女性在怀孕期间的身体健康状况会影响肚子里宝宝的健康，所以，对于孕妇而言，无论是饮食上还是平时的生活习惯都会影响着宝宝，对于女性在孕期应该怎么做才能生出健康的宝宝?下面为大家简单的介绍一下。
目录
1孕妇冬季运动有什么讲究
在冬季，孕妇应该选择阳光充足、气候比较温暖的下午，坚持出门散步，活动一下肌肉筋骨，调节神经系统的功能，增加肺部的活动量，促进血液流通畅快，有助于睡眠，也有利于胎儿的生长发育。
准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。因此，提醒准妈咪，千万不要因为怕冷而忽视了必要的运动。
冬天室外较冷，容易感冒，雨雪后路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是秋冬季较为适合准妈咪的一项运动。孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
2?孕妇保健知识女人孕期这样做可生健康宝宝
1.穿适合自身的孕妇装
现代女性为了自身在怀孕期间也是美美的，会穿紧身或者修饰身材的衣服，其实这种做法不单单对自身，对宝宝的健康也是有害的。因为随着月份的增大，孕妇的肚子也在不断变大，一般怀孕4-5个月就不能穿自己的衣服，要穿孕妇装，这可提高自身的舒适度，从而避免衣服过紧而出现身体行动不便的现象出现。
2.不吸烟喝酒
据研究表明，如果女性在怀孕期间仍然有吸烟的习惯，烟中有一半以上的尼古丁会被腹中的胎儿吸收，这样就会导致胎儿在腹中出现死亡，或者出生时的体重较轻，再或者孕妇会出现早产的现象。
如果孕妇在怀孕期间仍然有喝酒的习惯，酒中的乙醇很有可能会导致孕妇出现流产的现象，即使不流产，出生的胎儿的智商也会出现发育不良、先天想心脏病、畸形等情况出现。所以，女性在怀孕期间最好不要喝酒、吸烟。另外，要提醒的是，孕妇最好避免呆在有二手烟的坏境中。
3.定期产检
女性在怀孕期间必须要做的就是定期产检，只有这样才能及时了解腹中胎儿的健康状况，孕妈妈们才能安心的度过这孕期，或者即使查出来腹中宝宝有什么异常，也可以在较短的时间内及时做出相应的措施。所以，定期产检是非常有必要的。
4.饮食平衡
女性比在怀孕期间，自身的饮食搭配是相当重要的，不能像没怀孕的时候什么都吃，这对自身的健康是非常不利的。建议怀孕的女性最好选择平衡合理的营养搭配，荤素搭配，粗粮细粮结合好，另外多食用些含有蛋白质的食物，因为这种食物可以缓解孕妇出现严重的孕吐反应。
孕妇除了要知道自己应该吃什么及不应该吃什么之外，最好也要了解吃饭的量。女性在怀孕一到两个月时，刚开始少食多餐，这样可避免因为肚子涨而产生恶心呕吐的现象，另外，最好不要让自己处于过度饥饿的状态，也不要出现挑食的现象，这对腹中的胎儿都是不利的。
5.做些简单的运动
女性在怀孕两到三个月之间最易出现流产的现象，这时最好停止剧烈运动，可做些简单的小运动，比如散步、小体操等。另外，在怀孕期间最好不要搬重物及长途跋涉，这对孕妇及腹中的胎儿都是不利的。
6.保持愉快的心态
怀孕期间的女性，她们自身情绪的变化是非常重要的，最好时刻保持愉悦的心情，如果孕妇有过重的心理压力，自身的脾气会出现烦躁的现象，这对腹中胎儿的健康是非常不利的。平时最好多听听柔和的歌曲，找个安静的地方休息，心态调节好就可以了。
除了孕妇自身的要学会自我调节之外，家人也应该多关心关心孕妇，这样对孕妇及孩子都是有好处的。
7.不要乱服用药物
女性在怀孕的时候，不论是保健品还是小病小痛的药物都是应该注意的，因为这些药物对胎儿的发育会产生较大的影响，如果乱服用药物，很有可能会导致胎儿出现畸形或者影响智力发育等。如果自身一定要服用药物，对于服用药物的种类及剂量，最好在医生的指导下进行。
8.穿防辐射衣服
如今的社会是电子产品横行的年代，孕妇身边会有诸多的电子产品，这些电子产品会有较多的辐射危害孕妇的健康，建议孕妇最好穿具有防辐射作用的衣服，这样可以减少辐射对自身及胎儿的健康。
3如何让孕妇冬季有个好睡眠
人体睡眠时新陈代谢降低10%，产生的热能减少，体表血管扩张，血流增加。如踢开被或受风吹，容易受寒患病。出汗多的人起床后要常晒被褥，这有利于晚上舒适入睡。垫被和盖被要松软，厚薄适中。贫血的人，末梢血液循环不佳，特别怕冷，除对症治疗外，可用热水袋或电热毯助暖。
天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。殊不知，室内家具的油漆气味、电器发射的电子雾、烟雾、尘埃及人体排出的废气、废物以及被褥内的纤尘、污浊气体被吸入肺中，都不利于人体健康。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。
睡眠中突然被巨响惊醒或噩梦吓醒时，血压会突然升高，中老年人尤其是患动脉硬化、高血压或冠心病的人匆忙起床，会诱发眩晕、昏倒或中风、心肌梗塞，故醒时不要匆忙起床，应睁开眼5分钟后再缓缓坐起，下床。
人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。
夜晚，孕妇的催产激素分泌增多，足月孕妇多在凌晨4时左右分娩，应做好准备，注意保暖，不要睡得太沉，以免临时慌乱。青少年促进长高的生长激素的分泌深夜比白天活动时多5-7倍，保证青少年晚上睡足、睡好，避免踢被冻醒，十分重要。
4孕妇做什么消磨时间
1、孕妇做什么消磨时间之养花
怀孕的孕妈咪家庭不适宜种养的植物有:玉丁香、接骨木、洋绣球花、夜来香、月季花、紫荆花、夹竹桃、百合花、含羞草。适宜种养的植物有:康乃馨、君子兰、绿萝、发财树、芦荟、常春藤、龙舌兰、仙人掌等。
这是因为有些花香能刺激孕妇神经,强烈的花香有可能刺激孕妇的神经,引起头痛、恶心、呕吐,并影响她们的食欲;严重的还可能导致胎儿不稳;甚至流产。因此,孕妇在怀孕初期最好少接触一些有浓烈气味的鲜花,比如茉莉、夹竹桃、一品红等。
2、孕妇做什么消磨时间之绘画
视觉胎教法中的绘画胎教,自己动手作画吧。在雪白的画纸上将自己的感情表达出来并不是一件容易的事情,对于认为自己完全没有美术细胞的人来说,更是如此。
事实上,做美术作业就像接受心理治疗一样,可以达到释放内心情绪的目的,这种能够缓解压力的活动所起到的胎教效果比鉴赏画作高出数倍。不管怎么样,强迫自己作画是没有意义的,所以请带着愉快,自愿的心情参这项活动吧。
3、孕妇做什么消磨时间之瑜伽
孕妇瑜伽是指女性在孕期所做的一系列瑜伽运动,与普通的瑜伽不同。因为孕妇身体情况不一样,体内怀有宝宝,不适宜做高难度的动作,所以,孕妇瑜伽动作都比较简单,而且有所顾及。
孕妇瑜伽对孕妇和胎儿都有好处,需要孕妇静下心来练习。在练习时,需要强化呼吸练习及腰腹部练习,因为这样有助于顺产。孕妇练习后,体力、肌肉张力都会有所增强。如果能把握好分寸,一般都不会伤害到宝宝。
但孕妇需要注意的是,练习瑜伽一定要掌握动作要领,不然盲目练习,只会伤身体。建议在初期学习时找一个专业的老师指导,然后坚持学习一段时间,相信会对身体有益。
5孕妇怎么防止脚肿
由于孕妈的子宫压迫下肢静脉,导致血流不畅,就很容易造成脚肿。有的孕妈在怀孕12周便出现了脚肿的状况,怀孕时,这种情况是正常现象。那么孕妇怎么防止脚肿?
1、饮食调理:怀孕后由于身体调节盐分、水分的机能下降,因此,孕妇要控制好盐的摄入量,一般每日盐的摄入量不超过6克为宜。对于一些含盐量较高的腌制品,应尽量少吃或不吃。另外,水肿与营养不良也有一定的关系,营养性低蛋白血症、贫血等也是准妈妈水肿的一个常见的原因,因此,在孕期也要注意摄入优质蛋白(如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等)及含铁丰富的食物(如动物肝脏等)。
2、充分休息:到了孕晚期,不断增大的子宫压迫了静脉血管,使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍,从而导致水肿的症状,特别是久站久坐,下肢水肿会更加严重。因此,孕妇要注意站立时间长了要适当坐下来休息,坐的时间长了也要换换姿势,活动一下双腿。
3、正确的卧躺姿势:睡眠时采用左侧卧位,可以避免压迫到下肢静脉,减少血液回流的阻力。平躺时把腿抬高,可以加速血液回流,让血液更容易回到心脏,减轻静脉内压,能有效地缓解孕期脚肿,同时还可以预防下肢静脉曲张等疾病。
4、适当散步:散步是一项非常适合准妈妈的运动方式,散步时小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏。
5、按摩小腿:饭后坐着看电视或聊天时,准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚,以帮助预防和消除水肿。
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