孕妇的饮食原则就是要保证热量、蛋白质还有脂肪酸的供给充足，还要均衡营养，多补充维生素，少食多餐等。孕妇在饮食上不可以吃太多甜的东西，不能随便补钙，补钙太多的话对宝宝是没有好处的，不要吃太咸的东西，一定不能抽烟喝酒和吃一些刺激性的食物。下面来看看孕期如何饮食才能避免营养过剩。
目录
1怀孕期间如何做皮肤保养
由于孕期体内激素水平的变化，有些孕妇的皮肤会变得细腻、光滑，有些也会变得敏感、粗糙，面部还会由于黑色素沉着而出现明显的妊娠斑。所以，怀孕期间的皮肤保养非常重要，这将直接影响到分娩后皮肤的恢复。
1.使用保湿乳液，以保证在干燥的空气里，皮肤依然光滑柔软。
2.多喝水，可应付怀孕时常见的皮肤干涩现象。
3.如果在密不透风的写字楼上班，而暖空调开放的时间又长，建议在办公室放一个加湿器，增加空气的湿度。
4.在暖气房里，用清水喷雾的方式增加空气湿度。
5.经常到空气流通的地方，让皮肤透透新鲜空气。
6.摄取营养滋养皮肤。如果皮肤非常干涩，可以摄取含有较多不饱和脂肪酸或亚麻油酸(蔬菜类及鱼类)的食物，来改善千涩的肤质。如维生素C与维生素B6是皮肤再生和重建的两类营养素，如果皮肤特别干燥，可以在医生指导下每天补充维生素C和维生素B6。
7.选择含纯天然成分的护肤品。
8.不要接触含中药成分或气味浓烈的产品。
9.不要使用芳香类产品，虽然有的芳香精油对孕妇有好处，但有些却有负面作用。为了安全起见，在没有专业芳香美疗师的指导下，最好暂时不做此项护理。
10.远离对人体有刺激的消炎水、颜料，不要让这些物质侵入皮肤。
2孕期如何饮食才能避免营养过剩
人们总是说孕期的饮食是“一人吃，两人补”，准妈妈如果真按照这个原则进补，肯定是会营养过剩的。孕期吃得太好，大量进补，除了会导致胎宝宝巨大、准妈妈肥胖，引起妊娠高血压、妊娠糖尿病等常见的妊娠合并症，还容易诱发或加重胰腺炎。
从饮食结构上讲，避免孕期营养过剩要注意两点：一点是避免脂肪摄入过量。含脂肪多的食物要少吃，尤其是动物脂肪，像肥肉、猪油最好不吃;还有一些增加食物风味的奶油、黄油等，也不能经常吃，摄人的脂肪尽量是植物性的。肉类食物尽量吃脂肪含量少的，如鸡肉、鱼肉等。如果已经肥胖，喝鸡汤、骨头汤等时还需要将上面的油汤撇除。另外一点是避免糖摄入过量，过量糖进人身体，消耗不完仍然会转化为脂肪存留在体内，导致准妈妈或胎宝宝肥胖。因此，精制糖和含糖丰富的主食类食物要控制摄入，甜食(如冰激凌、蛋糕、果酱)要少吃，主食每天摄入400~500克即可。
从饮食方式上讲，避免营养过剩也有一点需要注意：零食不能无节制地吃。千万不要为了口腹之欲而随心所欲地吃。
3孕妇一天生活如何安排
一、孕妇宅家指南之一日三餐安排
孕妇宅家指南中，最为重要的就是孕妇的饮食。孕妇饮食关系到胎儿的健康发育，既然孕妇已经没有上班，在家里安心养胎，就需要非常注重自己的饮食健康。最为基本的问题就是一日三餐的安排，其他点心的安排需要根据不同孕妇的饮食喜好进行安排。
日常一日三餐的安排一定要科学与合理。在饮食的过程中，孕妇们要远离手里的手机，要远离电视娱乐节目，要专心享受饮食带来的美好，这样才更加利于食物的消化。那么现在就看看一日三餐的安排有哪些注意事项?
1.早餐要多吃粗粮
在一日三餐的安排上面，每个孕妇会根据自己的饮食喜好进行安排，品类的选择也是非常多的。不过最为基本的问题就是食品类别的选择要科学。有些孕妇觉得早餐简单就好，比如食用一些碳水化合物食物，可是很快就会觉得很疲乏。其实这就是食物的能量不足引起的。
孕妇在早餐的安排上，我们建议孕妇选择食用全麦类型的食物，建议多吃高蛋白的食物，比如牛奶或者是豆浆。要是孕妇们喜欢喝果汁，也可以自己动手榨果汁。美味且营养的食物能够唤醒一整天的活力。
2.午餐饮食要多样
我们都认为午餐的准备一定要科学，午餐一定要吃饱。在午餐上，要控制淀粉类食物的摄入，要是食用过多的淀粉类食物，很容易出现疲惫感。我们在饮食方面，建议多吃一些蔬菜和水果的食物。
饭后的水果是很有必要的。维生素的补充除了水果之外，我们也可以多食用一些新鲜的蔬菜，这些都是具备提神和补充纤维素的好处。
3.晚餐简单且限量
孕妇在晚餐的准备方面，一定要注意限制晚餐的食用量，少吃多餐是很有必要的。特别是晚上的时候，食用过多，会影响到睡眠的质量。晚上要少吃会引发胀气的食物，比如豆类食物等等。
二、孕妇宅家指南之运动
孕妇在家待产也可以适当做一些运动，不过一定要选择温和的孕妇运动，比如孕妇瑜伽就是很适合的。孕妇适当的活动能够利于孕妇的生产，对于胎儿的健康也是有帮助的。
三、孕妇宅家指南之休闲活动安排
女性怀孕期间，情绪的波动可能会比较大。孕妇在家的时候，也要为自己多安排一些休闲活动。比如饭后到楼下散步等等。孕妇们在丈夫放假期间，也可以适当到郊外呼吸新鲜空气，也可以逛逛公园等等，适当的休闲活动利于孕妇的身心健康。
四、孕妇宅家指南之睡眠
孕妇在家休息时，要合理安排自己的睡眠活动。孕妇们要注意合理安排自己的睡眠时间，尽量选择是晚上11点前休息，要是存在失眠的问题，孕妇们还是需要适当听一些优美的音乐。
以上就是对于孕妇宅家指南的简单介绍，希望以上的介绍能够帮助孕妇们更合理的安排自己的日常生活。
4孕妇怎样做顺产快
1、定时做产前检查
孕妇定期做产前检查的规定，是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗。使孕妇和胎儿能顺利地度过妊娠期和分娩。
2、做孕期体操
孕期运动不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为：
(1)、运动可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。
(2)、锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。
当然，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
3、矫正胎位
通常，在孕7个月前发现的胎位不正，只要加强观察即可。因为在妊娠30周前，胎儿相对子宫来说还小，而且母亲宫内羊水较多，胎儿有活动的余地，会自行纠正胎位。若在妊娠30~34周还是胎位不正时，就需要矫正了。可以采用胸膝卧位法矫正胎位。
4、做好分娩前的准备
预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。
5、控制体重
宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3~6个月和末期怀孕7~9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。
5孕妇吃什么对宝宝智力好
1.鹌鹑。在怀孕期间，孕妇营养营养需要全面。不过，想要让胎儿脑部发育更为完善，那么有针对性的营养补充也是必须的。比如食用鹌鹑。鹌鹑肉也曾被用于药用。关键在于鹌鹑汤能够利于胎儿的脑部发育。卵磷脂是胎儿脑部发育所需要的，然而在鹌鹑肉中就存在较多的卵磷脂。
2.海产品。胎儿脑部发育需要多种微量元素。在怀孕期间，也建议孕妇适当食用海产品。不过有些高蛋白类型的海产品可能会引发过敏问题。孕妇在食用之前，还是要熟悉自己的体质，防止出现过敏反应。海产品中含有钙磷铁等元素，这些对于脑部神经的发育有很大的帮助。孕妇们还是适当食用这些补脑食物吧。
3.芝麻。在饮食选择中，要是女性怀孕期间常常出现抽筋的问题，那么很可能是缺钙。建议孕妇食用芝麻。芝麻对于通肠胃也有一定功效。想要让胎儿更聪明，适当食用芝麻也是有好处的。在烹饪过程中，适当加点芝麻，补血且健脑，特别不错。
4.核桃。常说核桃的外形和的脑部有些相似。从以形补形的角度出发，想要让胎儿脑部发育更好，建议孕妇适当食用核桃。核桃有丰富的营养，能够增强脑部神经细胞的活力。
5.红枣。女性适当吃枣，有利于补血。然而红枣中也存在丰富的叶酸，胎儿脑部发育需要叶酸的帮助。怀孕期间适当食用叶酸，让宝宝更加聪明。准妈妈们可以用红枣炖汤，红枣汤酸甜可口，在食用红枣的同时，还补充了维生素，这也是胎儿所需的营养。
6.黑木耳。孕妇通过食用生活中健康的食材，补充胎儿所需的营养元素，这种方式比食用保健品会更好。怀孕期间，也建议孕妇食用黑木耳。黑木耳具备较多的胶质，这种胶质帮助孕妇调理肠胃。黑木耳也具备健脑的功效。