现代女性大多都以办公室工作为主。跟随她们的不只是高跟鞋，还有胃病甚至是抑郁。这一切都成了白领女性养生的大敌。办公室女性如何养生成了OL所关注的事情。办公室的OL因所处的环境、工作压力比一般人更面临氧化的危机，自然不仅仅是25岁一过加一瓶抗老精华就万事大吉了，还需要具体问题具体分析，和氧化自由基打一场细节仗!?谁让办公室女性的日益衰老？下面看看详细介绍。
目录
1办公室女性养生之道
饮食篇：
早餐没空吃午餐凑合吃
这是很多上班族的通病。因为早晨的时间比较紧，能多睡10分钟也是一件不错的事，往往就是这一个10分钟让他们来不及吃早饭。而午餐一杯浓浓的咖啡，一份套餐省时省力。长时间下来，胃疼的毛病就将光临你的身体。
营养不均衡终诱发胃病
中医养生专家对记者分析：现在白领女性胃病的发病率很高，除了长期的压力外，饮食不健康缺乏科学性也是重要原因。商务应酬上，肉多，营养不均衡，另外午餐时间短，进餐速度快，细嚼慢咽成了一种奢侈。
小贴士
胃，三分治七分养，要想得到一个健康的胃，就开始行动吧。买一个电炖锅，早晨起来把汤煲上，设定好时间，晚上回来就有现成的汤喝了，多喝汤能让面色红润，又不会发胖。荤素搭配着喝，花样多有健康。要注意的是荤汤的油多，喝之前最好把浮在面上的油撇掉。
心情篇
整日忧心忡忡无心聊天
由于工作压力大，办公室女性常常会觉得情绪消沉、焦虑、烦躁、坐立不安，对日常活动丧失兴趣，没有愉快感，整日愁眉苦脸、忧心忡忡、精力减退，常常感到持续性疲乏。
更有时会发现手机里存着数百个电话号码，但没有一个能和自己推心置腹地聊天。现代女性会发现越来越找不到朋友倾诉，工作后结识的朋友都有自己的生活，工作忙、要面子，谁也不敢也不想轻易去打扰别人。
工作节奏造就紧张状态
办公室OL一般在写字楼里工作，空调、电脑、紧张的工作节奏，雷厉风行的走路与语速，这个讲求高效率的时代缔造了女人的毫不拖泥带水。也由于工作，现代女性往往独来独往，每天除了上班就是下班，家里公司两点一线，个人生活圈子越来越窄。体力劳动严重不足。大脑长期处于紧张状态，性格孤傲、戒备心强、冷漠。
小贴士
办公室OL由于工作压力大，排解压力变得十分重要。很多OL在周休时总喜欢窝在家里，这样是不健康的。为了排解压力，可以经常外出，呼吸新鲜空气。
2办公室女性久坐不胖的饮食法则
许多时候，办公室女性因为工作忙，午餐可能没有时间吃，晚餐也可能会推迟，这时就应提前准备好“健康零食”。不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干等食物，再备上1盒装灭菌牛奶和纯果汁。及时充饥，就能避免因为过于饥饿而在晚餐时摄入过多食物，导致肥胖。
办公室女性最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多高热高脂食物。此外，吃饱饭后，办公室女性不要马上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分钟，将身体从午餐中摄入的食物消化掉一些。
在饮食的选择上，办公室女性要做到：
(1)多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品、酸乳酪等。
(2)补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。
(3)多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。
(4)多吃黑木耳、麦粉和燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。此外，还要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物内脏(心、肝、肾、脑)、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。
(5)学会少吃多餐，少吃零食，少吃蔗糖及含糖的甜品，减少糖分的摄入。
3?谁让办公室女性的日益衰老
1 公司一到下班就停空调?
加班日防晒+保养开启双重火力
谁都知道防晒是抗氧化工作重要的一个环节，上周一位OL发E-mail询问我们：“夏日防晒霜、隔离霜、粉底是不是一定要齐齐上阵抗UV效果才会好?可我觉得这样好厚，赶上加班好受罪，因为我们公司一到下午6点就停空调。”其实现在很多底妆和隔离霜防晒系数都有增加，成分专家也说三者的差别只在于色料，所以3选1足矣，还能让夏日面庞感觉清爽起来。而现在很多防晒品不仅仅是单纯地抵御紫外线，它们加入了很多抗氧化成分，在隔离元凶的同时还起到了保养修护作用，建议选择这类产品。
2 肌肤和你一样累吸收不好?
靠夜间援军加码次日战斗力
你有没有觉得第二天一早起来，肌肤很不好吸收营养?对于职场女性，工作压力和熬夜加班的不规律很容易造成肌肤疲惫，如果夜晚修复不好，第二天它的状态根本缓不过来，所以“下点猛药”是必须的!夜间细胞修复能力强，成分浓度高的或复合抗氧化配方的产品，在夜晚给肌肤加码，为白天的肌肤蓄积能量。用这种高浓度产品一定配合手掌温热按摩，才能让活性成分更好吸收。
3 办公桌上没有绿植?
日间精华多涂几层但要质地轻薄
很多OL习惯在办公桌前摆一盆绿植，不仅为了赏心悦目，更重要是为了增加座位周围的含氧量。如果你还没来得及准备它，就要在自身防护手段上下工夫。护肤专家建议我们选择一些质地轻薄的抗氧化精华用轻薄多层的方式，就是说，精华可以分2~3次涂抹，一点点让肌肤吸收能量，才能更好抵御“外来侵略”。
4办公室哪些恶习影响女性健康
办公室恶习一：高跟鞋不离脚
【罪状】：白领女性为了配合职业装，每天早晨出门前就蹬上高跟鞋，下班后即便看电影、逛商场，高跟鞋也不离脚，十几个小时都穿着高跟鞋。
【危害】长时间穿着高跟鞋，双脚长期处于非自然状态，足弓压力增加，得不到任何休息，脚趾被迫承担过多的压力。久而久之就会出现拇指外翻、足弓塌陷等病症。
【改善方法】：
1、在办公室准备一双舒适的平底皮鞋，享受8小时的足部放松。
2、不要连续3天以上穿同一双鞋，这样做能使你的脚部保持良好的卫生状态，也能让鞋子好好地“恢复”一下体力。
办公室恶习二：手机挂胸前
【罪状】：为了方便接听电话，时刻把手机挂在胸前。
【危害】虽然学术界对手机辐射危害有多大一直争论不休，但把它挂在胸前，紧紧贴着胸腔、腹腔，终究会对身体健康产生一些影响。
【改善方法】：准备一个手机座放在办公桌上，既漂亮又方便。或者把手机放在抽屉里，出门把手机放包里。
办公室恶习三：不卸妆就补妆
【罪状】：每天补妆好几次，每次拿起化装镜、粉扑、口红直接就补，干脆利落。
【危害】：化妆品会糅合外界粉尘、细菌对方皮肤造成危害，尤其是外出办事回来，尘土早已深深地进驻化妆品里，加上皮肤分泌的油脂、汗液，其污染程度可想而知。如果不卸妆就上妆，这些污物就会直接被覆盖在皮肤上，让皮肤无法呼吸，而且随着粉扑等工具的运动，还可能深入毛孔，刺激皮肤，引发黑头、粉刺等。
【改善方法】：在办公室内准备一瓶快速卸妆洗面奶，补妆前务必要先彻底卸妆，卸妆后尽量让皮肤轻松地呼吸几分钟后再上妆。如果时间不允许，只要补涂一些口红即可起到点睛的作用。
5白领女性如何预防办公臀
如何判断你有没有患上办公臀呢?
俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上办公臀。
那么久坐族们该如何来预防办公臀的发生呢?
做办公操
上班族也可在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。
坐硬椅子
很多女性长时间地坐着软椅子，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。
饮食清淡
办公室人员，日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物。
矫正走路姿势
虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
多跑楼梯
坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。
另外，在上下班路途上的时候，最好是能站着就别坐着，能走着就别坐电梯，上班族本来活动时间就少，一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。