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?延缓衰老怎么做

怎样做能延缓衰老,时光是年轻的天敌,它们水火不相容,慢慢地我们便开始衰老,怎样做能延缓衰老,保持青春,便是大家都想了解的事情。延缓衰老便是要保证睡眠,睡觉前对皮肤进行保养。哪些方法能既简单又有效地延缓衰老呢,赶紧来学习下。

目录 吃什么能延缓衰老 ?延缓衰老怎么做 女人每天早晨做这5件事抗衰老 什么茶可以延缓衰老 关于延缓衰老的十个建议

1吃什么能延缓衰老

  石榴:??具有很强的抗氧化、滋润细胞、减缓肌体衰老等作用,带皮榨汁效果更佳。

  百合:具有美白的功效,用百合制作面膜,使肌肤白嫩光滑 。

  黄豆:能够改善内分泌,消除活性氧和体内自由基,延迟女性细胞衰老、使皮肤保持光滑润泽、富有弹性。

  木瓜:含有大量的维生素a、c及纤维质,具有润肤、美颜、通便等功效。

  葡萄酒:红葡萄酒美容养颜、抗衰老功能源于酒中含量超强抗氧化剂保护细胞和器官免受氧化,免于斑点、皱纹、肌肤松弛,令肌肤恢复美白光泽。

  蜂蜜:具有润肤、增白、除皱的作用。

  橙子:有丰富的类黄酮成分和维生素c能促进皮肤新陈代谢,提高皮肤毛细血管的抵抗力 。

2?延缓衰老怎么做

  一、脚部护理

  我们可以拿一盆热水来泡一下脚。因为我们的脚部平时行动得比较多,但是却很少得到我们得特殊照顾,而且脚部那里含有很多的穴位和血管,这些穴位都是连接着我们的五脏六腑,所以特别重要。所以我们要是用热水来泡脚的话,可以使我们身体的血液循环达到顺畅的状态,从而加速我们身体的新陈代谢。我们可以在泡脚的时候加一些可以舒缓的中草药,可以去药店买,买的时候就问问店员有哪些药材是适合你要的那种。

  二、头部按摩

  我们都知道头部的重要性吧?因为头部含有很多穴位,我们可以在睡觉前用之间的手指来刺激这些穴道,让我们脑部的血液畅通,从而使脑部的养分充足。这样既可以帮助我们提高记忆力,又可以让我们的大脑消除疲劳。所以我们可以每天在睡觉以前就好好按摩一下自己的脑部,对身体绝对是有好处的。只有你的脑部得到充分的休息,才能够拥有充沛的精力去迎接明天的太阳,充分的脑部按摩能够延缓衰老,让你的脑部更加清明,做事情更有效率。

  三、梳头

  古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。睡得好,身体自然就好。

  四、多多运动

  最后就是我们可以在泡完脚以后在床上躺着,让自己简单的做一些小运动。比如说盘一下腿啊之类的,网上也有很多这样的教程,大家需要的话也可以去搜索来看看。做了这些运动以后我们就可以让自己的身体感觉到疲劳,睡得也就会更加的安稳。对身体也就更好。

  五、喝杯加蜜牛奶

  睡前不要进食或大量饮用饮料,但是睡前可以喝一杯牛奶帮助睡眠,据国专家介绍,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

  六、搽护肤品

  皮肤需要保养,想要延缓衰老,少不了护肤产品的帮助,睡前在面部擦些护肤品,如润肤露等,以免皮肤干燥,延缓衰老。

3女人每天早晨做这5件事抗衰老

  赖床5分钟

  醒来后的第一件事,不是着急起床,也不要立即开始洗漱,而是在留给自己5分钟时间赖床,好好利用这5分钟,活动一下四肢,搓热两手,再擦擦眼周,脸颊,颈部可以促进血液循环,还能更快清醒。

  喝杯温水

  早上起床之后趁着空腹之际喝下一杯温开水,不仅可以补充水分,可以有迅速的冲刷肠道里的废物,起到润肠通便的效果,还可以降低血液黏稠度,防止心脑血管疾病的发生,促进血液循环,开始美好的一天。

  按摩头皮

  早上起床别只顾着洗漱化妆,还需要花3-5分钟的时间来给自己做做按摩,按摩按摩头皮,或者用木梳头百下,可促进局部血液循环,有健脑安神、聪耳明目、改善脱发、提高大脑的摄氧量等功效。

  然后,再将双手搓热,放在两侧腰部上下按摩至局部皮肤发热发胀,长时间肾按摩可以有效补纳肾气,固肾强精。

  吃好早餐

  每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要,不吃早餐不仅会伤肠胃,还会令人感到疲倦,容易产生胆结石,一份营养的早餐应该包括碳水化合物、蛋白质、维生素、脂肪。

  排出毒素

  早上起床后是肠道蠕动最强烈的时间,养成早晨定时排便是一个非常好的养生习惯,如果便秘,不管有没有便意,都可以花5分钟的时间突然蹲蹲厕所,慢慢的就可以养成习惯,平时多注意喝水,多吃高纤维食品。

4什么茶可以延缓衰老

  玫瑰花茶

  玫瑰花有解郁的作用,能理气清热、安神美容。女性用它来泡水喝,可缓解月经期间情绪不佳、痛经等症状。胃寒、腹泻者不宜服用。常感到疲倦、身体虚弱的人也不适合喝。

  人参茶

  人参为中国传统的滋补品。人参性微温,味甘、微苦,有补元气、补脾益肺、生津止渴、安神增智之效。人参茶适合中老年人喝,能调理身体机能,补充气血。阴虚火旺者不宜服用,月经期妇女、高血压患者最好不要服用。

  最佳喝法:一天一杯人参茶,连续喝3天后停3天,可以让体内累积的药物成分代谢。

  桂圆红枣茶

  桂圆,益心脾,补气血,有滋补强体、养心安神、益脾开胃等功效。红枣,味甘性温,具有补气养血、健脾和胃、安神等功效,是补血圣品。喝桂圆红枣茶能够延缓衰老。由于桂圆偏热性,多食容易上火滞气,所以有感冒、咳嗽等症状的人最好不要喝。火力强盛的年轻人也要少喝,以免上火。

  最佳喝法:桂圆5颗、红枣5颗,用沸水冲泡。

  菊花枸杞茶

  中医认为,菊花性凉,有散风清热、平肝明目之效。可用于治疗头痛眩晕、眼睛肿痛。枸杞,又称明目果,能够补肾、润肺、生津、益气。

  菊花和枸杞搭配在一起泡茶,具有养阴补血、疏风清热、解毒明目的功效,适合长期坐在电脑前的白领和学生服用。菊花性凉,枸杞中的植物激素会影响内分泌,因此以下几类人最好少喝:胃寒、月经期及孕期、体虚腹泻的人和18岁以下青少年。

  最佳喝法:五六朵菊花,五六颗枸杞,用沸水冲泡,一周2~3次。

5关于延缓衰老的十个建议

  指标一:柔韧性

  苟波告诉记者,五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性,即保持站立位,胳膊自然垂 直,以肩为原点,由下往上举臂。如果幅度能到180度(胳膊与地面垂直),说明柔韧性不错,如果 小于等于90度(胳膊与地面平行),则说明柔韧性差。

  专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性,如坐着时,伸直双腿,然后用手触碰脚尖,并 停留10秒钟。需要注意的是,练此类拉伸动作时要把握好度,根据身体的疼痛感来判断,否则易使 韧带受伤。

  指标二:皮肤弹性

  黄绿萍认为,皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤,保持 约10秒后再放开,观察皮肤的弹回情况,在一定程度上可测试衰老度。皮肤恢复原状需要的时间越 长,说明弹性越差,人也越显老。

  想要保持好皮肤,平时应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使 抗晒抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒,外出时最好戴上帽子。

  指标三:听力

  测试正常听力的标准是在相对安静环境中,听到20分贝以内的声音。

  专家说,人的听力在五六十岁时开始逐渐下降,如果明显察觉到听力退化,应及时就诊。尤其在相 对嘈杂的环境中,与多人交流时出现听力障碍,很可能说明听力有问题。

  保护听力要做到三点:一是用耳机听音乐时,声音别太大,每45分钟休息一下;二是遇到放鞭炮等 强噪音时,采用捂住耳朵等方式保护;三是谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物。

  指标四:记忆力

  美国《临床与实验神经心理学杂志》刊登过一项专门测试记忆力的实验。研究者选取了几个词组, 如书本、午餐、晨练、钥匙等。请200名年龄为60~91岁的老人阅读5遍。20分钟后,要求被测者仔 细回想这些词组中的前4个词是什么。如果记不清或记得混乱,说明你可能存在记忆力减退的危险 。

  伦敦大学的一项研究还发现,男性通常比女性脑力衰退的速度更快。

  美国纽约哥伦比亚大学医学中心米拉·卡坦博士建议人们做些增强记忆力的训练,如下棋、慢跑、 快走等。

  日本“改变”网站也介绍了几个“头脑体操”来激活大脑,包括听音乐猜乐器、做拼图、拼魔方、 猜字谜、活动手指等以改善大脑血流状况。

  指标五:反应时

  作为人的基本能力之一,反应时主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间。

  我国《2010年国民体质监测报告》显示,60~64岁年龄组里,男性与女性的平均反应时都是0.7秒。 陆一帆认为,测反应能力最简单的方法是利用尺子,测试者将一把钢尺贴着墙壁放,然后突然放开 尺子,被测者手离尺子末端约20厘米,做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上,这时测量出尺 子下滑的距离。距离越短,说明反应时较短,人的反应能力较高。这种反应能力会随着年龄增长而 变差。

  但我们可以通过科学锻炼来减缓这种下降,其中球类最适合,如羽毛球、乒乓球等。

  指标六:平衡感

  具体测试方法是:两手扶在腰部,闭上双眼,一腿站立,另一腿抬起,抬高或放低皆可。当站立的 脚发生移动或者抬起的那只落地时,测试结束。

  测试两次,以坚持时间较长的那次为准。如果50岁以上的男性保持在17秒以上,女性保持在14秒以 上,说明平衡力还不错。如果男女分别低于8秒和6秒,则应经常锻炼自己的平衡性。

  除了练习该动作外,还可以通过倒着走、走猫步等方法来提高平衡感。有条件的话还可以利用平衡 板,将每个动作练习3~5次,每次1分钟即可。

  指标七:耐力

  瑞典一项研究发现,一个健康的40岁男人,28分钟内应走完3公里的路程,相当于正常步幅下每分 钟走134步。另外,以50米为间隔的折回走也可以测试耐力,测试者用比平时快3倍以上的速度来回 走,6分钟内如果完不成400米,就应加强耐力训练。

  慢跑、健步走、游泳等都是不错的选择,其中持仗健步走增加了胳膊的动作,消耗更多能量,效果 更好。这类运动建议每周至少3次,每次半小时以上。

  此外,运动强度也有讲究。50岁以上、有锻炼基础的人,建议将心率控制在190减去年龄的值,而 无锻炼基础的人,建议用170减去年龄来算,上下波动14都属正常情况。

  指标八:腿部力量

  女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量,方法是平躺在床上,双腿伸直并拢后抬起,与地面呈45 度角再放下。每分钟30次以上为优秀,10次则急需加强锻炼。

  男性可纵跳摸高测试腿劲,即先测原地站立摸高的高度,然后再测用力跳起后摸高的值,如果两者 高度差在40厘米以上,说明下肢肌肉爆发力强;如果不足10厘米则提示下肢肌肉已老化。

  通过深蹲抬哑铃、扛铃等方式能提高腿部力量。中老年人选择能承受的最大公斤数后,可以做三四 组深蹲,每组15~20次。做完后一定要拉伸下腿部肌肉,不仅能避免腿变粗,还能预防骨质疏松。

  此外,原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量,增加身体的协调性和灵活 性。

  指标九:心脏功能

  静息心率是反映健康状况的一项重要指标。测试方法是:在安静环境中,用手指按住脉搏,计算其 每分钟的跳动次数。大量研究发现,心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险。

  多项调查显示,心率以每分钟60—75次为最佳。平时要养成关注心率的习惯,早上醒来时、胸闷心 悸时、剧烈运动后,都要有意识地摸摸脉搏。如果总是心率过快,就应及时去医院做相关检查。此 外,一定要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰围、戒烟限酒、心态平和等。

  指标十:肺功能

  35岁后,人体的肺活量就开始逐年下降。爬楼梯可以测试肺功能,如果连续爬4层楼梯,呼吸还很 自然,只是稍有些急促,则说明肺活量很不错;如果出现呼吸困难、喘气厉害,则提示需要多锻炼 了。

  平常可以通过跑步、健步走、游泳等方法锻炼,还可以有意识地练练“呼吸操”,如瑜伽、气功等 。忙碌的间隙不妨试试“调节呼吸法”:找个空气清新的环境,慢慢吸气4~5秒,使肺部吸足氧气 ,再缓慢吐气,练习5~8分钟。此外,吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

标签:妇产科,妇科,月经不调,

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