人们在工作和生活中，往往会遇到通宵熬夜的情况。通宵熬夜过后，身体总是疲惫不堪，混身泛力，提不起精神等等。严重的会造成视力下降，记忆力下降，身体机能和免疫力下降等等。那么熬夜吃什么最好呢?下面大家就来一起看一看吧。
目录
1熬夜最易伤阴怎么滋阴
1.主食及豆类的选择
小麦、黑芝麻、绿豆等矿物质丰富的食物，及豆腐等豆制品。
2.肉蛋奶的选择
猪肉、猪皮、鸭肉、甲鱼、黑鱼、乌贼鱼、鳖、螃蟹、海蜇、海参、牡蛎、兔肉、蛤蜊等性味寒凉，有滋阴补虚作用的食物。
3.蔬菜的选择
黑木耳、银耳、番茄、菠菜、白菜等微量元素丰富的食物。
4.水果的选择
梨、葡萄、桑葚、桃子、松子、甘蔗等水果。
5.中药的选择
常用药如天门冬、枸杞、麦门冬、石斛、沙参、玉竹、龟板、鳖甲、旱莲草、女贞子。
2熬夜吃什么最好呢?
水：
通宵熬夜很容易造成身体失水。可能你根本就没感到口干，但身体却已经是失水状态了。比如你熬夜时小便，会发现尿液很黄，量还比较少。这时就要极时补充水份。
水还可以促进身内代谢物的排出，减少身体内毒素的残留。
喝水的量，根据个人的健康情况和身体状态来定。但是不易喝的多过，饮水过量会造成身体钠元素流失，或是腹胀、混身泛力等症状。
牛奶：
牛奶富含丰富的矿物质或微量元素，是非常好的优质蛋白质。熬夜时或是熬夜过后，喝牛奶，可以很好的补充身体因熬夜而流失的营养物质。让身体更好的恢复健康状态。
喝的量大约是一次250ml左右，也就是一杯。喝的过多，如易造成腹胀或腹泻等。
粥：
通宵熬夜后，身体需要补充大量补充碳水化合物来恢复消耗的能量。而粥是比较好、比较容易吸收的碳水化合物。
熬粥时，可以加点桂圆肉、红枣等含镁的水果或坚果。
含镁的蔬菜和水果：
镁元素，是身体能量活动的重要参与者。适当的补充镁元素，能更快更好的恢复身体的健康状态。
含镁较丰富的蔬菜：大部分的青叶蔬菜、茄子、萝卜、莳茹等。
含镁较丰富的水果：葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。
含镁较丰富的肉类：紫菜、海参、鲍鱼、硅鱼、贝类等。
肉汤：
肉汤，特别是骨头汤，富含丰富的营养物质，而且更利天身体的消化和吸收。是非常好的熬夜后，滋补身体的食物。
切忌不易太过油腻，可以加些蔬菜一起熬制，比如胡萝卜、苦瓜、玉米等。
忌食甜食：
很多人熬夜时，喜欢吃甜食。因为甜食易让人兴奋，感觉充满能量。但是这样不利于健康。因为熬夜已经让身体虚弱、免疫力下降，吃了高糖份的食物，容易让体内机能紊乱，比如血糖升高、尿糖升高、心跳加速等，严重的会造成非常严重的后果。
奶油蛋糕、果糖、高糖份的饮料，尽量少吃，最好不要吃。
适量喝咖啡和浓茶：
人们通宵熬夜时，都很喜欢喝咖啡或浓荼来提神。虽然大家都知道这对身体伤害很大，但也实在是没办法，也没有更好的代替品。有人会喝那种功能性饮料来提醒和补充能量，建议大家还是慎重选择，毕竟这些饮料都是添加了激素和药物的，所以还是建议大家适量的少喝。
尽量咖啡少加糖，荼也不要那么浓。
3熬夜都有哪些危害
1、免疫力会下降
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
2、皮肤易干、长斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
3、生育力受影响
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
4熬夜后唯一的补救方法
1.合理的饮食
熬夜其实也是一个体力活，也容易发生饥饿，所以夜宵肯定是不能少的，但是熬夜已经导致身体不舒服了，就更不应该吃令身体不适的烧烤、烟酒、油炸食物了。最好能够选择水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你会发现第二天身体会舒服很多。
2.洗澡
熬夜之后，第二天仍然头昏脑涨，不清醒。此时早上起来能够洗个温水澡，可以快速令身体清醒，还可以促进血液循环。
女性可以在洗澡后敷片面膜，改善熬夜带来的黑眼圈、皮肤粗糙、无光泽、容易脱妆等问题。
3.早晨柠檬水或蜂蜜水
补充维生素和糖分，有助于体力的恢复，大脑的清醒。
4.一定要吃早饭
虽然熬夜后会没有食欲，但是不吃早饭更容易困、没精神、工作效率低下和健忘。可以选择牛奶、热粥等食物。
5熬夜后如何调理
1、按摩头颈部穴位缓解疲劳
(1)按摩百会穴
熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感，可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。
取穴：百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。
按摩：用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气，放松时吸气，重复按压5分钟。
(2)按摩天柱穴
熬夜之后第二天如果是很疲劳的话，通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。
取穴：天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。
按摩：用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。
2、饮食法补充营养挽救
(1)增加优质蛋白摄入
熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。
(2)补充维生素
熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。比如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补。