当前位置:网站首页>健康百科 >正文

儿童饮食知识 健康食物守护宝宝健康

现在每个宝宝都是家庭的希望,每个父母都希望自己的宝宝能够健康快乐的长大,但是宝宝的成长需要父母付出许多的细心和照顾。你们知道哪些儿童饮食知识吗,知道儿童饮食要求都有哪些吗?其实生活中有许多的食物是可以帮助宝宝调理身体的哦,儿童饮食知识有什么?下面我们就来看看。

目录 哪些常见健脑食物适合孩子食用 儿童饮食知识健康食物守护宝宝健康 增强孩子记忆力的食物 危害宝宝健康的十种食物 儿童的饮食要求

1哪些常见健脑食物适合孩子食用

  1.鲑鱼

  鲑鱼肉含有高蛋白质及对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,但脂肪含量却较低,含有EPA和DHA,有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力。是儿童健脑的佳选择之一。

  2.蛋类

  众所周知,蛋类含有丰富的蛋白质,是天然食物中优良的蛋白质之一。其实它还含有有助于提升记忆力的胆碱。多吃蛋类,会让孩子更聪明。

  3.花生酱

  花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等,对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。研究人员建议,花生酱应该与一些含热量较低的食品,如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。

  4.全麦制品和糙米

  全麦制品和糙米含有丰富维生素B,纤维素等,对于保持认知能力至关重要,所以在为孩子选择面包的时候好选择全麦面包。

  5.燕麦

  燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了,特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命,纤维素,钾,锌等,为孩子一天提供足够的能量,同时也是很好的健脑食品。

  6.草莓

  红莓,黑莓,越橘等富含丰富的维生素C。研究发现,越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。

2儿童饮食知识健康食物守护宝宝健康

  1.多吃些滋阴润燥的蔬菜食物,尤其对那些易上火的宝宝更是如此

  秋季饮食,要多吃些滋阴润燥的食物,以防秋燥。可以选用以下食物:

  银耳具有补胃、润肺生津、提神、益气和健脑等功效。秋季午后小睡醒来,喝上一碗温热的冰糖银耳莲子汤,相信是不错的选择。

  芝麻具有养阴润燥、补肾益脑和止咳平喘之功效。将芝麻炒熟,清晨给宝宝吃一小勺,据说长此以往,会有意想不到的效果。

  莲藕富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素,尤其是维生素C多。 无论清炒还是炖汤,都是饭桌上老少皆宜的菜品。

  菠菜能滋阴润燥、养血止血和通利肠胃。秋季干燥,很多宝宝又不爱喝水,难免会便秘。菠菜可以清理肠胃,疏通宿毒,是解决宝宝便秘的好帮手。

  豆浆,能补虚润燥、清肺化痰和利尿。但是对小宝宝还是慎食,以免造成过敏。另外也可以加入各种粗粮,制作成五谷豆浆,相信效果、口味会更好。

  蜂蜜,是营养佳品,能供给热量,补充体液,营养全身。苹果蜂蜜水是不错的饮品,可以给宝宝补充需要的营养元素。

  橄榄,有开胃消滞、解腥止痢、消炎退肿之功效。秋天气候干燥,食之有生津、防止呼吸道感染的功效。把橄榄作为小零食应该是不错的选择。

  2.多吃不同的瓜果,尤以酸味水果为宜

  秋天为防肺气太盛而伤肝,要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、薤、椒等食物。多吃一些酸味的食物对增强肝脏功能有益,以下几种是很好的选择。

  苹果,有生津、润肺、开胃、醒酒等功效,还有止泻、通便的作用。苹果性平,俗话说“天天吃一个,医生远离我”。

  石榴,有杀虫、收敛、涩肠、止痢的功效。石榴果实含鞣质、糖类、苹果酸、柠檬酸、蛋白质、维生素C等。其维生素C的含量比苹果高1―2倍,而脂肪、蛋白质含量较少。但是小宝宝好不要吃,一方面是因为石榴果实较小,内有小核,一不小心可能会咔住孩子。另一方面石榴虽然好吃,但多吃会上火,所以不是多多易善。

  葡萄,有生津止渴、开胃消食的功效。葡萄中的多量果酸有助于消化,适当多吃些葡萄,能健脾和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C和P等,还含有多种人体所需的氨基酸,但是由于葡萄含糖量高达10%-30%,好不要给宝宝过量食用,以免对孩子的牙齿造成不必要的损害。

  芒果,有益胃、解渴、利尿功效。芒果含有丰富的糖类及维生素,尤其维生素A的含量居水果之首,有明目的作用。但是芒果性带湿毒,对那些有皮肤病或者爱起湿疹的宝宝要慎用。

  杨桃,生津止渴,但多食伤胃。

  山楂,有消积化食、活血化痰等功效。秋季天气凉爽,孩子一般食欲都会比较旺盛,饮食易过量,容易积食。所以应常备山楂等具有消食助消化的食品。

  梨具有润肺、消痰、止咳、降火和清心等功效。

  甘蔗具有滋阴润燥、和胃、止呕和清热解毒的作用。将甘蔗切成小段给大点的宝宝,相信孩子一定会喜欢那股甘甜的滋味。

  秋季,宝宝体重迅速增加,加强营养有助于孩子成长和防病。秋季给孩子多摄入以优质蛋白质为主的食物能增强抵抗力,补充矿物质、维生素可弥补夏季量出汗造成的损耗,适当补充含热量高的食物增加热量抵御寒冷。

3增强孩子记忆力的食物

  鲑鱼

  鲑鱼肉含有高蛋白质及对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,但脂肪含量却较低,含有EPA和DHA。有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力。鲑鱼是儿童健脑的最佳选择之一。

  大豆

  大豆含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。

  蛋类

  众所周知,蛋类含有丰富的蛋白质,是天然食物中最优良的蛋白质之一。其实它还含有有助于提升记忆力的胆碱。多吃蛋类,会让孩子更聪明。

  木耳

  木耳含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。

  全麦制品和糙米

  全麦制品和糙米含有丰富维生素B,纤维素等,对于保持认知能力至关重要,所以在为孩子选择面包的时候最好选择全麦面包。

  杏子

  杏仁含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于增强记忆力。

  花生酱

  花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等,对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。研究人员建议,花生酱应该与一些含热量较低的食品,如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。

4危害宝宝健康的十种食物

  一、油炸类食品

  1.导致心血管疾病的元凶(油炸淀粉)。

  2.含致癌物质。

  3.破坏维生素,使蛋白质变性。

  二、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)

  1.盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)。

  2.只有热量没有营养。

  三、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)

  1.破坏维生素,使蛋白质变性。

  2.热量过多,营养成份低。

  四、话梅蜜饯类食品(果脯)

  1.含三大致癌物质之一:亚硝酸盐。

  2.盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)。

  五、烧烤类食品

  1.含大量三苯四丙吡(三大致癌物质之首)。

  2.一只烤鸡腿等于60支烟的毒性。

  3.导致蛋白质碳化变性(加重肾脏、肝脏负担)。

  六、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)

  1.含大量奶油,极易引起肥胖。

  2.含糖量过高影响正餐。

  七、腌制类食品

  1.导致高血压、肾负担较重导致鼻咽癌。

  2.影响黏膜系统(对肠胃有害)。

  3.易得溃疡和发炎。

  八、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)

  1.含三大致癌物质之一:亚硝酸盐(防腐和显色作用)。

  2.含大量防腐剂(加重肝脏负担)。

  九、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)

  1.食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担)。

  2.严重破坏维生素。

  3.热量过多,营养成份低。

  十、汽水可乐类食品

  1.含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙。

  2.含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐。

5儿童的饮食要求

  各种营养素是人体生长发育的基础,儿童时期生长迅速,代谢旺盛,对各种营养素的缺乏尤为敏感。奶类是膳食中钙的重要来源,通过饮奶可以增加钙的摄入量,促进骨量的增长,对骨和牙齿的生长发育起到促进作用,为儿童少年(6岁~17岁)生长发育奠定了物质基础。儿童少年正处于生长发育期,缺铁性贫血发生率较高。为预防贫血,学校和家庭应经常为学生提供含铁丰富的食物。研究表明,维生素C可以显著提高膳食中铁的消化吸收率。

  儿童少年每天至少要吃3种以上新鲜蔬菜,一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜,还要保证至少1种新鲜水果。维生素A也是我国中小学生容易缺乏的营养素。减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。人体需要的钠主要来自食物和饮水,食盐、腌制食品等都提供较多的钠,肉类和蔬菜也提供少部分钠。三餐时间固定对健康更有利。

标签:子女教育,育儿,幼儿健康,

喜欢就赞一下

相关推荐

    一:天津进口报关服务代理技术百科问题1:天津进口汽车报关,汽车报关时间多久天津进口报关服务代理答:进口汽车清关时间,主要是根据实际情况而定的。一般情况下是2-3天,也有当天完成清关放行的例子。主要根据实际情况而定,比如遇到节假日,或晚上下午

    工业百科发布时间:2025-04-07阅读:(92)

    一:西门子低压电器产品技术百科问题1:西门子微型断路器5sy什么意思答:西门子微型断路器5sy是产品系列号。SY为紧凑型微型断路器。西门子断路器是西门子自动化与驱动集团下重要产品。西门子断路器包括:紧凑型断路器。微型断路器。塑壳断路器。框架

    工业百科发布时间:2025-04-07阅读:(71)

    一:怎么排水管技术百科问题1:排水管怎么安装答:侧排水处下水管安装,侧排水的下水口在厨房主管道上,在地面以上,下水管有一部分横着通向主管道。下排水在楼下面有返水弯,要是楼板上面再装返水弯,就是双重防味了,而侧排水是下水管横着连接在主下水管中

    工业百科发布时间:2025-04-07阅读:(60)

    一:河南道闸技术百科问题1:全国各地到底哪个地方的“烧鸡”最好吃呢?答:第一个最好吃的烧鸡便是河南道闸烧鸡。这类烧鸡,可以说是可以与北京考生和金华火腿并称的一种烧鸡了,这类烧鸡它历史时间也较为久远,听说是在清朝时期就早已发生的美味了,并且这

    工业百科发布时间:2025-04-07阅读:(69)

    一:纤维复合材料怎么样技术百科问题1:碳纤维复合材料有哪些缺点答:2横向耐冲力差。如高尔夫球杆,在击打过程中杆身的中段碰到坚硬物,便会折断。碳纤维车身的汽车,在碰撞时,碳纤维外壳会碎片性断裂,吸收能量,保护乘客。3价格较高。这个原因有两个:

    工业百科发布时间:2025-04-07阅读:(97)

    一:液化气检测探测下电动旅游观光车售价技术百科问题1:有没有电动观光车的检测仪?答:为了车辆能延长、巩固使用寿命,便于您清晰掌握车辆使用情况,为您带来更高效、更便捷的运输需求检测方法是把控制器调节器速转把插头断开,可立即判定调速转把或控制器

    工业百科发布时间:2025-04-07阅读:(64)