腰肌劳损应该怎么锻炼腰部呢？

腰肌劳损存在于很多重体力劳动的男性朋友们身上，特别是在农村里面经常干体力活的男士们一定深有体会。说白了腰肌劳损就是因为经常干体力活，腰部的肌肉神经等拉伤、损伤而导致的。腰肌劳损给人们带来了巨大的痛苦，那么，在腰肌劳损的时候该如何锻炼腰部呢?下面我们就来看看。

目录 腰肌劳损症状 腰肌劳损应该怎么锻炼腰部呢 腰肌劳损诊断鉴别 腰肌劳损是怎么引起的 腰肌劳损的饮食

1腰肌劳损症状

　　1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

　　2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

　　3.不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

　　4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部，骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

　　5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

2腰肌劳损应该怎么锻炼腰部呢

　　腰肌劳损是以腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作为主要症状的骨科疾病，，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，严重影响人们的工作和生活，腰肌劳损患者要积极选择专业的医院进行治疗，另外可配合自我锻炼。本文骨科专家与大家分享腰肌劳损患者怎样进行锻炼。

　　1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

　　2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

　　3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

　　4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

　　5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

　　以上与大家分享了腰肌劳损患者如何进行锻炼。腰肌劳损患者通过科学的锻炼可是适当缓解病情，也有助于专业治疗后的康复，但是锻炼要选择科学有效的方法，并且适合自身的身体情况。

3腰肌劳损诊断鉴别

　　诊断依据

　　1、腰背部压痛范围较广泛，压痛点多在骶棘肌，腰椎横突及髂嵴后缘等部位。

　　2、肌痉挛：触诊时腰部肌肉紧张痉挛，或有硬结及肥厚感。

　　3、X线检查：少数患者可有先天性畸形和老年患者骨质增生，余无异常发现。

　　鉴别诊断

　　与腰突症相鉴别。

4腰肌劳损是怎么引起的

　　1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

　　2.治疗不及时、处理方法不当。

　　3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

　　4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

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5腰肌劳损的饮食

　　1.椒茴煮猪尾：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。

　　2.良姜猪脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲 10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。

　　3.薏苡仁生姜羊肉汤：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水适量煲汤，调味佐膳。

　　4.杜仲狗脊汤：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。

　　5.当归牛尾汤：当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净，切成小段，和上述药物加水适量，煲透熟，调味，饮汤吃牛尾。

　　6.牛膝黄精猪肾汤：牛膝20克，黄精15克，川断10克，杜仲 10克，猪肾1对。水煎调味饮汤吃肾，每日1次，连服30天。

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温馨提示：
急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。