垫上操能锻炼腹部和会阴部肌肉，增强胃肠蠕动，改善消化系统功能，促进排便，是适宜年老体弱和行动不便之便秘患者练习的保健体操。此操通常每天早晚各做1次，坚持练习效果良好。应当注意的是，做操时动作要柔和、舒缓，不可过快、用力过猛。患有高血压病、中风及腰部疾病的便秘患者不适宜选用此操。为什么预防便秘可以做做垫上操?下面一起来看看吧!
目录
1做什么运动可以改善便秘
(1)床上操。
此操主要是做腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使双足与身体成300，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。
(2)引便操。
打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。
(3)转腰运动。
晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。
具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。
2预防便秘可以做做垫上操
? (1)第一节：坐在垫子或地毯上，上身伸直，最好背靠着墙，双手置于体侧。双手叠放腹部自右下腹开始，以脐部为中心，顺时针划圈按揉，手劲逐渐加重，如此反复做20遍。再以同样的姿势逆时针按揉20遍。
?(2)第二节：坐在垫子或地毯上，上身伸直，两腿左右分开。双手前伸，上身向下弯曲，贴近垫子或地毯，压动髋部，再恢复初始时的姿势。反复做20次。
(3)第三节：坐在垫子或地毯上，两腿并拢，上身伸直，双手置于体侧。身体左转，双手触摸身体左侧的垫子或地毯，再恢复初始时的姿势;之后身体右转，双手触摸身体右侧的垫子或地毯，再恢复初始时的姿势。如此反复，左右侧各做10次。
? (4)第四节：坐在垫子或地毯上，两腿分开，上身伸直，双手撑在体后。双手用力，臀部向上挺起，撑动髋部，再恢复初始时的姿势。如此反复做20次。
? (5)第五节：坐在垫子或地毯上，两腿分开，上身伸直，双手撑在体后。右腿尽量向右上方抬起，恢复初始时的姿势;再左腿尽量向左上方抬起，恢复初始时的姿势。如此反复，左右侧各做10次。
? (6)第六节：坐在垫子或地毯上，两腿并拢，上身伸直，双手交握于胸前。上身顺时针旋转10圈，再逆时针旋转10圈。
? (7)第七节：俯卧在垫子或她毯上，双手在体前双手支撑，伸屈腹部和臀部，上身向前做蛇形蠕动。连续做15～20次。
? (8)第八节：仰卧在垫子或地毯上，双手置于体侧。左腿屈膝l抬起，双手抱膝，再恢初始时的姿势;之后右腿屈膝抬起，双手抱膝，再恢复初始时的姿势。如此反复，左右腿各做10次。
3日常预防便秘12个小窍门
1、定时上厕，入厕前喝一杯蜂蜜水，养成早晨起床后排便的习惯，没有便意，也要耐心地坚持，天天如此养成习惯;
2、每天喝三次蜂蜜水;
3、多补充纤维素高的蔬菜，膳食纤维遇水膨胀，软化粪便，加大粪便体积，促进肠道蠕动，令粪便及时排出体外。
4、多食有油脂的干果种仁，例如花生、核桃;
5、少喝茶，茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用，会使大便干结，引起便秘或加重便秘。改用决明子(微炒)开水冲泡喝有利排便;
6、避免辛辣食物，不要长期食用大蒜，大蒜有使肠道变硬的作用，这往往是造成便秘的—个原因;
7、多吃香蕉和梨，吃些无花果、梅脯等。不吃苹果、猕猴桃等有酸性的水果。
8、生红薯叶，捣烂，调红糖，贴腹脐，可治大便不通。
9、西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大约150克左右，可以改善肠胃;
10、尽量不服抗生素，保护肠道内益生菌;
11、避免久卧久坐，多做运动，尤其要走;
12、要在专业医生的指导下合理使用缓泻剂。
4日常预防便秘的6大食物
酸奶
无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
蜂蜜
蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生!
芦笋
芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。
西红柿
西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
坚果
别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
苹果
“每日一苹果，疾病远离我”，苹果属于温性食物，无论是寒性还是热性体质的人都适宜食用。苹果中丰富的果胶，活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，预防便秘。
5便秘不能吃什么
石榴
甘酸温而涩，有收敛之性，多食可致大便秘结。
山楂
酸甘微温，含有多量鞣质，易引起大便秘结。
李子
味酸性平，易蕴湿生痰，并有收敛之性，便秘者勿食。
柿子
性质寒凉，又有收敛之性，易致便秘，故大便秘结者不宜食用。
梅子
性温，味酸，有收敛肺气、涩肠止泻、生津止渴之功效，多食则容易引起大便秘结。
山药
为重要的中药材，性平，味甘，有健脾益胃作用，为治虚证之要品，常年食用有抗衰防老之功。山药还有收敛作用，大便燥结者不宜食用。
藕
性寒，味甘，含有鞣酸，有收敛之性，可致便秘，久服多食可引起便秘。
便秘不能吃什么?文中小编已经给大家整理了一些不宜便秘患者食用的常见食物了，此外，预防大过于治疗，所以生活中我们也要多做运动预防便秘，这样才能彻底根治便秘。