随着时代的发展人们的需求也在不断的提高，人们不仅仅要求在物质方面能够得到满足，更需要的是在精神方面的满足，很多男人都有晨跑的习惯，跑步是一个提高身体各方面健康的运动方式，当然还有一些人提出质疑跑步锻炼性功能吗?来看看吧。
目录
1几种锻炼方法增加男性性功能时间
一: 俯卧舒展
1: 俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
二: 曲背部掌上压
1: 姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
三: 俯卧撑
1: 男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
四: 腹部锻炼
1: 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
五: 猫姿伸展
1: 顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
六: 双肩锻炼
1: 举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
七: 上述每一种练习慢慢地复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
2?男性跑步锻炼性功能吗
跑步锻炼能提高性功能吗?据调查显示，80%被调查的长跑者表示跑步使他们成为更好的爱人。75%的被调查者表明自从他们开始跑步性生活变得更加和谐。66%的长跑者比不跑步的人更具性吸引力。这些长跑的积极效果与更加的身体健康状况。
跑步对性能力的好处有如下几点：
1、释放压力与放松，掌握自我的需要：我们需要学会调整我们的身体这个精密度很高的机器。性交活动使我们掌握自己的身体，了解性交伙伴的身体反映。
2、掌握自我运动的需要：身体必须运动。跑步和性交使身体以令人愉快的方式运动，以保持身体的灵活性和肌肉的协调性。
3、忘记自我的需要：跑步使我们摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界。性交使我们在非凡的经历中忘却自我。
4、自我主张的需要：每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在。一样，两个进行性交的人也是彼此相互表明自我，性高潮是最终的表明。
跑步锻炼性功能吗?经过上面的介绍相信大家心目中已经很清楚答案了，总的来说吧男性跑步对性功能还是有一定的好处的，专家提醒：跑步虽然提高男性性能力，但只能起到一个早期疾病预防工作，当患病时，还是需要及时就医。
3加强性功能的中药有哪些
淫羊藿
淫羊藿出自<本经>。本品为小檗科植物箭叶淫羊藿的干燥全草。生用或酥用。辛、甘，温。人肝、肾经。补肾壮阳，催情，祛风止痛。
①用于阳痿、遗精、腰肢软弱无力，常与肉苁蓉、杜仲、阳起石配伍。
②治风湿痹痛、四肢拘挛，配伍独活、威灵仙、肉桂。
③治母畜不发情、不受孕，常与党参、白术、续断配伍。用量：马、牛15—458;猪、羊6一12g。阴虚内热者忌用。
全草含淫羊嚣贰、皂贰、苦味质、核质等。药理研究：
①用淫羊霍提取物给雄性小鼠注射，能增加前列腺、贮精囊及提肛肌的重量，有雄性激素样作用。
②淫羊霍煎剂对脊髓灰质炎和其他肠道病毒有抑制作用;对白色葡萄球菌、肺炎双球菌等有抑制作用。
②促进利尿和降压作用。
阳起石
阳起石出自<本经>。本品为硅酸盐类矿物阳起石。生用或假用。咸，温。入肾经。温肾壮阳，催情。用于阳痞、遗精、不孕以及腰肢无力等，常与补骨脂、肉苁蓉、菟丝于、巴戟天配伍。
阳起石含硅酸镁、硅酸钙，并含少量铁、铝、镁、铬等。药理研究：有兴奋性机能的作用。
仙茅
仙茅出自<本经)。本品为石蒜科植物仙茅的干燥根茎。生用或酒炒用。辛，温，有小毒。人肾、肝经。补肾壮阳，祛风止痛。
①用于阳痿、滑精、遗尿等，常与淫羊藿、枸杞子、甘草等配伍。
②治腰肢冷痛、风寒湿痹等，常与五加皮、威灵仙、当归、川苔配伍。
根含鞣质、淀粉、脂肪油、树脂以及由葡萄糖、甘露醇和葡萄糖醛酸组成的黏液质。药理研究：
①对性腺机能有强壮作用，促进消化，增进食欲。
②用平板法试验证明，本品100%煎剂对金黄色葡萄球菌有明显的抑制作用。
韭菜子
韭菜子出自(本草经集注>。本品为百合科植物韭菜的种于。生用或炒用。辛、甘，温。入肝、肾经。温补肝肾，壮阳固精。
①用于阳痿、滑精、腰胯疼痛等，常与枸杞子、覆盆子、菟丝子配伍。
②治尿频，常与小茴香、益智仁、龙骨配伍。
种子含生物碱和皂贰。根含硫化物、苦类物质、蛋白质及维生素c等。药理研究：
⑦韭菜的根经压榨过滤，用其原液给兔静脉注射，有轻度降压作用;对离体雄心脏先抑制后兴奋、大剂量可使心脏停于扩张期。②1%的稀释液对离体子宫有兴奋作用。
③用本品蒸馏液给小鼠皮下注射，可发生休克样症状、狂躁、发组乃至呼吸麻痹而死。
附：韭菜根：味辛性温。止汗。行气散瘀。用于多汗症和跌打损伤、瘀血肿痛等。
紫河车
紫河车出自<本草纲目拾遗)。本品为健康产妇的胎盘。烘干用。甘、咸、温，入肺、肝、肾经。益肾固精，补血，催乳，补肺止咳。
①用于虚劳、阳痞、滑精、不孕等，常与黄芪、熟地、牡蛎、菟丝子同用。
②治乳少，配当归、通草。
③治肺虚咳喘，常与党参、麦冬、五味子配伍。
紫河车含①氮多糖体：系由8分子乙酰氨基葡萄糖、6分子半乳糖及6分子甘露糖所组成;
②激素：促性腺激素a、促性腺激素b、催乳素、促甲状腺激素、催产素样物质、多种团体激素等;③酶：溶茵酶、激败酶、组氨酶、催产素酶等。
药理研究：
①胎盘提取物对胸腺、脾脏、子宫、阴道、乳腺等能显著促进其发育，对甲状腺、宰丸等也有促进发育的作用。
②能增强机体抵抗力，还有免疫及抗过敏作用。
羊红膻
羊红膻出自<延安地区中草药手册>。本品为伞形科植物缺刻叶茴芹的干燥根或全草。生用。辛，温。人脾、胃、心、大肠、膀肮经。健脾和胃，温肾壮阳。
①用于脾虚泄泻、消化不良、瘦弱，常与麦芽、山楂、党参、白术、茯苓配伍。
③治不孕症，单味药用。
羊红膻含黄酮、香豆精、团体、芳香油等;此外，还分离出羊红膻甲素、羊红膻乙素和结晶皿。药理研究：有较好的催情作用。
4什么茶可以提高性功能呢
茶是古今中外最广泛饮用的饮料。茶叶中含有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神，提高机体对性刺激的感受能力和反应能力。因此，适量饮茶，可增强和改善性欲，对性功能有益。
然而，由于大多数人是在临睡前过性生活，而晚上饮茶，则会提高神经系统的兴奋性，从而导致失眠。因此不提倡在晚上喝浓茶来提高性的兴奋性，以免影响睡眠。
饮茶有益于健康，并能防治某些疾病，自然也有利于增进性功能。这是因为茶叶中含有数十种营养成分，对于改善人体生理功能、调节神经和抑菌杀菌等，都有独到的作用。
例如，茶叶含有20—30%茶多酚，能抑制和杀灭细菌，有利于预防性器官的炎症发生。又如茶中的芳香油，可使茶水散发出沁人肺腑的清香，有兴奋神经、激发性欲的作用;再如茶叶中含有咖啡碱、茶叶碱和可可碱，有提神益思、解除疲惫的功用，夫妻同房前共饮一把手杯茶，可振奋精神，增强对性刺激的感受能力和反应能力，有助于提高房事质量。
当然，茶叶还含有其他许多有益健康、有助于提高性欲和性兴奋的成分，这里不再——细述。总之，茶叶对改善和增进性功能有益无害。
相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对能提高性功能的一些茶有了更多的了解和认知。当然我也想再次提醒一下大家，希望大家都能合理的安排工作和休息时间，同时一定要抽出更多的时间和自己的伴侣去一次甜蜜的旅行，这样不仅有助于增加彼此的感情，同时也会让整个家庭变得更和睦。
5增强性功能的4种饮食方法
增强性功能的饮食方法。医学实验发现，有许多食物具有促进性功能、生精助育的功效。选择具有调补气血、补肾壮阳作用的食物能有效地增强男性性功能及防治性功能障碍。具有这类作用的食物如海虾、核桃仁、公鸡、动物鞭、山药、枸杞子、韭菜子、炮韭、川椒、海参、淫羊藿等。
平时应该注意休息，注意性生活频率及饮食平衡，男性应当注意合理的饮食，因为饮食与性功能有着密切的关系。
1、保证平衡膳食
以满足人的性器官生长发育的需要及维持正常的生理功能和性功能。如体弱多病必然会影响性生活。
2、食物中的一些成分与性机能有直接关系
如维生素A类化合物(视黄酸除外)有维持生殖系统正常功能的作用;锌对人体及性器官发育有重要影响，缺锌可使生长发育迟缓，生殖机能低下。?
3、食物的选择对性功能的影响
选择具有调补气血、补肾壮阳作用的食物能有效地增强男性性功能及防治性功能障碍。具有这类作用的食物如海虾、核桃仁、公鸡、动物鞭、山药、枸杞子、韭菜子、炮韭、川椒、淫羊藿等。另外还有以下几种：
动物肾脏：猪、狗、羊、牛之肾脏均有养肾气、益精髓之功效，如羊肾甘温，可补肾气;猪肾咸平，助肾气、利膀胱;狗肾对增强性功能效果更佳;有些动物的睾丸可治阳痿、遗精、滑精等症。
海参：补肾、益精、壮阳、疗萎。据《本草纲目拾遗》中记载：海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，壮阳疗痿，其性温补，足敌人参，故名海参。海中含有丰富的精氨酸及锌，对壮阳都有很好食疗效果。
蜂蜜：有一种和人体垂体激素相仿的植物激素，具有活跃性腺的作用，且蜂蜜中的糖分对精液的形成十分有益。
鸡蛋：含有八种人体必需的氨基酸，可强精益气，提高精液质量，增强精子活力，同时也是性爱后恢复体力的最佳食物。
海带：营养十分丰富，含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体所需要的成分。食疗专家介绍：在寒冷的冬天，海带还有防寒壮阳的作用。
4、饮酒与性功能的关系
少量饮酒对身体有一定的益处，如长期过量饮酒则对口腔、胃粘膜、肝脏、心血管、呼吸道、肺等造成损害，并可损伤神经、视力，使记忆力和智力减退。醉后同房孕育的胎儿往往畸形或智力低下，有人称之为“酒精儿”。酒精对性功能有抑制作用，可导致阳痿、早泄、泄经等。