晚睡强迫症如何治疗

现在社会越来越多陶冶情操，关系处理等方式让人们的生活不断丰富起来，熬夜也成为了人们最经常做的事情了。熬夜久了，就容易患上晚睡强迫症。晚睡的早起的生物钟已经形成。那么晚睡强迫症如何治疗呢?晚睡强迫症对人体的危害有哪些?我们现在就来为大家具体介绍。

目 录 导致晚睡强迫症的原因 晚睡强迫症如何治疗 自测你有晚睡强迫症吗 如何才能克服晚睡强迫症 晚睡强迫症对人体的危害有哪些呢

1导致晚睡强迫症的原因

　　1、周末呼呼大睡

　　谁都难以抗拒周六或周日早上的赖床时光(或者两天都赖床，哈!)，但专家表示，周末赖床(熬夜同理)是个坏习惯——除了恢复精力外，毫无益处。改变起床时间会彻底打乱生物钟，使身体仿佛经历了时差，等到周日晚上该睡觉时，所谓的“假后返工时差”就出现了：不经过一通辗转反侧，你是绝不可能睡着的。

　　2、恰逢满月时刻

　　哈，不是说你要变成狼人啊!但根据小众研究，月运周期确实会影响我们的睡眠。研究人员发现，满月时人们的睡眠会变浅变少，入睡也要多花5分钟。

　　3、房间过冷过热

　　你自以为很擅长把卧室整理得舒舒服服，但你知道吗，睡眠温度也很重要呢!克里斯托弗-温特博士在《郝芬顿邮报》的博文上写道：最佳睡眠温度在60-67华氏度(15-19摄氏度)，温度低于54华氏度(12摄氏度)或高于75华氏度(23摄氏度)都会妨碍睡眠。

　　4、没穿睡袜

　　就算你把温度调节到最佳状态，可有人偏偏喜欢偏冷一点的环境。这就造成睡眠问题了。根据1999年一项研究，手脚温暖才能保证体温平衡，进而保证快速入睡。所以上床前可以套一双干净袜子，这样入睡会更快些。

　　5、太安静了

　　你希望有个安静的睡眠环境无可厚非，可是，绝对安静也容易引发诸多问题。托马斯-罗斯是底特律市亨利福特医院睡眠障碍与研究中心的主任，他告诉《预防》杂志说：如果卧室太安静，哪怕是稍微不协调的声音都会显得特明显特烦人。那样的话，你得用白噪音机器了!

2晚睡强迫症如何治疗

　　控制疾病的方法：

　　1、控制晚睡行为的发生

　　在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

　　2、要更好地安排自己晚上的时间

　　患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。

　　3、调整心态，重新定位自我

　　患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

　　4、学会睡前放松

　　放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。

　　睡前放松的方法：

　　1)、睡觉前用温水泡脚

　　2)、听舒缓的催眠音乐入睡

　　3)、睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠

　　4)、睡觉前看一下书籍

　　5)、睡前要学会理性判断什么是强迫症

3自测你有晚睡强迫症吗

　　1、每天都感到非常辛苦，无论是在上学还是上班，白天紧张忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。

　　2、每当你坐在公交车、地铁或者办公桌前时，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。

　　3、平时总是困意十足，还会时不时的打哈欠，眼里老是布满血丝或者黑眼圈明显。

　　4、晚上下班回到家里，原本疲倦的身体突然变得亢奋起来了，毫无睡意就开始上网，或者看小说或电影，然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”或者看连续剧想着“看完这集就睡觉!”结果每次都食言。

　　专家指出，一般患有晚睡强迫症的患者，对于睡眠存在着一种恐惧或是睡前的兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，但其行为能力并未下降，自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。

4如何才能克服晚睡强迫症

　　晚睡不等于晚睡强迫症

　　心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多 人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

　　学会多种解压方式

　　无论是“宅”还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。

　　把睡觉仪式化

　　对于有晚睡毛病的人，从忙碌的状态中马上进入睡眠状态是不现实的，每天给自己一点时间为睡眠做好充分的准备，泡一个薰衣草泡泡浴是很不错的选择，可以在泡澡的过程中彻底放松休息。好吧，如果你是在学校宿舍，这个方法确实门槛高了些，但至少可以把该刷的社交网站都刷一遍(注意，只刷“该刷”的，而且只刷一遍)，然后在床头点一盏自己喜欢的香味蜡烛，铺好床单，关掉灯，戴上眼罩。做完这一系列准备“仪式”，你的身体大体已经知道你要睡觉了。

　　避免不良心理暗示

　　不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

　　不要享受拖拉的成就感

　　有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

　　心理暗示

　　想改掉这一毛病的人，应该有意识地给自己一些关于早睡早起的积极的心理暗示。比如睡前告诉自己——早晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回来洗个澡读一会书，别人都还没有起床，这是一件多晒优越感的事呀。

5晚睡强迫症对人体的危害有哪些呢

　　1、影响健康

　　美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人们向自己的健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。

　　英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。

　　研究生物节奏的专家认为，睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

　　睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

　　综上所述，有些事情必须做，尤其是治好自己的“晚睡强迫症”。

　　2、精力

　　一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由晚睡强迫症带来的外症有：头晕眼花，耳鸣，四肢乏力及注意力和思考能力严重下降。

　　3、皮肤

　　女同志需特别注意。一般来说，油性皮肤抗老化能力比较强。但是，如果晚睡强迫症患者熬夜，在第二天就出现了明显的皱纹。由于事后没进行修复性保养(- -0男的一般都是这样)，皱纹一直维持了10几天，一直到现在。

　　4、消化系统

　　晚睡强迫症患者如果一晚上不吃东西，对消化系统的危害十分大。而要吃什么东西，也是需要慎重考虑的，不推荐膨化食品(炸薯条之类的)和方便面，最好进食家常用餐。

　　5、视力

　　这种晚睡强迫症的危害最大，建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的。

温馨提示：
确定自己每天的饮食当中有优质蛋白质的摄入，如豆类、干果、全麦食品。