对于老人来说，如果平时不养生的话，那么身体方面是会慢慢衰弱下去，老人的身体老了之后很多方面也会跟着下降，体质还会有下降的症状，所以说老人必须要严格的保养，这样才是对自己身体的一种负责，老年人平时保健的时候一般都是会根据运动方面来觉得，那么老年人的养生锻炼方法有哪些?
目录
1老年人养生五大误区
不喜欢赋闲
人在年轻时，经常希望老年时会衣食无忧，不用再劳作。但是真正老来闲下来就会发现，精神无以寄托，每天打不起精神来，因而老了就更应该有点事儿做，哪怕帮人送送报、收收水电费，都可以让他们的生活充实一些，减少抑郁症的发生。
不喜欢孤单
老人最怕的就是孤单，没人陪。但当今社会年轻人都在外边打拼，很少有时间陪陪父母，这时老人应该走出来，多参加一些集体活动，多结交一些自己的朋友，找几个能说心里话儿的人，远离孤单，乐观向上的情绪会让老人受益匪浅。
不喜欢变故
有一句话叫做安度晚年，老年人年龄越大，心理承受能力越小，最受不了生活中的变故，哪怕只是小小的失意也足以让老年人茶不思饭不想好几天。因而一旦遇有变故，家人就要给予老年人更多的关注和心理开解。
不喜欢疾病
人老体弱，一些疾病经常会侵袭老年人的身体，患了疾病的老年人心理会变得越发脆弱，对生活失去信心，这样坏的心情极易引起疾病的恶化，如此反复，对老年人的健康极为不利。这样的老人，需要经常看心理医生，对其进行心理疏导，这样才有利于他保持乐观的情绪，战胜疾病，健康长寿。
2老年人的养生心得
随着生活水平的提高，老年人们在对养生这方面的要求也是越来越高，可以视养生为生活中不可缺少的，但是老年人心理要平衡，一个人既要奉献社会，还要会享受生活。那么养生心得有哪些，离退休是人生旅途的重大转折。如何适应这一巨大变化呢。
要使老年人健康的安度晚年，养生保健是非常重要的。要有安居之乐、读书之乐、耕耘之乐、健身之乐、戒烟之乐等良好的心态。
讨论养心，除了须弄清养心的重要性外，还应当思考如何去养心。何以养心，恐怕谁也难以开出一个一应俱全的药方来。在实际生活中，有很多问题并不需要具体的答案，提出问题只不过是想藉此来达到沟通的目的。思考如何养心，也当如此。
生活中能使人动心的东西太多了。但凡能让老年人动心的无不与自己的名利得失密切相关，许多老年人心难静、气难顺、神难凝，均与此有着千丝万缕的联系。
老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，过饱易损伤脾胃，如古人云“饱生众疾”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，建议要少食多餐。
老年人要提倡“五低”饮食，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物，宜清补、平补。但需要大量的碳水化合物提供热量和能量，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。
老人们不忽视养生心得，为了让更多更广的老年朋友们认识到养生，在以上介绍的养生心得中多学习即可，祝您健康。
3?老年人养生锻炼方法
1、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
2、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
3、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
4、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
老年人的养生锻炼方法上面内容中我们都给大家介绍得非常的详细了，如果知道了养生锻炼方法的话，那么平时空闲的时候就可以按照这样的方式来做，让自己享受到更好的功效，而老年人的养生锻炼期间饮食也要结合比较养生的方法来制作，让自己全面得到养生效果。
460岁的老人该如何养生
60岁的饮食法
胖老人越来越多，随之而来的糖尿病、高脂血症以及各类心脑血管疾病拖累身体。“舒缓型饮食习惯”有三大原则：不饿就不吃东西、餐餐八分饱、遵守进食顺序，能启动身体的“回春机制”，减轻身体负担，减少肥胖的可能性。具体做起来，首先，就算用餐时间到了，只要不觉得饿，就没有必要吃饭。比方说前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而会增加胃肠负担。晚餐也尽量不要拖到9点后吃。其次，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。最合理的进餐顺序是先吃水果蔬菜，接下来尽可能先吃蛋白类食物，最后再摄取碳水化合物。
60岁的睡眠法
高质量的睡眠对老人健康尤为重要。尤其是熟睡状态，与长寿息息相关。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书。其实，想拥有“优质睡眠”，不妨学学中医的招数。第一，室温控制在20℃左右，湿度以60%左右为佳。卧室里别放钟表等能发出响声的东西。第二，不要和衣而睡，否则会越睡越累，还容易踢被子，引起感冒。第三，晚饭少吃油腻、不好消化的食物，也不要吃太饱，睡前1小时不要吃东西。第四，不要蒙头睡，因为这样会让被窝里的二氧化碳增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。
另外，起床后简单按摩10分钟，可迅速唤起精气神，巩固睡眠的养生效果：1.用指肚从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，改善头部血液循环;2.平卧，两手搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，可通便;3.收腹提肛，能促进胃肠蠕动。如果前一晚睡得不安稳，第二天要睡午觉，20~30分钟就可以。
60岁的运动法
生命在于运动，老人更是如此。春夏季节，万物生发，老人可以在没有雾霾的天气下，外出打太极拳、慢走、做伸展运动等，还要保证每天晒太阳20分钟以上。冬天不妨在室内用一些小动作来养生。1、咽唾：中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤。具体方法是，嘴唇微合，用舌围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖顶住上腭1~2分钟，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。2、转颈：颈部缓慢前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以适当大一些，可以预防或改善颈椎病。3、摩耳：耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。摩耳可疏通经络、流通气血、祛病养生。动作要领为：用食指、拇指提拉耳郭，自内向外提拉，然后双手把耳朵由后向前扫。4、握拳：隋代医学名著《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是握拳能保护体内正气、抵御外邪。把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头，全身用力，然后放开，重复进行50~80次。
5老人要如何做好养生保健
少食多餐
老年人的消化功能比年轻时差，所以对于一些不好消化的食物最好少吃。另外建议日常饮食多以少食多餐的原则进行。也就是一次性不要吃得过多。因为老年人如果一次性吃得过多，很容易引起消化不良，增加肠胃的负担。但是如果吃得过少的话，就不能满足机体正常的消耗了，所以建议日常饮食以少食多餐为原则。
不要长时间看电视
一些老年人由于退休了无所事事，就整天借助电视消磨时间，其实这也是非常不可取的。首先因为久视伤血，再者老年人的视力本身就有所下降了。如果在用眼过度的话，则非常容易出现礼物功能减退的问题，还会伤血耗气。这里建议超过65岁的人每次看电视，看报纸的时间最好不要超过2个小时。
多吞唾液
民间素有“咽津益寿”的说法，其实这是因为唾液本身就具有润五脏，增强脾胃，促进消化吸收等功能，再加上唾液还具有消灭口腔内细菌的作用，所以建议老年人可以每日练习一次“咽津功”，这样就可更有利于整个身体健康。
多咀嚼
老年人由于牙齿松动等问题，可能本身就比较不容易把食物咀嚼烂了，因此就更要注意细嚼慢咽了。另外研究发现多咀嚼对于保护牙齿健康和延长面部萎缩症也有一定的帮助。
不要久站
中医认为久立者伤骨，老年人不可久站，如果久站则容易引起气血凝滞，从而引起各种疾病，像腰腿部的关节炎，小腿静脉曲张其实都和久站有关。再加上老年人的气血运行得本来就比较差了，因此更要注意多活动筋骨，切记久站。
不要久坐
虽然说很多时候坐都是消除疲劳的最好方法，但是如果长期坐着的话，会使得肌肉缺少运动而引起肌肉松弛，久而久之就会加速肌肉的衰退和萎缩的。因此建议老年人日常切记不可久价款，特别是在做钓鱼、打麻将、看电视的时候更要注意控制时间。
多交流
老年人一定要改改“心高气傲”的习惯，要尽量的用年轻的心态同其它人交流，建议可以多走到人群之中，多增长知识，避免孤独寂寞的不良情绪，同时还可参加一些公益活动，社区活动，如果遇到有什么心事的话，要多和老朋友交流。
不要久卧
一些老年人可能生病的关系，腿脚不方便就干脆不起来运动直接躺在床上度日了，其实中医认为外卧伤元气，所以如果长时间的躺在床上的话，那么元气也就会受损的。一般说来一天的睡眠时间只要控制在8个小时就可以了，无特殊情况还是应该多起来的。