会得到比较妥善的保护,锻炼也会有更好的效果。

2防尿短裤解老人尴尬

  统计数字显示,从2009年到2050年,中国将有2.4亿人慢慢变老,可与此相配套的老人用品,我国一共只有700多个品种,远远无法保证老人舒适、优质的晚年生活。相比之下,在国外,仅助视器就有1万多种,尤其在银发经济发达的日本,甚至有专门的老人街,躺着就能喝水的水壶、带拉环的“一脚蹬”鞋、老人专用的淋浴椅等,应有尽有,充分保证老人的尊严。从本期开始,本报将开设“老人街”专栏,希望这些富有特色的老人用品,能为国内的家庭、企业提供借鉴。

  无论是女性还是男性,到了一定年纪,就会出现一定程度的漏尿、尿失禁等。这些症状会导致异味、弄湿外裤等尴尬情况,很多老人因为害怕控制不住尿意,宁可不出远门。也有些老人选择老年用尿不湿、卫生巾等,但这些用着并不舒适。

  而在日本,有一种专门防止尿渗透的尿不湿短裤。这种专用短裤中,女性产品的样式较多。除了注重防止尿液渗透之外,还注重样式的美观,穿着的舒适度。很多外表都镶着花边儿,看上去和普通的女性短裤没有两样。但是裆部的材料却是防水的,还具有透气性。防水的材料可以让尿液瞬间凝固,防止把外裤弄湿,一般可以吸收大约200毫升的尿液,长期外出也不用担心。短裤有大中小三种型号,颜色也很多,老年妇女可以按照个人喜好选用。一套三件,价格在6000日元左右(约合490元人民币)。此外还有一种带有六重防水层的老年用短裤,具有消味儿功能,防止异味儿外溢。还有专门供脑溢血病人痊愈后,进行功能锻炼时穿的防漏尿短裤。这种短裤加了松紧带,有防止短裤挪动的功能。

  老年男性专用的短裤则有大型吸水护垫,可以瞬时吸收尿液,腿部的两块护垫还能进一步防止尿液外溢。和女性短裤一样,男性防尿短裤也具有消除异味儿的功能。由于这些老年人专用防尿短裤都申请了专利,因此性能比较可靠。

3老人穿衣应要避免的三大禁忌

  一忌:领口紧

  有些老年人爱穿高领衣服或领口较紧的羊毛衫、毛衣等,还有些人把领带扎得紧紧的。这不仅影响心脏向头颈部运送血液,而且容易发生颈动脉窦综合征。老年人随着年龄的增长,心脏跳动的力量逐渐减弱,血管硬化失去弹性,心脏向脑部供血本来就很费力。如果再加上领口的束缚,心脏的负担就更加重了。另外,过紧的领口压迫了颈部的颈动脉窦中压力感受器,通过神经反射,引起血压下降和心跳减慢,使脑部发生供血不足,出现头痛、头晕、恶心、眼冒金花等现象,尤其是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人,很容易发生晕倒和休克。

  二忌:腰口紧

  现在市场上卖的许多裤子,为了减少勒腰带的麻烦,多是用松紧带做成的松紧口裤子,穿上后把腰部勒得很紧而没有放松的时候。这样紧紧束着腰部,年轻人还可承受,老年人就不同了,他们比较肥胖,腰围较粗。再加上有些老年人有腰肌劳损和腰椎间盘突出以及骨质增生的毛病,腰部本来就经常疼痛和不舒服,如果再穿上腰口过紧的裤子,对身体健康的影响就更大了。腰部是身体的支柱,过紧的腰口束缚着腰部的骨骼和肌肉,不仅影响那里的血液流通与营养供应,而且往往使腰痛加重。另外,还把腹腔里的肠子束得紧紧的,使肠子不能通过蠕动来消化食物。尤其是腰部有病和肠胃有病的人,长期穿腰口紧的裤子,往往使症状加重。

  三忌:袜口紧

  近年来,袜厂出产的袜子多是紧口袜子,以免向下滑脱。其实,过紧的袜口,对脚部的保健是非常不利的。大家都知道,脚是人的“第二心脏”,又是“人的根本”,俗话说“养树护根,养人护脚”就是这个道理。脚是全身重要的运动器官,全身共有206块骨头,双脚就占了52块,双脚还有66个关节,40条肌肉,200多条韧带,支撑着身体的整个重量。过紧的袜口,常把脚的腕踝部勒得紧紧的,好像打上了一堵墙,使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流,也不能使脚上含废物的血液往心脏流,时间长了,便会引起脚胀、腿肿、脚凉、脚痛、腿脚麻木无力,使人从腿脚衰老到生命衰老的过程增快。

4已出嫁的女儿同样有赡养老人的义务

  魏某夫妇在农村是生产能手,生有一子一女,生活过得较红火。女儿成人以后,嫁到邻村汪家为媳,老俩口与未成年的儿子一同生活。女儿经常回家看望两位老人。不幸,一场洪水灾害,将魏某一家淹没。妻子和儿子不幸身亡,魏某从此也一病不起,生活无人照顾。其女儿感到父亲很可怜,要求接到汪家赡养,遭到汪家拒绝。其女儿又提出,不接到汪家可以,但每月须给父亲赡养费,也遭到汪家拒绝。理由是,魏某女儿已是汪家的人,在汪家种地过日子。魏某无奈,只能请法院裁决。

  ??经法院调解,魏某女儿的婆家同意其女每月向其父支付赡养费300元。

  ??我国《婚姻法》第十五条规定,“……子女对父母有赡养扶助的义务,子女不履行赡养义务时,无劳动能力的或生活困难的父母,有要求子女给付赡养费的权利。”说明成年子女无论其出嫁与否均需尽赡养义务。本案中,魏某生病在家,生活困难,有权要求已出嫁的女儿赡养他,汪家不应阻挠其女履行赡养义务。

5把孩子交由老人七大步骤按部就班

  第一步:把情况向老人说清楚,求得他们的谅解,请他们做出一点牺牲帮助你管教孩子。告诉他们,孩子一直不能守规矩,问问他们能否按你订的规矩管孩子。

  有些老人不愿做出牺牲。在这种情况下你可以说:“那我们就按特殊例外来对待孩子,你们在的时候我们允许孩子晚睡,不过我们也得让孩子明白,你们一走他还要照老规矩办事。”这样一来双方的感情都得到了尊重,也免得孩子趁机钻空子。当然,如果老人们经常来照料孩子,频繁地变换规矩就不妥了。

  第二步:事先告诉孩子,要是爷爷奶奶或其他宠着孩子的亲人来了,你不会要求这些大人按规矩行事,因为这属于特殊情况。如果必要,你可以允许孩子多吃一勺冰淇淋,晚睡一会儿觉,或者享有其它特权。

  第三步:向孩子解释清楚,一旦爷爷奶奶回了家,老规矩还照样有效。你最好强调一下,虽然这些规矩要暂时放一放,你对他的要求并不会有丝毫改变。你还可以告诉他,亲戚们在场的时候他不必为了什么事去“拉票”,这样做就避免了你与老人们的冲突,消除了许多隐患,老人们会过得很愉快。

  第四步:如果孩子玩野了,怎么也不肯再守规矩,那就告诉他你要取消全部特殊待遇,除非他能控制住自己。然后告诉爷爷奶奶,他们再采的时候恐怕就不能。另搞一套”了。

  第五步:你可以让孩子知道,什么时候你觉得他具备了适应“一家两制”的能力,你愿意再给他一次试试的机会。

  第六步:假定奶奶继续干涉内政,这时你可以平静地告诉孩子:“奶奶并不完全赞成我们的规矩,我猜她是觉得我们对你不公平,最大的可能是她喜欢你,不让你随心所欲她就觉得难受。”

  如果老人们继续拆你的台,跟你作对,你只好加强火力。

  第七步:口气坚决地对你母亲说:“我认为这种事必须如此处理。”然后同样坚定地告诉你的孩子:“你奶奶和我的意见不太一致,但是规矩就是规矩,你必须按规矩办事。”

  显然,我们所说的亲戚都与你有良好的关系,他们会体谅你,容忍你处理问题的方式。如果你的家庭关系复杂,你的亲戚与你长期意见不和,甚至会在孩子的问题上与你干一架,上述的建议就没有多大价值了。不过,它们至少能为你提供一种参考,你可以看看怎样解决矛盾更好,怎样管教孩子可能更有效。


标签:外科,骨科,骨关节病,

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