妇女在怀孕期间，一方面要补充自身变化所需要的营养物质，另方面要供应胎儿生长发育所需要的营养物质。因此，健康的饮食搭配和愉悦的心情不仅有利于孕妇的健康，还能保证宝宝的身体健康。那么怀孕第二十一周时的饮食要点与指导有什么？下面为大家做详细的介绍。
目录
1怎样在怀孕期间正确饮食
01在怀孕期间都应该食用一些营养物质丰富的食物，比如鲫鱼汤、排骨汤，汤内丰富的蛋白质对胎儿的生长有很大好处。
02在怀孕期间都必须有丰富的营养供胎儿吸收，这样才能很好的成长，而且还要达到营养均衡，对于孕妇还要多吃一些蔬菜水果，丰富的维生素能够让胎儿在生下来后更白，在选择水果的时候避开山楂和龙眼，会容易导致早产或流产。
03食用一些清淡的食物，不要吃油炸食物，因为有些孕妇妊娠反应很大，就会引起呕吐，所以要食用一些清淡易吸收的食物，保证胎儿能够吸收。
04还有很多妈妈们喜欢吃辣的东西，如果在怀孕期间最好少食用辛辣的食物，太过辣的食物会引起血液加快循环，不利于胎儿在体内的发育，容易造成流产和早产。
05还有在怀孕期间，多吃一些含钙的食物，比如一些海鲜类钙物质就比较丰富，如果一些孕妇在怀孕期间出现抽筋的情况，就需要服用一些钙片来弥补不足之处。
2怀孕第二十一周时的饮食要点与指导
1、饮食指导
a.孕期第141天
蓝莓、草莓等生浆果富含充足的维生素C。浆果应在吃之前再洗，否则极易发霉。
b.孕期第142天
速食汤含有丰富的营养，且极易为体吸收，适合准妈妈妊娠期饮用。奶油蘑菇汤、干豌豆汤、鸡茸汤中含有丰富的的蛋白质。
c.孕期第144天
山药和红薯富含丰富的维生素A，是妊娠期最佳食物。50～60克的红薯含有的维生素A基本可以满足准妈妈每天对维生素A的需求。
d.孕期第145天
若准妈妈想吃甜、冷食物，可选择果汁、冰棒、果汁冰糕或甜味果汁粉，但最好不要吃冻牛奶或冰激凌。因为冻牛奶和冰激凌含过量的饱和脂肪，一杯冻牛奶大约含29克饱和脂肪，一杯普通冰激凌含62克饱和脂肪，一杯奶油则含有105克饱和脂肪。
2、孕程跟踪
a.孕期第146天
此时期，准妈妈也许会出现腹部发痒状况，这是由于皮肤拉张而产生的。因此挠痒并不能解决问题，准妈妈可在腹部涂上护肤液，使腹部保持滋润，从而减轻发痒症状。准妈妈还要注意体重的增加量，避免体重大幅增加。
b.孕期第147天
这个阶段准妈妈应该抽时间与自己的爱人共同参加分娩准备班，学习分娩过程中可能会出现的问题及应对方法，学习分娩过程中如何呼吸，如何减少分娩痛苦。也许准妈妈选择的分娩医院有孕妇班，但为了有足够的心理准备也应向分娩指导中心查询有关课程。
3女性在怀孕期间不能多吃的食物
01有些人为了图方便快捷，就会给孕妇吃一些罐头食品，这是万万不可的，因为罐头食品中都含有很多的添加剂，比如一些人工色素等等，对正常人来说吃了没什么大影响，但是孕妇食用的话，这些物质会间接影响到胎儿，对胎儿健康不利。
02很多人都人为吃菠菜能够给身体补充铁质，而且还有补血的效果，但是菠菜中也含有草酸，孕妇食用草酸过多的话，会影响钙等其他物质的吸收，间接会影响到肚中胎儿的发育。
03巧克力的味道很浓郁，作为甜食深受喜爱，但是孕妇还是最好别吃，因为吃了巧克力的话会增加身体的饱腹感，进而会影响食欲，还可能造成发胖，没食欲之后就不想吃别的东西了，这样就会减少胎儿的营养。
04山楂偏酸，吃了之后有刺激食欲的作用，但是对于孕妇来说，山楂还有对子宫起到兴奋的作用，食用过多之后会造成子宫的收缩，严重者还可能会有流产可能，所以要少吃点。
05部分人平时喜欢吃动物肝脏，但是在现代饲养方法中，有的不良商家会在饲养过程中加很多催肥剂，这样一来就会导致肝脏中的维A含量偏高，孕妇在食用肝脏后，过量的维A就会进入体内，严重者会造成胎儿的畸形。
06土豆存放过久之后，含有的生物碱含量就会变高许多，食用后会直接影响胎儿的发育，还可能造成畸形，当然因为个体差异的原因，这种影响视情况而定，总之孕妇还是特别注意下。
4孕期补叶酸多吃凉拌蔬菜
补充叶酸从备孕期开始
叶酸是B族维生素的一种，曾被叫做维生素M、维生素BC，由于它最初由菠菜叶中分离出来，所以现在习惯把它称为叶酸。随着现代医学对叶酸的研究逐步深入，它已被证实与胎儿的神经管畸形有着密切的关系。
对于准妈妈而言，叶酸可以预防孕妇贫血。妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
对于胎宝宝而言，叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险。大量研究表明，服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。同时，还可以预防新生儿神经血管缺陷，这种疾病致死致残率很高。
因此，女性在计划怀孕时，就应该有规律的摄取叶酸，一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求，对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。
补充叶酸多吃凉拌蔬菜
日常饮食中，很多绿叶蔬菜、水果、肉类中都含有叶酸，但是天然的叶酸极不稳定，遇光、遇热后容易失去活性发生氧化，例如紫外线可使叶酸溶液失去活性;再如，因为属于可溶性维生素，所以叶菜类蔬菜长期在水中浸泡后，叶酸也会大量流失。这样一来，在食物的切、洗等制作、烹煮过程中，就会流失50%的叶酸。
怎样在饮食中避免叶酸过度流失呢?为了尽量多地保留叶酸，建议能生吃的绿叶蔬菜就生吃;食物别在水中浸泡过长时间，也别过度水洗;煮菜时应水开后再放菜，防止维生素的丢失;淘米时间也不宜过长，用力搓洗或用热水淘米都会使叶酸等营养成分大量流失;食物要新鲜，因为蔬菜贮藏2-3天后叶酸会损失50%-70%，所以蔬菜最好现买现做现吃。
富含叶酸的食物
蔬菜：莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
动物性食物：动物肝肾、禽肉、牛肉、羊肉及蛋类等。
豆类、坚果类：黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类：大麦、小麦胚芽、糙米等。
5准妈妈孕期可以吃补药吗
乱吃补药会影响宝宝发育
准妈妈怀孕期间为了满足胎宝宝发育的需要，需要全面摄取营养，但应切忌滥用补药。现在家庭生活水平通常比较高，因此日常生活中大多数准妈妈都不会缺乏营养。一个不缺乏营养的人补得太过，反而会影响正常饮食的摄取和吸收。
补药过量还会带来相反的作用，有的补药含有激素，如果滥用可能会影响胚胎正常的发育成熟，干扰胎儿生理发育进程，从而会给胎儿出生后带来不良的影响，严重时甚至可能危及生命。
准妈妈孕期能吃人参吗?
中医认为，人参属大补元气之品，孕后服用易导致气盛阴耗，阴虚火旺，会加重妊娠呕吐、水肿和高血压等问题。妊娠后期本来就很容易出现水肿、高血压等症状，而人参有抗利尿作用，会使钠潴留而减少排尿，导致羊水过多，并容易加重妊娠呕吐，这些都可能引起阴道流血，甚至流产。
从胎儿来看，胎儿对人参的耐受性很低，孕妇服用过量，有造成死胎的危险。所以孕妇不可滥用人参及人参制品。除了人参外，鹿茸、胡桃肉、桂圆等也属温补助阳之品，孕妇也不要服用。至于其他补品，可酌情选用清补平热品，如适量的阿胶，以利养血保胎。
温馨提示：如果准妈妈觉得自己体弱，需要进补，应该到正规的医院，并向医生说明自己怀孕的情况，由医生根据实际情况决定是否需要进补，以及如何进补。切不可私下买人参等补药，盲目进补。