关节扭伤多见于青少年的运动损伤以及体力劳动者的工作伤，最常发生于踝关节、手腕部及下腰部。 扭伤的常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不灵等，其中疼痛是每个关节扭伤的病人都会出现的症状，而肿胀、皮肤青紫、关节不能转动则是扭伤的常见表现。关节扭伤，下面介绍下
目 录
1膝伤恢复性训练的具体操作方法
1、抬腿练习
双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意!不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
2、跪膝法
在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液，化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
3、靠墙静蹲
不同于站桩，站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。
饮半盏湖水，当知江河之滋味;拾一片落叶，尽享人间之秋凉，讲的就是联想法，举一反三想清楚膝伤的根源来对症下药，预防才是最重要的。
2跑步膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤
膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生青年人;可单侧发病，也可双侧发病。
成因：
慢性劳损：长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节软组织损伤。
肥胖：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。
骨密度：当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。
外伤和局部压力：经常的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。
遗传因素：不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多见。
如何预防：
1. 保持正确的站姿、走姿，避免高低肩，头前倾，驼背，膝盖超伸等;
2. 控制体重;
3.加强膝关节周围肌肉力量锻炼;
3怎样预防踝关节扭伤
踝关节因何易扭伤这是由踝关节的功能和它的解剖结构决定的。踝关节在跖屈(也就是我们做踮脚这个动作)时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构，这时踝关节不能很好地匹配，处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态。
所以，我们在踝关节跖屈(比如下楼梯、下山、起跳后落地等)活动时，如果失去平衡，就容易引起关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，即踝外侧扭伤。统计表明，踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85%。这时，踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀、淤血。
如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再次扭伤，出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并可引起其他关节损伤，出现连锁反应。
怎样预防踝关节扭伤?
一是平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练;二是运动前进行充分的准备活动;三是适当减少运动量;四是运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。
急性扭伤的患者多表现为疼痛、皮下淤血;严重的可有滑膜或软骨损伤，表现为踝关节周围的肿胀和压痛、踝关节活动受限。韧带撕裂或骨折发生时，踝关节损伤侧或骨折端疼痛、肿胀更为明显。反复多次损伤患者的关节囊往往松弛，易继发软骨损伤、滑膜炎、骨赘和其他关节面的损伤。
出现慢性损伤侧或关节内广泛的疼痛、压痛、肿胀，穿高跟鞋或在不平整的道路上行走时，有不安全感和腿打软的表现。许多患者为此深受困扰，不得不在踝关节外缠绕厚厚的绷带和护具以增加安全感。踝关节扭伤后，患者常需拍摄X线片，以排除骨折、发现增生的骨赘。
4关节扭伤怎么办 注意事项你知道吗
冷敷：将冷水浸泡过的毛巾放于患处，每3分钟左右更换一次，也可用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20一30分钟。如果踝关节扭伤已超过24小时，则可改用热敷疗法。因为此时热敷可改善血液和淋巴液循环，有利于患处瘀血和渗出液的吸收。
热敷：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处，5—10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天1—2次，每次热敷约30分钟即可。还可采用自我按摩。在踝关节周围痛点上用手掌或手指揉摩10分钟左右。然后左右摇动踝关节10一15遍。范围由小到大，每日1—2次。按摩治疗应在伤后24小时以后应用，以免增加皮下出血。
刚扭伤时，切忌用酒精、红花油或者膏药，因为这些都会使患处变热，功效相当于热敷，其主要作用是血管扩张，增加局部血流，改善微循环，并且提高痛阈从而降低疼痛，因此此时热敷显然是不对的。
在休息时要注意抬高肢体轻轻活动踝关节，促进静脉回流利于消肿。
预防
从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。那么，如何有效预防呢?主要有以下几个方面：
一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。
二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。
三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。
四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。
五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
5膝盖韧带拉伤怎么办才好
1.及时休息
专家特别提醒广大爱好运动的人群，在运动过程中必须要保持适当的力度以及速度，千万不要超出人体极限，尤其是一些长时间不运动的人群更要注意这一点，否则的话很容易因此而出现有膝盖受损以及韧带拉伤的情况。而一旦出现韧带拉伤的情况，则应该马上停止运动并且休息，这样可以帮助患者有效的降低韧带受损的程度。
除此之外还要特别注意，出现韧带拉伤等情况时还要避免随便移动，在不知道具体情况时不要盲目的起身行走，否则的话同样会导致关节受损情况更加严重。
2.冷敷
出现膝盖韧带拉伤等情况时，除了要注意及时休息之外，还应该注意及时采取冰敷的自我治疗方式。尤其是一些患处有红肿等症状的人群，这个时候快速采用冰敷的方式不仅可以有效的缓解红肿现象，同时对疼痛同样具有一定的缓解作用。这是由于冰敷可以有效降低我们皮肤表面的温度，从而减少血液循环。
冰敷的时候也要注意，并不是时间越长越好，专家提醒，最好是每次冷敷15到20分钟的时间，而每天三到四次。同时在冰敷的时候还要注意不要随便移动，这样才能达到治疗效果。
3.压迫
不管是膝盖韧带拉伤还是脚踝处的韧带受损，这个时候都应该尽快进行有效的自救措施，否则的话不仅会导致症状更加严重，甚至还有可能会导致患者出现各种不适症状。因此专家提醒，在出现有韧带受损等情况下，首先应该用绷带或其他办法压迫受伤部位，这样做的主要目的是减少出血、淤血等情况，从而帮助患者减轻不适症状。
但是在绑绷带的时候要特别注意，其紧度最好是以适中为主，也就是你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血，这样才有利于患处恢复。面对膝盖韧带拉伤怎么办的问题，适当的压迫也是非常有必要的。