身为OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段?针对这个问题还有什么要注意的呢？接下来，就让小编给你做相关的8个简单易行的午休新选择。
目录
1上班族午睡的5个好处和6个注意事项
午睡的好处
增强记忆力
美国的研究人员发现，在平时午睡的时候可以让我们的精力跟警觉性得到一个大幅度的调整，并且还可以消除疲劳，增强免疫力。
降血压
美国某研究所的研究人员表示，如果你是因为工作压力而导致血压升高的话，每天适时的午睡一会，是可以帮助我们降低血压的。
振奋情绪
如果你是一个有午睡习惯的话，你就会发现在每天你午睡起来的时候，早上所累积的那些抑郁的情绪都已经快消散了。因为午睡是具有改善心情，减轻压力的好处。
提高免疫力
德国有专家发现，在我们每天的中午一点的时候，是属于睡眠的高峰期，如果我们在这个时候小睡一会的话，是可以帮助我们刺激身体的细胞活跃能力，提高身体的免疫力。
保护心脏
你知道吗？有研究表明，如果一个人每周午睡三次，一次午睡半小时的人基本会让我们的心疾病的发病率减少起码30%。而这个研究也被别人证明确实有经常午睡习惯的地区，比没有午睡习惯的地区，患心脏病的人群比例明显小很多。
午睡的注意事项
1、 不要每天吃完午饭的时候就立马午睡，最好的话就要差不多休息个20分钟左右再入睡。
2、 现在很多上班族都会用手当枕头趴在桌上上入睡，殊不知这样的话就会让手臂跟眼睛的血液循环效果减半，并且引起眼病和双手发麻的症状。
3、 每天午睡的时间最好一直保持在30分钟左右，因为如果你睡的时间太多或太少的话会达不到午睡的效果。
4、 如果我们没办法马上入睡的话，也要把我们的眼睛闭上，保持缓慢的呼吸，回复我们的心绪，并且慢慢的进入睡眠状态。
5、 不管天气再怎么热，我们也要准备好一条被子盖在肚子上，这样可以预防凉气入侵到我们的体内。
6、午睡起来的时候我们需要先缓下状态，这个时候最好喝杯水再投入到下午的工作中。
2上班族不会正确的午休方法睡了也是白费
1、午餐的选择很重要
如果决定今天需要进行午睡或者而有午睡习惯，那么午餐不宜吃油腻的食物，也不宜吃得过饱。过饱和油腻的食物都会增加消化系统的负担，这样会导致血液将更多的流向消化系统而引起大脑供血不足，产生疲惫感。
2、不可在午餐后立即午休
午餐后大量的血液流向胃肠等消化器官，身体的血压会下降，大脑供氧及营养也随之明显下降，易引起大脑供血不足。如果此刻立即躺下午休，并不能很好的其他补充精力的作用。最好是午餐后先坐着休息十到二十分钟再午休。
3、午休时间半小时为宜
很多职场上班族在条件允许的情况都会放任着自己，想睡多久睡多久。这其实也是一个误区。午睡并不是睡的越长越好。睡的时间太长，人体会进入深度睡眠，这样在醒来后很容易会产生一段时间的恍惚。如果被人叫醒或惊醒，还会影响心脏的健康。因此午休最好把时间控制在半个小时到一个小时之间。
3上班族八个健康午休方法
选择1：午间放松法 只有想不到没有做不到
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧?去公司附近的发廊里洗个头吧!对于强脑力劳动者来说是个简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩：抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。
选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务
写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目，上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天后不了了之的浪费。
选择3：洗脸补妆加冷敷，瞬间换回你的神采奕奕
午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。
如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3 分钟，反复3 次即可。也可以去近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。
选择4：歇晌，找地方打个盹儿
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜，比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。
如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5 分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。
选择5：做点有趣的游戏补充脑能量
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
选择6：一边沐浴阳光一边户外散步
有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。
对于白领们来说，散步是适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿
化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。
选择7：整理办公桌，给自己减负
杂乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿：给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点;将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。
选择8：聊天，轻松处理垃圾情绪
即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。
4上班族中午睡不着怎么办
1、准备一些小枕头，耳塞等，睡觉的时候不要压着脸了，舒缓脸部神经。
2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。
3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞，或者自己单独一下小屋避免打扰。
4、在头部放个软物当枕头，双脚最好顺着身体，利于全身的舒展。
5、午饭后随即午睡，容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物，再缓冲10分钟左右，之后午睡。
6、在每天同一时间都躺下，尽量深呼吸，想象一个比较舒适的环境，使心跳变慢。慢慢可能会好点，试几天，生物钟养成了就好了。
7、每天睡觉前可以看看语文的背诵文章，看着看着也许就困了。
8、做做运动，放松肌肉，缓解紧张，放松自由的意识，放松后就可以入睡了。
5上班族带旺“午休经济”
A
上班族想午休，奈何条件不允许
今年25岁的小项是屯溪城东一广告公司的职员，中午12点下班，下午2点上班，短短的午休时间让居住在黄山学院附近的她没有足够的时间回家休息。“午休才两个小时，除去吃饭和路上行程所花的时间，回家也休息不了多久，因此回家不太现实。”小项告诉记者，由于单位离家较远，自己每天早晨很早就要起床，中午实在需要有休息的时间。“中午实在瞌睡，就只能趴在办公桌上睡一会儿，但是醒来脖子僵了手也麻了。而且对着电脑紧张工作了一上午，人本身就很疲劳，如果中午再休息不好，下午的工作效率就会明显降低。”与小项有着同样苦恼的还有小罗，小罗是中心城区某证券公司的员工，她告诉记者，“中午在办公室休息的人一多，休息质量就明显下降，有的人在玩游戏，有的人睡觉打鼾，自己明明很困，但却睡不着。”
事实上，像小项、小罗这样需要午休的上班族并不在少数，国内一大型网站曾就“午睡”这一话题做过一次网络调查，结果显示，大部分人并不是不想午睡，而是客观条件不允许。其中，88.13%的人认为午睡很有必要，但没条件。在无法午睡的人群中，47.04%的人是因为中午安排了其他事情，16.91%的人是因为工作太紧张没时间午睡。对上班族来说，除有条件在家午睡的人之外，21.86%的人都选择在办公室睡沙发或支张床睡，还有14.14%的人只能趴在办公桌上睡。
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“午休经济”走俏，种类繁多易接受
4月10日中午，记者在中心城区黄山中路几家美甲店内看到，不少年轻女孩正在店内消费。一位正躺在按摩床上等待修眉的吴女士告诉记者，自己在附近一家公司上班，中午没有地方休息，所以干脆来这里修修眉毛做做指甲，顺带还可以躺着睡上一觉。美甲店老板告诉记者，“中午来消费的基本上都是25岁至40岁左右的女性，来按摩推拿的最多，特别是按摩颈椎、腰椎，我们这里消费也不高，这些项目比较受欢迎。”不过吴女士也坦言，这里的午休服务虽好，但天天如此，价格也是不能承受之重。
午休时间没地儿去，百货商场成了另一大目的地。日前，记者在中心城区商业街和卖场内看到，一到中午上班族就明显多了起来。市民李雪说：“买买衣服，挑挑化妆品，周末人实在太多，还不如趁午休时间出来逛逛。”除了商场，不少休闲餐厅、快餐食品店也成了上班族的午休去处。4月10日中午，记者在中心城区大润发超市附近的肯德基店内看到不少上班族在此休息。“在这既能吃点东西放松一会儿，也能不消费单纯休息，对我们上班族来说正合适。”有市民表示。
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