抑郁症的原因

抑郁，是今天我们需要对抗的“心灵大敌”。提到抑郁，大多数人最先关注的就是“为什么会得抑郁”、“什么样的人容易抑郁”?抑郁症就像高血压、心脏病一样，有着固有的生物学和遗传学因素，但一些不良心态，也与抑郁的发生密切相关。那么，抑郁症的原因是什么?下面为大家进行详细的介绍。

目 录 抑郁症的原因 抑郁症还是要精神疗法 抑郁症的调理 抑郁症最佳治疗方法 抑郁症自己调节可以吗

1抑郁症的原因

　　欲望。叔本华曾说，一天不得满足，人就要痛苦一天。我们可能会有太多的事情想做、有太多的东西想拥有……可欲望一旦产生，就会开始横冲直撞，直到吞噬你的理智。因此，每个人都应当提醒自己“知足常乐”，从手中已经得到的东西里找快乐。

　　失落。任何形式的失落都会使人抑郁，心理学大师弗洛伊德甚至将抑郁看作是对失落的一种反应。失去深爱的恋人、丢掉高薪的工作、即将面临退休……都会十分苦恼。可如果沉迷其中，消极情绪只会越攒越多。此时，你需要“另辟蹊径”，找到另一方面的成就感，比如换个地方呆几天，用生活中擅长的事情“犒劳”自己等。

　　压抑。有人说，抑郁是一种被压制的愤怒。虽然我们不能随心所欲，可过分压抑自己，不良情绪找不到出口，最终“引火烧身”，带来无尽的痛苦。此时，你最需要的是把情绪发泄出来，允许自己表达愤怒和不满。

　　自卑。自卑就好像透过一层黑色玻璃看世界，任何事物都会暗淡无光，生活也变成了无期徒刑般的折磨。在奥地利心理学家阿德勒看来，自卑是人类普遍存在的一种情结，只是程度不同。对此，我们应当学会和过去的自己比较，从而感受到每天的进步;而不要总是盯着比自己好的人和事，觉得自己什么都比不上别人。

2抑郁症还是要精神疗法

　　一项研究指出，对于传统治疗(锻炼与健康饮食的治疗等)无效果的抑郁性患者，一类新型的心理治疗(Mindfulness-basedcognitivetherapy，MBCT)能够更好地帮助患者走出心理阴影。另外，影像学结果也证实了这种治疗方法对于抑郁症病发额大脑区域具有明显的正面效果。

　　这项研究由来自美国加州旧金山分校的StuartEisendrath博士等人完成，该研究结果会发表美国2015年精神病学年会上。

　　该项研究采用单盲的随机测验方法，包括173名抑郁药耐受的抑郁症患者(treatment-)筛选之后，研究者将患者随机分成两组进行测验：MBCT组，以及HEP组(HealthEnhancementProgram，重点在于提高患者的体能，日常营养以及音乐治疗等)。参与实验的患者中有75.9%为女性，平均年龄为47.4岁(MBCT)，45.2岁(HEP)。

　　两组的参与者均需要完成每周两小时15分钟的相关锻炼以及45分钟的家庭作业(MBCT组为默想，HEP组为食物日志)。

　　经过8周的实验，研究者们发现两组的患者精神转态均有明显好转，然而MBCT组的好转程度要更高一些。

　　这项研究的一个缺陷在于没有做无任何干预的对照组。因此无法排除生活的突发事件对于治疗效果的影响。

3抑郁症的调理

　　当气候晴朗时心境就跟着开畅，气候昏暗湿冷时天然就会让人心境欠好、精力郁闷，这是周遭环境影响到人的心境之作用，主张民众“无欲则刚”，人无私欲就能刚正不阿，可防止堕入郁闷症的桎梏中。

　　像这类的病人本来还满多的，这些人动不动就心境欠好、发脾气、乱谩骂，若参与气候要素，北部的气候较昏暗，病人也对比多，到了气候较晴朗的中南部，相对地病人就对比少，主张有郁闷症倾向的人要无欲则刚，一同让自个看开一点，懂得当令自我安慰，如此就能尽量防止被欠好的心境约束住，若家人也可以供给关心与亲情，将有助于病人远离郁闷症。

　　不过，医生进一步指出，若病况已相当严峻者仍是要提前就医诊治对比好，中医疗法多从心、肝着手治疗，包含甘麦大枣汤、加味逍遥散、半夏厚朴汤及黄连解毒汤等处方可改进抓狂、易激动、脾气暴躁、面红耳赤等体现。

　　除此以外，柴胡疏肝汤、天王补心丹及加味逍遥散等处方可改进郁郁寡欢、不喜爱攀谈、诸事闷在肚子里等体现。用药需依单个征兆、体质而定，若民众有上述体现者可向中医生洽询，以便对症下药。

4抑郁症最佳治疗方法

　　1、有氧运动

　　慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等，都被公认为标准的有氧运动。有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外，对于对抗轻度和中度的抑郁症患者，也具有功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制帮助大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。

　　持续有氧运动时，最大心跳率会达到60%～80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症。此外，运动的时候，会转移注意力，暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对抑郁症的治疗都有帮助。

　　有氧运动

　　2、音乐疗法

　　科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除内心的抑郁、悲伤、焦虑等不良心理状态，提高患者应激能力。

5抑郁症自己调节可以吗

　　一、以静制怒

　　由于大多数抑郁症患者，都是容易激怒、脾气暴躁的特点，男性抑郁症的自我调节，首先要学会控制怒意来控制情绪。

　　二、凡事看开

　　男性抑郁症的表现，以往都是豁达大度，患者都是斤斤计较起来，所以要刻意把什么事情看开，遇到事情的时候换个角度想，要有积极乐观的心态，待人处世心脑开阔，拿得起，放的下。

　　三、走出家门

　　不管男性还是女人患者，抑郁症的表现，都是蜗居在家，减少社交活动等，因此，男性朋友千万别把自己闷在屋里想心事，当遇到伤心，生气的时候，最好能转换注意力，到户外去活动。

温馨提示：
早发现，及早治疗。