最近很多女性朋友都在采用各种各样的运动方法来帮助自己达到减肥瘦身的效果，运动方法是一种非常不错的方法，很多人都采用一些药物治疗方法，药物治疗方法可能会给我们自身带来很大的副作用，很多女性朋友对于瘦腿方法运动有哪些的内容特别感兴趣，简述一下。
目录
1女生健身房瘦腿计划有什么
1、基本上来说，新手安排30分钟即可。以后可以根据自己身体的适应程度，可以增减增加到一个小时。
2、一周最好安排5天健身，每天安排1-2小时。另外2天安排休息。
3、健身期间建议多补充鸡胸肉等白色肉类，另外水果也需要适量地补充，如果是健美肌肉，还应补充一定的乳清蛋白!
4、应该调配自己可以的体力，刚开始从少然后到中度，大倒是不建议，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。然后那些重量训练的东西。
5、先从慢跑开始吧，大概跑个30分钟，然后做胸部肌肉的训练大概10-20分钟，在做腹部肌肉的训练10-20分钟! 剩下十分钟建议选择恢复性的锻炼!
6。健身房健身需坚持到底，否者容易出现反弹，例如发胖。
具体饮食安排：
早餐:
1.牛奶燕麦粥;鸡蛋一个
2.玉米一根;牛奶/粥;一个鸡蛋一个
3.馒头100g;豆浆250ml;鸡蛋一个
上午加餐:苹果一个.
午餐:
1. 150g米饭;200g素菜;
2. 100g馒头;素菜150g;400~500g西瓜
3. 一根玉米;酸奶150g.
下午加餐:无糖银耳汤.10kcal
晚餐:
1.燕麦牛奶粥
2.水煮青菜200g.酸奶100g
3.50g米饭.100g菜
2瘦腿方法运动有哪些
单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的
跑步
氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
我们可以依据以上的瘦腿方法运动有哪些来选择适合自己的瘦腿运动，瘦腿运动一定要一步一步的来，千万不能高强度的进行一些强烈的运动，否则可能会对于我们自身产生很大的伤害，循序渐进才是减肥的正确方法。
3吸脂瘦腿优势有哪些
吸脂瘦腿首先利用吸脂液施打于吸脂部位，使其脂肪溶解，吸脂过程会更顺利。然后，用吸脂管在吸脂部位进行吸脂，这就不会有额外切口。手术切口一般小于0.2公分，隐藏于腹股沟，膝盖内，臀部后，切口隐蔽，不影响美观。
吸脂瘦腿的三大优势：
吸脂瘦腿优势一、吸脂后不反弹。
据科学测量，连续慢跑两万米以上，才会消耗体内的脂肪。如果不能持之以恒地坚持下去，运动量急剧地下降，可能会造成体重越减越重，体重增长次序一般是先增加再减少然后随之增加，这样对自身健康和身体外形是非常不利的。小腿吸脂后，按照医生的叮嘱，手术这可以较快的恢复，不会影响身体。如果注意饮食，一般不会反弹。
吸脂瘦腿优势二、无需节食
节食减肥是指限制食物的摄入量，进而达到减肥目的的做法。在短时间内可能有一定的效果。由于过度的节食造成营养失调，会出现全身无力、注意力不集中、皮肤干燥、心慌、易发怒、出虚汗、停经等对身体造成伤害。
吸脂瘦腿优势三、不伤害身体
吸脂直接是减少脂肪数量，而不像减肥药只是减少摄入量，增加排泄量，来达到减轻体重的目的。由于药物都有一定的毒性，口服后被吸收，经肝脏进行解毒，这就增加了肝脏的负担。目前国内已禁止使用如芬氟拉明等一批减肥药品。
4哪些人不能做吸脂瘦腿
现实生活中，传统的吸脂须要术后休息，且须要穿束身衣，术后一个月不易做运动，恢复期过后即可正常运动，完全不影响正常走动。哪些人不能做吸脂瘦腿?整形专家表示，吸脂瘦大腿不影响正常走路。但是为了对您负责，我们必需告诉您的是：不是每一个人都完全适合吸脂修身的方法，排除各项吸脂手术的禁忌症，只有检察后各项指标完全合格，我们才会为您进行手术。
对于大家提出的吸脂瘦腿术后影响正常走路吗的问题，整形专家指出：为了您的绝对安全，术前将对您进行全面的身体健康检察，涉及数十项指标，有一项指标不合格，您都将失去手术的资格，专家会建议您要么放弃，要么认真调理身体，过段时间再做体检。尽量不要吸烟、饮酒、食用辛辣等，术前4小时禁止进食，您必需做到这些。
究竟哪些人不能做吸脂瘦腿?整形专家强调：我们极力反对青春期以下年龄的你选择任何机构的吸脂减肥。由于您的脂肪和细胞都在快速生长，安全的吸脂减肥须要稳定成熟的身体环境。因此我们将对您进行全面、严格的术前检察。
5男人怎么瘦腿
1、伸展运动
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
2、伸腿运动
身体站立，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。
3、侧卧抬腿
在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
4、插腰跳脚
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
5、平衡伸直
以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
6、跨步快走
向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
7、提高小腿
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
8、毛巾压脚
躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
9、碰触脚趾
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。