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每天早上喝淡盐水不吃饭可以减肥吗?

有的人有早上喝一杯白开水的习惯,也有的人喜欢早上喝盐开水或者是蜂蜜水以及柠檬水之类的,每个人都根据自己的不同喜好而定,但是并不是所有的水都是适合晨起的时候喝的,就像柠檬水最好不要早上空腹喝,一些减肥的人说早上喝一杯盐开水不吃早饭,这样减肥效果特别的好,那么每天早上喝淡盐水不吃饭可以减肥吗?我们一起来了解一下吧。

目录 女人减肥需练肌肉 每天早上喝淡盐水不吃饭可以减肥吗 左右扭转紧致赘肉 减肥的相关营养知识 蛋白质摄取不足有哪些危害

1女人减肥需练肌肉

  年轻女性瘦体重降低(瘦体重=总体重-脂肪重量),身体肌肉的含量越来越少,上肢、下肢和腰背力量均差,手不能提、腿不能蹬,动辄腰酸背痛。虽然我们生活的时代已经无需大负荷的体力劳动来维持生计了,但是一定的肌肉质量对于开展正常的工作和生活、维持挺拔的姿态、完成孕育后代的历史使命、防止各种骨关节伤痛、保持健康是必不可少的。

  对于那些特别关心体型,时刻注意减肥的女性来说,增加肌肉的质量是能够起到事半功倍的减肥效果。因为,人体内肌肉是消耗能量最多的组织,肌肉含量越高,人的基础代谢率就会越高。提高身体肌肉的含量,会使你在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂,这一点尤为重要,因为80%的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的。每增加一公斤的肌肉,每天就会多燃烧30大卡的热量。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。因此,同样的体重,肌肉含量越多的人,消耗的能量也越多,在同样的饮食情况下,就越不容易胖。有人戏称“肌肉多睡觉都能减肥”。另外,同样体重的情况下,瘦体重含量高的人看起来比较苗条,因为脂肪的体积要比肌肉大20%。多练练力量,肌肉会更结实,皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀,告别“蝴蝶袖”,体型外观会变得更好。

  如何锻炼更健美

  20-39岁的女性,正好处于生育年龄,她肩负着孕育后代的责任。医学研究说明,孩子的健康在很大程度上取决于母亲。从前期的调查看,年轻女性是参加体育锻炼最少的一群人。其实,锻炼身体不一定非要到健身房去,可以从日常生活做起。

  跳绳

  这种再熟悉不过的童年娱乐方式,恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来,就是一种全身运动,使身体各部分肌肉都能得到锻炼,对于心肺功能的锻炼效果很好。跳绳还可以有利于骨质强壮,是预防骨质疏松的好办法。另外有研究发现,在经常跳绳的育龄妇女中,很少有宫外孕患者。

  爬楼梯

  对长时间坐办公室的女性来说,爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法。一天多次爬楼梯运动,可降低体内胆固醇,增进心血管功能,同时还能增加腿部力量。所以,建议在3-4层楼之间上下时,尽量爬楼梯而不要乘电梯。习惯爬楼梯后,不妨大步一些,两级两级上,这样可以增加腿部力量。

  逛街

  这是最受女性欢迎的休闲方式,是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身效果。当然,要想获得好的健身效果,逛街时要尽可能快些行走。

  办公室体操

  在办公室的力量练习也很简单,总体的原则是“轻量、多次”。可以准备两个0.5公斤或者两个1公斤的小哑铃(或者简单地用两瓶矿泉水),做一些上肢的向前、向两侧或向上的举起动作,10个一组,每次练3组;这种练习可以锻炼上肢的肌肉。第二种坐位收腿,坐在椅子上,双手扶住扶手,双腿伸直并拢抬高,将膝盖抬起靠向胸部,然后伸直膝盖(注意腿始终要抬高,不能放下),如此反复做20-30个。这种练习可以锻炼腰腹部、腿部的肌肉。

2每天早上喝淡盐水不吃饭可以减肥吗

  每天早晨起床后冲一杯温的淡盐水(夏天可以喝凉的),呵护肌肤的同时还有助于通便,这是因为:盐水可以清肠。此外,喝淡盐水够补充水分和电解质,尤其在炎热的夏天,还可以有效预防中暑。

  盐水比例为:100ml水中,盐不超过0.9g。

  盐水对皮肤起到保护作用,若按照正常比例饮用,对身体无副作用。

  如果每天起床空腹吃十二枚干枣,除了养颜、通便的功效,坚持食用还能有效防止脱发。

  对于长期坐在办公室的女性而言,与其喝咖啡不如喝绿茶,并且在茶中加一些红枣,不仅可以美容养颜,让脸色显得有血气,还能起到减肥作用。

  中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,胃肠道功能不佳、消化吸收功能差的人群非常适合食用。

  香蕉能够起到通便的作用。现在市面中很多减肥产品吃完、喝完也是让减肥者各种去厕所,这说明:减肥的基础即肠胃畅通。

  早上一杯牛奶下肚,能让人感到胃部饱满。所以,喝牛奶减肥是一种很体贴的幸福减肥法。当然,用喝牛奶的方式减肥,并不是说喝光牛奶就会瘦,还是要讲求方法的!

3左右扭转紧致赘肉

  第一种动作示范

  第一步:双腿大步打开,双手向两边伸展,身体向右侧弯,维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。

  第二步:

  上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样,双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。

  第三四步:

  左手碰左脚外侧,右手朝上方伸展,维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯,注意不可以向前倒。

  双手向两侧大幅伸展,站立时腹部施力。

  第二种动作示范

  第一步双脚大步打开,左手肘弯曲,手指贴着耳朵。身体向右侧弯,伸展左侧,手肘弯曲、身体向侧弯,手肘向上提起,伸展腰侧。手放在大腿上也ok!

  第二步:上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系,将意识放在由腰部向前弯曲。

  第三种动作示范

  第一步:膝盖微弯,左手肘向正上方提起,身体向右边弯,伸展左侧。

  注意:身体维持与地面垂直,不可倒向前方或后方。

  第二步:接着弯曲双手手肘,右手肘向上提起,身体向左侧弯,感觉自己的右侧正在伸展。

  第四种动作示范

  第一步:右手肘弯曲,左手向正上方伸展。膝盖微弯,身体向右侧弯。手臂尽可能朝上,手肘位置固定不动。

  第二步:右手肘朝上提起,伸展右腋,身体向左侧弯、将意识放在伸展身体的右侧

  第五种动作示范

  第一步:双脚大步打开,左手朝上,右手朝斜下方伸展,身体向右侧弯,将意识放在伸展左腋。指尖尽量伸向远方。

  第二步:双手双脚大幅向两侧打开。腹部施力,伸展背脊。

  第三步: 右手朝上举,左手朝斜下方。身体向左侧弯,伸展右腋。充分伸展体侧。

4减肥的相关营养知识

  1、酸黄瓜代替辣白菜。辣白菜虽然富含乳酸菌,但是味咸,减肥中要避免。光吃辣白菜就相当于吃暴腌咸菜。这时候,酱和盐要尽可能少放。而且,改吃加了食醋和少量糖的酸黄瓜,能大大减少钠和热量的摄取。

  2、大酱代替酱油,辣椒面代替辣椒酱。酱油比一般大酱热量高。大酱虽然味咸,但是拌入豆腐渣不仅能扯淡咸味,还能调节味道和营养。辣椒酱的热量也比想象中高,所以用辣椒面来提味。

  3、重辣和重酸。加酸加辣会让我们忘记咸味。加入朝天椒、食醋、柠檬汁后味道发生变化,在重味的影响下,其他味道就没必要了。

  4、减少作料种类。做凉拌菜时,一般要放三四种基本调料,香油、芝麻、蒜、辣椒酱或者大酱、盐等。但是就芝麻和盐或者大酱等两种左右的调料,就能充分提味了。为了充分发挥调料自身的味道,要尽量减少基本调料种类。

  5、推荐炖和烤等烹饪方法。炖是一种不需要其他作料,原汁原味的低热量烹饪方法。做海鲜或者肉类时,极力推荐用烤的,因为这样能让油充分排出。

5蛋白质摄取不足有哪些危害

  1、即使运动了脂肪也很难燃烧

  蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少,从而引起筋肉的数量减少。一旦筋肉的数量变少就势必会使基础代谢的次数也跟着减少。基础代谢数量如果减少,即使运动,脂肪也很难燃烧,从而减肥的效果也会变得很差。另外,还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。

  2、蛋白质缺乏常伴有能量缺乏

  当仅仅是蛋白质不足时,主要表现为水肿,生长迟缓、皮肤色素沉着及头发脆少等;当蛋白质不足同时伴随能量缺乏时,主要表现为明显消瘦、生长迟缓、贫血、皮肤干燥及肌肉萎缩等。

  3、营养性水肿

  蛋白质营养不良机体贮存蛋白质的量很少,在营养充足时,也不过只有机体蛋白总量1%左右。这种蛋白质称为易动蛋白,主要贮于肝、肠黏膜和胰腺,丢失后对器官功能没有改变。当饮食蛋白缺乏时,组织蛋白分解快、合成慢,导致一系列生化、病理改变和临床表现。其中肠黏膜和消化腺较早累及,临床表现为消化吸收不良、腹泻;肝不能维持正常结构与功能,出现脂肪浸润;血浆蛋白合成发生障碍;酶的活性降低,主要是黄嘌呤氧化酶和谷氨酸脱氢酶降低;由于肌肉蛋白合成不足而逐渐出现肌肉萎缩;因抗体合成减少,对传染病的抵抗力下降;由于肾上腺皮质功能减退,很难克服应激状态;胶原合成也会发生障碍,使伤口不易愈合;儿童时期可见骨骼生长缓慢、智力发育障碍。蛋白质长期摄人不足,可逐渐形成营养性水肿,严重时导致死亡。

  4、发育不良

  营养状况评价长期蛋白质摄入不足,将影响机体组织蛋白质的合成。在儿童和青少年,表现为生长发育迟缓,身高体重低于正常儿童,甚至影响智力的正常发育。成人可有疲倦、无力、体重降低、血浆清蛋白下降、肌肉萎缩、贫血,严重时可出现营养不良性水肿。另外,还能使伤口愈合缓慢、免疫功能低下。

标签:运动瘦身,减肥,

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