水泡不是病，遇到就要人命。每一个跑步过程中遇到过脚上起泡的情况都会觉得生不如死，跑步脚上起泡原因很多 。鞋子太大或太小 出汗太多、袜子不合适……导致某一个点的皮肤长时间和鞋袜碰撞在一起 造成强烈的摩擦而造成，而这种情况在大量出汗或者下雨后更容易出现。那么，脚底起泡怎么办呢?下面一起来了解一下吧。
目 录
1脚部起泡原因
1、脚底起泡
脚底部可能在长时间长距离的训练后，脚部皮肤过度使用而造成，但是如果日常训练脚底板频繁起泡，除了换双厚点鞋底的鞋子外，你需要检查你的跑步姿势，看看你跑步的时候是不是有擦地的习惯，跑步习惯性的擦地，会造成某一个点频繁的集中受到撞击，这样这个点就很容易的出现水泡了。这种跑步姿势不仅废鞋、费力，长时间如此还容易累积成脚踝膝盖的伤痛。
2、脚两侧起水泡
脚两侧起水泡常见于新鞋子。所以有一个新鞋子需要磨合的说法，正常情况下，鞋子是不需要磨合也不会造成怎样的伤痛，磨合是为了让你了解鞋子的习性，更好的发挥运动水平。但是现在更多的原因是为了避免鞋子给脚造成伤害。如果鞋子两边起泡很大部份原因是鞋子设计或者生产中的小失误造成某一个位置特别突兀造成，这种情况，你需要稍微厚点的袜子磨合一段时间。
而更主要的原因是，你买的鞋子买小了!鞋子有不同的宽度，B、D、E、2E、4E等，越往后宽度越大，如果你海购鞋子的时候务必注意这个选项，亚洲人的脚型普遍比欧洲人的肥和宽。不然你飞洋过海的鞋子很可能让你痛苦不堪。鞋子太大，你的脚得不到好的包裹性，一直在鞋子里面挪动也是硬伤。”爱燃烧“上有很多鞋子方面专题，值得给你推荐。
3、脚趾起泡
脚趾起泡的时候就该考虑你的鞋子是否太小，让你的五个脚趾没有空间，你跑步落地是不是过于在意前掌落地，前掌落地的技巧里面有非常重要一点是：“轻轻触底，立即腾空。”这种高效的跑法非常受到高手的推崇，但是如何能做到轻触地就有非常大的学问了。怎么合理的调整你的上身力量，去带动你的运动在这个时候变得很重要，如果做不到，严重的情况就是出现黑指甲。
4、后跟起水泡
脚后跟起水泡基本上是鞋子不合适，大部分原因是鞋子太大，过大的鞋子，让脚一直在鞋子里面活动，冲撞就会起水泡了，也遇到过因为鞋口材料太粗糙，太硬造成的水泡，建议穿的袜子高过鞋口，避免脚与后跟的直接接触。
除去以上，脚起泡更大的责任在袜子，袜子最大的使命很多时候不是保暖，而是保护双脚不受伤，在运动中大量的出汗使得袜子变得发硬而粗糙，这时候袜子就变得非常的有破坏性。所以一般建议跑步的时候选择稍专业的运动袜子而不是纯棉的袜子，专业的运动袜子无缝技术，平顺舒服。速干材料能加快脚部的透气，达到速干的效果。这样就不会那么快的脚起泡。旧袜子使用时间过长会变硬也会造成起泡，所以要勤跟换。
2脚底起泡的预防办法
1、在长距离的跑步中，建议多带几双袜子，在感觉脚有任何不对的时候立即更换(据说2013年TDG 330公里的冠军带了37双袜子)。
2、温度较高的时候选择透气性好的鞋子。尽量不要在热天穿有GORE-TEX功能的鞋子。GORE-TEX的鞋子透气性太差。长距离长距离的运动尽量选择稍厚底的鞋子。
3、在脚上涂上润滑作用的凡士林之类。这样能减少摩擦。
4、在容易起泡的地方贴肌肉贴、医用胶带或创可贴等物品，起到隔离的作用。
起泡了怎么处理?
如果非常不幸，已经起泡了怎么办?立即想办法弄破它，挤干净里面的液体，做好包扎。否则，一步一个钻心痛啊。具体操作
1、找一根针就行，消毒。
2、小心的从水泡的底部刺破它，刺到肉会痛咯。
3、把里面的液体挤出来，一定要挤干静，否则很快就重新长出来。
4、涂上消毒膏，贴个创可贴，搞定!
3新鞋子磨脚起泡怎么办
新买的鞋子固然漂亮，却常常让人遭受“皮肉之苦”——磨脚。创可贴、面巾纸……包里能翻到的东西都派上了用场，可往往并不奏效。
中国皮革和制鞋研究院戚晓燕研究员告诉记者，大部分皮鞋的前后都放置了定型化学片，再加上鞋后跟通常由两块皮子缝合，脚跟和鞋之间稍有空隙就会被磨破。新鞋过小，或者皮子偏硬，都容易磨脚，会伤到嫩嫩的皮肤。这时候，可以拿湿毛巾，沾上少许的茶叶水，敷在高跟鞋后部的硬皮上，依据高跟鞋材质的不同，使用不同的时间。并且在湿润的同时，轻轻揉搓皮子。大概半个小时，就可以了。
“新鞋最容易磨脚的两个地方，一是脚后跟，一是大脚趾外侧。”北京市朝阳第二医院外科李永锦大夫说，“如果长期穿磨脚的鞋子，容易导致鸡眼、甲沟炎、拇指外翻等疾病。”比如鞋子上脚后，脚会自动向前用力，后部又容易勾不住。而且新高跟鞋前部也比较硬，会顶的脚又红又肿，有时候都想哭了。大家常穿的短丝袜，有的已经破了，那么不要扔哦，拿一双，分别塞在高跟鞋的头里，不信再穿穿试试，又合脚又柔软，不顶脚了。
如果不慎买到了磨脚的鞋子怎么办?有业内人士提供了几种“土办法”，以供参考。
一、涂抹法：在新皮鞋磨脚处涂抹面霜，或将一块湿纸巾晾干，再充分浸透白酒，用一个夹子固定在磨脚处，放置一晚上，能起到软化皮子的作用。
二、擀压法：如果鞋子边缘部位磨脚，可用湿毛巾捂几分钟，使其潮湿变软，然后拿玻璃瓶子等圆柱形物体用力擀压几遍。
三、楔掌法：如果新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。
4教你如何最简单的处理脚起泡
春暖花开，爱好户外的人越来越多了尤其是这个季节开始，很多冬天怕冷，不愿意出来的驴们，也嗷嗷叫着开始出动了，春季都喜欢踏青，徒步时间长了，我们的脚因为种种原因吧，就愿意起泡，处理不好，就不能走路，泡不处理嗷嗷的疼啊，那脚是一步都不想走，每年我们都组织长途的徒步活动，我经历过很多人的脚，把我的方法和大家介绍一下：
1、出行前，一定要带根针，就是我们缝衣服用的针，在要点长的头发
2、处理前用酒精把针和头发擦拭消毒，没有酒精就用火烧一下针
3、然后把头发穿在针眼里，把脚立起来，就是脚尖冲上，用针在泡的最高点和低点穿上根头发
4、把头发的两端打个死结，余下的头发剪掉，不然，余下的头发，容易钻进袜子里，把皮带掉了，头发穿在泡里，可以把不断出的水引流
这样处理的泡马上就不疼了，可以接着走皮还不掉，此方法我在大型的徒步活动中，为很多人处理脚起泡用过，得到验证比医院处理的方法要好的多，简单、还不耽误继续走，但是也的注意一旦有出血或者是发炎，一定要去医院处理哦。
5预防打球脚底起泡的措施
一、挑选一双合适的羽毛球鞋
打羽毛球时经常需要急停和急转，对鞋有特殊的要求。穿了不合适的鞋打球，容易导致脚底起泡。合适的羽毛球鞋应该具有以下特点：
1、设计轻巧，平跟，鞋帮不能高，鞋底不能硬，要耐磨、防滑、便于发力，并具有减震和缓冲功能。鞋底最好是生胶或牛筋质地，纹路要交错细密，这样的鞋，摩擦力大，抓地性好，便于发力。
2、新鞋的鞋号要稍大一点，这样向前跨步时不会顶脚。
3、买时用手折一下鞋底，要选韧性好的。
4、摸摸鞋帮，手感要软，面料要吸汗、透气。
羽毛球鞋最好在打球时才穿，一来可避免鞋子弄脏场地，二来可以避免鞋底沾灰而变滑。
二、穿专业羽毛球袜
穿上一双厚的运动袜，可以减少脚在鞋里的磨擦，减少脚泡的发生。专业的羽毛球袜在脚尖、脚跟处会有加厚处理，这样可以起到防护作用。
三、加强下肢力量
业余球员要防止起泡，还应加强下肢力量。因为，如果下肢力量不足，就容易在跑动中“拖泥带水“，增大脚底的摩擦。
四、掌握正确的步法
上网时要注意脚尖方向往外，如果往内，很容易造成脚踝扭伤和小脚趾的起泡。另外，还应注意运动量，适可而止，不要超负荷。