脂肪肝的运动治疗是什么

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高。那么脂肪肝怎样通过运动治疗呢?如何防治脂肪肝呢?快来了解一下吧。

目录 脂肪肝运动为主的治疗 脂肪肝危害多 脂肪肝的自然疗法 脂肪肝的临床表现 怎么吃预防脂肪肝

1脂肪肝运动为主的治疗

　　通过运动的方式，可以有效地改善脂肪肝的情况，而且起到预防的作用。我们要知道，患有脂肪肝的患者大多数都存在肥胖的现象，为了避免病情的恶化，我们必须要从减肥做起。减肥以后，脂肪肝的病情也会得以改善，如果我们能够积极进行运动，对去掉脂肪肝的帮助很大。不怕没效果，只怕没恒心，相信自己一定行，坚持运动，积极摆脱脂肪肝。

　　怎样去掉脂肪肝

　　1.减肥速度不可过快，每周体重下降不应超过1.2kg。如减重过快，反而可能加重肝脂肪变，同时可能出现乳酸中毒等并发症。

　　2.肥胖度70%以上的肥胖者可以先给以药物减肥治疗，待体重减轻至肥胖度50%以下时再开始运动疗法。

　　3.无氧代谢为特征的静力运动项目以及局部锻炼减肥效果远不如有氧运动好：如举重、短跑、篮球、足球等，虽然也增加机体能量的消耗但却使糖酵解增加，肌糖原消耗和乳酸生成增多，结果血糖降解增加，游离脂肪酸的消耗受阻，且导致食欲亢进。

　　4.伴有糖尿病的患者，一般建议餐后30～60分钟运动为宜，不要在早晨空腹时或餐后立即开始运动。空腹运动易诱发低血糖，1型糖尿病患者早晨空腹胰岛素水平较低，运动时常不伴葡萄糖利用的增加，相反肝糖原输出显著增加，血糖升高，可使病情加重，甚至诱发酮症或酮症酸中毒，餐后立即运动易影响消化吸收。

　　5.严重的胰岛素依赖型糖尿病(IDDM)，运动可加重脂肪分解，诱发酮酸症。糖尿病肾病，运动可加重蛋白尿。糖尿病眼底病变，运动可加重眼底出血。

　　6.在胰岛素作用最强的时刻，例如上午l1点不宜进行体育锻炼。如果参加体育锻炼，必须掌握好临时加餐的方法，以防止低血糖反应。另外在注射胰岛素后吃饭以前也要避免体育活动，防止发生低血糖。

2脂肪肝危害多

　　随着生活水平的提高，脂肪肝的发病率急剧增加，严重危害肝脏健康。由于肝脏是一个“沉默的器官”，不到病情非常严重的时候通常没有特别明显的症状和体征。脂肪肝对于肝脏危害巨大，但早期通常无明显症状，很多人只是感觉到体力差一点，胃口差一点，很容易掉以轻心，不加重视。因此，脂肪肝是名符其实的“隐匿的肝脏健康杀手”。

　　脂肪肝是指由于各种原因引起的肝脏细胞内脂肪堆积过多(超过肝重的5%)的病变。脂肪肝是我国仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，正严重威胁国人的健康，被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。在政府官员、高级知识分子白领人士、企业家、个体业主、出租车司机等人群中，脂肪肝的发病率高达25%;肥胖人群与2型糖尿病患者中脂肪肝的发病率高达50%;嗜酒和酗酒者脂肪肝的发病率高达58%;在经常失眠、疲劳、不思茶饭、胃肠功能失调的亚健康人群中脂肪肝的发病率约高达60%。特别是近年来脂肪肝人群的发病年龄不断下降，平均年龄只有40岁，30岁左右的脂肪肝病人也越来越多，45岁以下男性脂肪肝明显多于女性。

　　脂肪肝的十大危害：

　　一、诱发和加重冠心病、高血压病;

　　二、直接对肝脏的损害;

　　三、促进冠状动脉粥样硬化的形成;

　　四、可导致肝硬化、肝功能衰竭、肝癌;

　　五、脑病脂肪肝综合征(Reye综合征);

　　六、急性妊娠性脂肪肝，死亡率较高;

　　七、乙肝合并脂肪肝患者加快向肝硬化发展;

　　八、诱发或加重糖尿病;

　　九、对机体消化系统的损伤;

　　十、降低人体免疫功能、解毒功能。

3脂肪肝的自然疗法

　　脂肪肝患者在饮食方面约束很多，但也不是不能好转的，尤其是轻度脂肪肝患者，一定得在饮食中多加注意，虽然是个比较缓慢的过程，但对脂肪肝的控制也是十分有利的，脂肪肝早期的时候是不需用药的，可以通过自然疗法，脂肪肝的自然疗法有哪些?下面来一起看一下。

　　脂肪肝分轻度、中度和重度，轻度脂肪肝是治疗脂肪肝的最佳时期，常人的肝内总脂肪量，约占肝重的5%，内含磷脂、甘油三酯、脂酸、胆固醇及胆固醇脂，脂肪量超过5%为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝，而脂肪肝患者，总脂量可达40%-50%，有些达60%以上，主要是甘油三酯及脂酸，而磷脂、胆固醇及胆固醇脂只少量增加。

　　热量、脂肪摄入：轻度脂肪肝患者不应该摄入过多的热量、脂肪，这样才能使肝脏中的脂肪转化成糖原之后再转化为葡萄糖被人体吸收利用，减少肝脏脂肪含量。

　　蔬果摄入：轻度脂肪肝患者平时可多吃新鲜蔬果以及高蛋白食物。高蛋白对于肝细胞具有保护作用，能够修复肝细胞，促进肝细胞的再生，利于患者康复。主要有新鲜蔬菜、瘦肉、虾、鱼、奶制品和豆类。新鲜绿叶蔬菜还可以补充维生素，补充营养。

　　甲硫氨基酸的摄入：患者可摄入适量的甲硫氨基酸，像小米、油菜、芝麻、菠菜、淡菜、干贝等都是富含甲硫氨基酸的食物，能够促进磷脂合成，减少肝脏中的脂肪。

　　水的摄入：患者应该适当饮水，促进排泄，减少体内的废物、毒素。

　　此外，患者应该少吃辛辣、刺激的食物、像洋葱、蒜、辣椒、酒类等。饭后可以吃些原珍向天果，原珍向天果不仅具有降脂作用，还能促进肝脏排毒，减少药物对肝脏的损伤的同时，对肝脏的健康也具有保护作用。

4脂肪肝的临床表现

　　很多人患了脂肪肝以后会很惊恐，其实脂肪肝并不可怕，只要早发现早治疗，脂肪肝还是可以康复的，并且是不会留后遗症，所以我们就需要知道脂肪肝的早期症状，下面就来介绍脂肪肝临床症状有哪些，希望对大家有所帮助。

　　脂肪肝的产生是由于肝细胞质变和脂肪储积过多导致的。肝脏是人体重要的消化器官，对脂肪的消化、吸收、氧化、分解、合成、转运等起着十分重要的作用，并保持其动态平衡。就像是一个加工车间，将脂肪进行吸收和整合，加工成优质的产品，供身体使用。但如果脂肪原料摄入量过度，会使得肝脏车间的负荷加重，从而导致肝细胞膜的损伤，降低肝脏的各方面功能，造成脂肪的过度堆积，引发脂肪肝。因此，治疗脂肪肝，首先是要对肝细胞膜进行修复，逐渐使得受损的肝脏恢复健康。

　　轻度脂肪肝的症状主要表现在以下几个方面：

　　一、食欲不振、乏力、肝区闷胀不适或疼痛

　　此为肝病患者常常伴有的症状，患者若出现食欲不振、乏力、厌油、腹胀、肝区隐痛等，排除了感冒、急性胃炎以及其他肝病，均应怀疑患有脂肪肝的可能。

　　二、恶心呕吐

　　恶心与呕吐是临床的常见症状。脂肪肝若伴有肝功能损害，可伴有恶心欲呕、厌油、上腹胀等肝系症状。恶心常为呕吐的前驱感觉，但也可单独出现，主要表现为上腹部的特殊不适感，常伴有头晕、流涎、脉搏缓慢、血压降低等症状。呕吐是指将胃内容物或一部分小肠内容物，通过食道逆流入口腔的一种复杂的反射动作。肝胆胃系统疾病常伴有恶心、欲呕或呕吐的症状，如急性肝炎、慢性肝炎(乙型、甲型等)、肝硬化、急慢性胃炎等。

　　三、肝脏肿大

　　脂肪肝是常见的表现为肝脏肿大。若肝包膜受伸胀、肝韧带被牵引、脂肪囊肿破裂或发炎，则可见肝区痛及压痛，伴反跳痛，发热，白细胞增多。

　　脂肪肝患者的肝肿大：约百分之90患者的肝脏可扪及，百分之30轻度肝肿大，如肝脏贮脂占肝重的40%以上时，可有明显肝大，但为无痛性。肝脏虽肿大，而其形态依然保持正常。若检查肝脏时其质地正常，或稍觉柔软。并且表面平滑且无触痛，便应考虑到脂肪肝的可能性。但因为脂肪肝其质地较柔软，所以虽然肿大而在腹壁下触诊往往难以触知。

　　肝脏肿大可由多种疾病引起，诊断时应结合症状，实验室检查、影像学检查(B超、CT等)来确诊。如有营养过多所致的肥胖症、慢性酒精中毒、糖尿病、慢性结核病、各种严重贫血等疾患存在时，则可帮助判断是否已患有脂肪肝。肝肿大还多见于各型病毒肝炎、肝脏肿瘤、阿米巴脓肿、肝硬化、肝结核等，故明确诊断时还应结合症状、实验室检查、影像学检查(B超、CT等)来确诊。

　　四、蜘蛛痣

　　蜘蛛痣是皮肤小动脉末端分枝性扩张所形成的血管痣，形似蜘蛛，故称蜘蛛痣。蜘蛛痣的发生一般认为与肝脏对体内雌激素的灭活减弱有关。

　　蜘蛛痣出现的部位多在上腔静脉分布的区域内，如面、颈、手背、上臂、前胸和肩等。其痣的大小不等，直径可以针头大到数厘米以上。检查时用指尖或(针)火柴棒压迫痣的中心(即中央小动脉干部)，其辐射状小血管网即退色，去除压力后又复出现。

　　蜘蛛痣常见于急慢性肝炎、脂肪肝或肝硬化时。慢性肝病(包括脂肪肝)患者手掌大小鱼际处常发红，如压后退色，称为肝掌，发生机理与蜘蛛痣同。据报道，270例肝活检确诊为脂肪肝的患者8%有蜘蛛痣，脂肪肝好转后蜘蛛痣消失，3例由脂肪肝转成肝硬变，蜘蛛痣增多。

　　五、内分泌失调

　　肝脏为许多内分泌激素代谢灭活场所，脂肪肝时，病人除出现蜘蛛痣外，还可能有男性乳房发育、睾丸萎缩、阳痿，女性月经过多、闭经、病人体重减轻或增加等表现。

　　病人体重改变机理认为是皮质醇类在肝脏灭活减少，导致血中皮质醇量增多，患者基础代谢改变，而见体重的变化。肝功能减退，糖、蛋白质、脂肪三大代谢会出现障碍，亦会导致患者体重减轻或出现肥胖。

　　六、维生素缺乏症

　　脂肪肝时由于脂肪堆积合并饮食中维生素缺乏，病人易出现多种维生素缺乏症。临床可见周围神经炎、舌炎、口角炎、皮干瘀斑、角化过度等。

　　维生素缺乏常认为是由于脂肪肝病人的维生素摄入量不足，但亦有人认为肝脏受损严重时，肝组织中的维生素含量亦减少，因此脂肪堆积合并饮食中维生素缺乏是导致出现维生素缺乏症状的两个主要原因。

5怎么吃预防脂肪肝

　　近几年来，每次单位体检都会新查出一大批脂肪肝患者，而且越来越年轻化，20多岁就重度脂肪肝的就有好几个，30岁到40岁之间的男人脂肪肝比例已达到三分之一。像我们这样一个不到500人的机关单位，出现这样的状况，不得不引起各级领导的高度重视，各种开会讨论后，把罪魁祸首的帽子扣在单位食堂。可是，食堂真的要为你的脂肪肝买单吗?我看未必：

　　首先，同在一个食堂吃饭，为什么是你得脂肪肝，而不是别人。你说食堂的饭菜油腻，可是你偏偏最爱打的菜是红烧排骨，清淡寡味的绿叶菜你是绝对不会碰的，油条油饼豆沙包炒饭是你的主食首选，白米饭和馒头也行，地瓜窝窝头、红米饭南瓜汤还是算了吧，留着忆苦思甜去吧。

　　其次，绝大多数人只是中午在单位食堂吃一顿而已，晚饭大多是回家吃或者外面解决，甚至有的筒子经常扯着减肥的大旗，中午也不去吃饭，在小超市买饼干泡面火腿肠充饥。再者中午那顿饭即使多吃一些，还有一下午的消耗，不像丰盛的晚饭那么容易发胖，大多数人的重头戏应该都在晚上那一顿。

　　再次，大多数患脂肪肝的胖子都有一些共同的习惯，比如喜欢用汤汁拌饭吃、不挑肥瘦，不拒绝鸡皮鱼皮肥肉、每顿必有下饭菜，也就是重口味的菜、吃饭速度快，爱用勺子不爱用筷子、饮食内容单一，要么一碗面就是一顿，要么一份排骨也是一顿等。这些习惯让他们摄入更多能量，但很多微量营养素缺口很大。而且他们大多没有定期锻炼的习惯，体能严重测试不达标。

　　最后，脂肪肝不仅和吃饭有关，更深层的原因是生活方式导致的肝脏受损，例如饮酒抽烟熬夜等。受损后的肝脏脂肪代谢出了问题，导致人体对脂肪的利用障碍，导致大量脂肪积聚在肝细胞内形成脂肪肝。一旦代谢发生障碍，所谓的“喝口凉水都长肉”就成为事实了，吃啥都容易变成脂肪囤积起来，还尤其喜欢在腹部。

　　当然，也不得不承认食堂也有一些自身存在的问题，要照顾那么多人的喜好与口味，又是大锅饭，相比较以前已经有了很大改善，早餐和晚餐提供杂粮粥，中午的主食都有玉米窝窝头、紫米馒头等，又是还有地瓜紫薯，每顿的菜式也是有荤有素，只是有些菜的确油大了些，毕竟照顾大多数人还是喜欢吃起来香的菜肴，太过寡淡又该有人提意见说他们私扣粮饷了。

　　掌握以下一些原则，或许可以帮你更健康地行走食堂：

　　1、太油太咸菜，可以打一碗热汤，涮涮再吃;

　　2、每顿都包含一个叶菜，补充维生素和膳食纤维;

　　3、粗粮杂粮是主食首选，如果没有，米饭和馒头也比炒饭和油饼强;

　　4、过油的菜式尽量少吃，例如地三鲜、干煸豆角、油淋茄子等;

　　5、种类尽量丰富，荤素搭配，有菇有葱更好，只一碗刀削面作为一顿饭，营养得分真的太低。

　　6、不贪心，饱了就放下筷子，胖子都是一口口吃出来的。

温馨提示：
合理膳食每日三餐膳食要调配合理，作到粗细搭配，营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。适当的进行体育锻炼，心情要开朗易暴躁。