每个人都希望自己能够长命百岁，但是其实70-79岁这个年龄段认识比较的危险的，因为这个时期可能会有很多的不定因素的，我们应该如何长寿呢?下面就跟小编一起来了解一下中医的长寿养生秘诀有哪些吧!
目录
1养生长寿 从“足下”开始
足疗，是一种非药物疗法，通过对足部反射区的刺激，调整人体生理机能，提高免疫系统功能，达到防病、治病、保健、强身的目的。养生从足底开始是一种自我保健的意识和最常见的方法，可以说睡眠是养生的根本，食补是养生的枝干。平时的日常生活起居问题，是养生的细节。情绪问题是决定养生的效果的叶子。
所以养生更应该注重环节中的细节，才能够保证养生的质量。养生从足底开始也是保证养生的质量。“最早发现有关足部按摩的文字记载，是在古埃及的芦苇上的文字记载，4600年前在金字塔中有一幅奴隶为巴路王按脚的壁画，巴路王问：“为什么这么痛?”奴隶答：“疼痛之后你就知道有什么效果了。”
中华民族记载按摩最多最全面的是《黄帝内经》，里面详细介绍了全身的经络和腧穴，其中有许多是足部的穴位，还详细介绍了经络、穴位与五脏六腑的关系，指出，脏腑有病可以通过经络反映到体表穴位，根据不同穴位的症状可以推断相关的脏腑功能出现了问题。如涌泉穴的记载，它是与人体保健密切相关的重要穴位。后来东汉华佗的《五禽戏》中也很重视足部导引术，并在《华佗秘笈》中称此法为专门研究脚部按摩的学问“足心道”。到了近代，在中国传教区工作的瑞士人玛萨佛雷特女士习得此法，带回西方国家，后由吴若石神父将在国外研究多年的足部按摩术传回中国台湾，上世纪80年代传到北京。
足疗是否能治病，医疗专家和足疗业界人士看法不一。有专家说，足疗既有保健按摩功能，同时又有医疗功能。他说，实践证明足疗能治疗三类病：糖尿病、冠心病等慢性疾病;失眠、头痛;阳痿、早泄等性功能疾病。同时，足疗的保健功能很明显，没有按摩足部时，足部血液流速为12毫米/秒。但当全面按摩足部后，足部的温度会升高，血流速度加快，可达到24—25毫米/秒，可以改善血液循环，减轻心脏负担，使新陈代谢功能提高。
但也有专家认为，足疗是一种保健按摩，而不属医疗范畴，不能治病。但通过足疗可以达到缓解疲劳，放松神经，促进全身血液循环。做足疗后，为什么有些病见好呢?这并不奇怪，因为足部穴位多，并有脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等六条经络，只要经常做，手法正确，对身体肯定有好处。
所以无论治疗还是保健都是在养生的范畴。除了人为的足底保健之外，热敷和冷敷同样能够达到舒筋活血的目的。“饭后百步走，活到九十九”，足部是人体的“第二心脏”，是人体的晴雨表，能够很准确地反映人体的健康状况。按摩前先蒸烫脚或洗泡脚20分钟左右，让足部毛孔张开，用热毛巾将足部擦净、包裹，先按左脚，顺序是足底、足内侧、足外侧、足背，按摩的时间一般在30至45分钟。不适合时间过长，时间过长容易破坏人体表皮的粗纤维结构，造成细胞壁的破裂和过分挤压造成的深度疼痛。
2老中医养生长寿的秘诀
梳头养生法
很多人对梳头减肥的说法不屑一顾。小编这就告诉你其中的缘由。头上的穴位都是分布在身体非常重要的经络线上，经常梳头发就相当于在按摩这些穴位。大家都知道，按摩穴位可以起到活血化瘀的作用。
我们在梳头的同时，不仅会刺激头部皮肤，促进血液循环，还能起到提拉面部皮肤的作用，继而达到紧致提升脸部肌肤的效果，还可以有效预防皱纹的产生。所以，与其去美容院花上大把大把的银子做各类“手术”，不如自己自家梳一梳头发，按摩一下穴位，不仅可以减肥瘦身，还能提拉脸部和颈部的皮肤，对改善鱼尾纹和颈纹有很好的效果。
艾草养生法
《本草从新》记载：“艾叶苦辛，生温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫，……以之灸火，能透诸经而除百病。”说明用艾叶作施灸材料，有通经活络，祛除阴寒，消肿散结，回阳救逆等作用。
艾草中含有丰富的促人长寿的物质——每100克艾草中含有7.2毫克的胡萝卜素，它被认为具有抗癌、防止老化的作用。除胡萝卜素外，艾草中还含有维生素A、维生素B、维生素C和8%的蛋白质，同时铁元素和纤维素含量也很丰富。艾草中还含有丰富的叶绿素成分，除了可以预防癌症外，还具有净血、杀菌、畅通血络的功效;而艾草中所含的腺嘌呤，可以使心脏强壮，防止功能退化，对预防脑部疾病等有很强的效果
起居养生法
中医认为早睡有利于养五脏，但是现在很多的年轻人都习惯性的晚睡，因为现在科技很发达，吸引我们玩的东西很多，很少的人能抵挡诱惑，就会导致熬夜到很晚的现象。在中医的认知中晚睡的危害很多，早睡的好处多多。
研究发现，入睡时间会增加悲观情绪，导致重复的负面思维。而早睡却有助于改善情绪，充足休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。另外，睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。睡得越晚，吃得越多，晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。从而，充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。
食疗养生法
我们生活中，会发现很多人以中药或保健药养生，实则，肾脏虚弱的人最怕这些这时我会建议他们喝粥，黑米被列为养生食谱中粥类首选，其功效被称为：补血糯米。黑米性平、味甘，能滋阴补肾，补益脾胃，养气活血，还能养肝明目。
中医的黑米糊制作方法有：将黑米、淮山、茯苓、芡实、黑豆、覆盆子、豌豆这7样食物按比例配好，打磨成粉，就制作成山药黑米糊。破壁打磨营养更易吸收每天喝一碗有延年益寿、补气养血的作用。
快走养生法
快步走是一项不错的健身运动，既不需要你花钱去健身房，又不会占用你业余的时间。快步走不同于散步，也不同跑步。它的要求就是走路速度比平常的走路速度稍微快一些就可以了，普通人的走路速度一般是每妙招0.9米，而快步走每秒钟的速度需要保持在1米以上。
据科学研究，坚持每天快步走就可以预防各种疾病。如果有糖尿病家族史的人坚持快步走，就能明显提高胰岛素的敏感性。已经患上乳腺癌的女性如果能经常快步走锻炼身体，死亡率与不锻炼的患者相比，降低50%左右。经常快步走不仅可以强筋健骨，健脑益智，还可以预防骨质疏松，提高工作效率，对心脑血管和糖尿病等疾病都有很好的防治作用。
3常灸10大长寿穴轻松活过100岁
1、消化：天枢穴
精准取穴：腹部脐旁，前正中线旁开2寸。
保健功效：理气通畅，调节腹泻、便秘。
丈灸方法：对准天枢穴，距离皮肤1.5～3厘米处温和施灸。
施灸时间：每日灸1次，每次灸5-15分钟。
2、固审：关元穴
精准取穴：腹正中线脐下3寸。
保健功效：调补肝肾、调经止带、调理肠道、强身健体。
艾灸方法：距离皮肤1.5～3厘米，左右方向平行往复或反复旋转施灸。
施灸时间：每日灸1次，每次灸3～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。
3、理气：膳中穴
精准取穴：两乳头连线中点即膻中穴。
保健功效：理气止痛、生津增液，调治气息不畅引起的胸部疼痛、呼吸困难等。
艾灸方法：对准膻中穴，距离皮肤1.5～3厘米处温和施灸。
施灸时间：每日1次，每次灸3～15分钟。
4、通鼻：迎香穴
精准取穴：面部鼻翼外缘中点，鼻沟中。
保健功效：祛风通窍，理气止痛。调治鼻塞、过敏性鼻炎等。
艾灸方法：对准迎香穴，离皮肤1.5～3厘米，像鸟雀啄食一样上下施灸。
施灸时间：每日灸1次，每次灸5～10分钟。
5、健脾养胃：中脘穴
精准取穴：腹正中线上脐上4寸处。
保健功效：强壮要穴，具有健脾益胃、增补后天的作用。
艾灸方法：对准中脘穴，离皮肤1.5～3厘米处。
施灸时间：每日1～2次，每次灸10～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。
6、补气助阳穴：气海穴
精准取穴：脐下1.5寸前正山线上。
保健功效：利下焦、补元气、行气散滞。调治肠胃疾病、虚证、遗精。
艾灸方法：距离皮肤1.5～3厘米，像鸟雀啄食一样上下施灸。
施灸时间：每次灸10～15分钟。
7、活血化瘀穴：血海穴
精准取穴：股前部，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。
保健功效：理气止痛、生津增液，调治气息不畅引起的胸部疼痛、呼吸困难等。
艾灸方法：艾条对准血海穴，距离皮肤1.5～3厘米处，温和施灸。
施灸时间：每次施灸3～5分钟，隔日灸1次。
8、益气补肾穴：神阙穴
精准取穴：肚脐即神阙穴。
保健功效：神阙穴为任脉要穴，具有温阳益气、补肾健脾的功效。
丈灸方法：对准天枢穴，距离皮肤1.5～3厘米处温和施灸。
施灸时间：每日灸1-2次，每次灸10-15分钟。
9、清热解毒穴：曲池穴
精准取穴：在肘部，尺泽穴与肱骨外上髁连线的中点处。
保健功效：清热和营，祛风通络。调治感冒、外感发热、咳嗽、气喘、腹痛等。
艾灸方法：对准曲池穴，离皮肤1.5～3厘米处温和施灸。
施灸时间：隔日灸1次，每次灸10～15分钟。
10、养心安神穴：内关穴
精准取穴：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与格侧腕屈肌腱之间。
保健功效：宁心安神，和胃降逆。调治心悸、心痛、失眠、呕吐等。
艾灸方法：对准内关穴，离皮肤1.5～3厘米处温和施灸。
施灸时间：隔日灸1次，每次灸10～15分钟。
4古代经典健康养生长寿法
1、睡眠法：南宋诗人陆游，晚间读书，一般以二更鼓尽(相当于晚间10点)为限度。他认为，睡眠是消除疲劳的最好方法，经常熬夜，必然头昏脑胀，记忆力下降。
2、静坐法：北宋才华横溢的文学家苏拭推崇静坐养生法。他曾建了一个“息轩”，并题日：“无事此静坐，一日是两日，若活七十年，便是百四十。”静坐法要求坐姿端正，两目微闭，全身放松，自然吸收，宁神静态，意守丹田，每次时间可在15-30分钟，他说这是大脑最好的休息方法。
3、散步法：古人强调每次进餐后不能马上坐下工作或上床就寝。如南宋思想家、医学家陶弘景就说过：“饱食，不用坐与卧，欲得行步务作以散之。”散步时应该徐步缓行。
4、沐浴法：定期沐浴更衣不仅是良好的卫生习惯，也是助于保持头脑清醒，身心舒畅，消除疲劳。宋代文人沈京中说过：“衣服勤洗浣，以香沾之，身数沐浴……则神安道胜也。” 闲赏法：布置好庭院，栽花种草，饲鸟养鱼，使环境清雅，能调节生活节奏，陶冶心情。明代诗人，戏曲家高该曾著《燕闲情赏笺》，把鉴赏情玩作为文人养生的一项重要内容。 遍游法：苏武说过：“江山风月，本无常主，闲者便是主人。”利用节假日外出游览，投身自然，探奇揽胜，能令人心旷神恰，疲惫、郁闷置于身外。
5、卧游法：就是在年高体弱无法外出旅游的情况下，将许多山水画贴在居室四壁;足不出户，卧而赏之。元朝名画家倪瓒在《顾仲蛰见仿》诗中称之为“一畦杞菊为供具，满壁江山作卧游。”
5养生长寿少不了和谐的性生活
养生长寿少不了和谐性生活
曾有医学专家作过调查研究，发现恩爱夫妻与体质及生活条件大致相当的“鳏夫寡妇”相比，前者的寿命长于后者。之所以和谐性生活有助于长寿，其中一个重要原因是适度的和谐的性生活起了积极的作用。因为适度的性生活能调节紧张情绪，放松紧张的肌体，并带来愉悦、亲切和幸福美满的心境及气氛，从而增进夫妻双方的身心健康，避免某些疾病发生。
夫妻性和谐是一种使人奋发向上的力量，使双方产生一种温暖、和谐的健康心理，并能促进老年人已衰退的全身新陈代谢，从而延缓衰老，有助于延年益寿。
老年人莫忽视性生活
对于老年人来说，和谐的性生活还有其特殊的意义，原因是适度的性爱会使老年夫妻晚年的生活变得丰富，能有效地减少孤独、寂寞、空虚等影响寿命的不良感觉和情绪。
到了老年，社会工作和责任日益减轻，儿女长大成人，家务事也大大减少，老年夫妻朝夕相处，往往相对默默，无所事事。这时，性生活次数尽管少了，其重要性却日益上升。在这个时期，适度的性活动能使双方更多地交流感情，产生相依为命的感觉，从而更深刻地体会到对方给自己的安慰。
和谐的性生活能增强老年人的自信心和生命活力。众所周知，老年人最大的苦恼和自卑，就是感到青春一去不复返，随着性爱能力、体力及全身各器官的衰退，会感到生命力明显减弱，苦恼和自卑更趋严重。
而在有限的每一次性生活中，老年人都会感到自己的生命之潮在奔腾，感到自己在主动地投身于生活，而不是迫使自己退缩。即使由于生理特点决定了老年人直接性爱的次数减少，但老年夫妇也可以通过其他形式的性活动如拥抱、抚爱等交流情感，获得享受。