很多中老年的朋友都会随着年龄的逐渐增长，身体的各种机能和新陈代谢都开始出现了衰退和减慢，所以身体的各个部位都会开始出现各种的不适和一些慢性的疾病。因此很多中老年朋友都想要通过一些保健操来达到强身健体的效果，以此来使自己的身体变得健康一些。那么到底中老年保健操的锻炼方法是什么呢?针对这个问题还有什么要注意的呢？接下来，就让小编给你做相关的介绍吧。
目录
1老人睡前保健操怎么做
1、推背
一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)。
然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。
然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
2、捏脊
一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4~6遍，算作1次。
第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。
3、触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。
4、摩腹
此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。
2老年保健操怎么做
中老年保健操
随着世界人口老化高潮的来临，老龄人群体已成为世界各国普遍关注的焦点，如何使老人们延缓衰老?如何使老年人保持健康的体魄?这是世界各国目前面临的共同课题。
通过生理学和医学试验表明，有几种简单而易行的老年健身操，对延缓人体生理衰老，保持和恢复老年人的健康体魄是十分有效的。目前，这几种老年健身操已经在许多国家的老年人群体中风行起来。
风行欧美的“交替运动”
交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：
1、上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替：一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
3老年男人壮阳保健操
1、搓拿阴茎
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
2、深搓强肾穴
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1。5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
3、手指刺激
若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
4、双掌推腹
仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
4老人锻炼的医疗保健操
1、双臂运动
1.1、双脚打开,双臂以画圆的方式慢慢向上举起,指尖朝上。一边吸气,一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气,然后放下手臂。重复做两次。
1.2、身体前倾,背部要挺直。双脚打开,左右双手大幅度摇动,甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样,左右为一次,共重复做8次。挺直身体后,再重复做8次。
2、瘦肩背操
2.1、双腿并拢,膝盖稍微弯曲,双手指尖相对,稍微屈肘向下伸。上半身俯下倾斜,挺直腰背,头抬起望前方。
2.2、慢慢将双臂向上抬起,掌心向后,然后放下双臂恢复到开始姿势,重复练习多次。第四种:郑多燕瘦腰腹操STEP 1:仰卧,双手伸直,超过头顶,双臂贴着耳朵,掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起,与地面成45度。
2.3、吸气,呼气的时候双手双脚向上伸展,提高骨盆和上半身。然后恢复到动作1,重复练习这个动作数次老年人每天进行一些保健操做的是一种非常不错的选择,还更有效的帮助我们呼吸新鲜空气,减少我们自身出现心脑血管疾病的危害,同时适当的进行一些提高锻炼,可有效的帮助我们缓解自身出现的骨质疏松能很多问题。
5风靡全球的老年保健操
风行欧美的“交替运动”
交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：
上下交替 经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
前后交替 一般的运动项目都是”往前“，但如果同时也做一些”后退“为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
左右交替 平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，”左右交替“的结果是：不仅左右肢都得到了”全面发展“，而且还使大脑左右部也得以”全面发展“，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
体脑交替 有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年好不要”厚此薄彼“，必须对体力运动和脑力运动同仁”，两者结合进行运动锻炼。
冷热交替 冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”运动不仅能有显著改善作用。
动静交替 在持久地进行各种锻炼的同时，每出一个时间段(如清晨或深夜)，有意使大脑处于相静的状态之中，情绪完全放松，这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。