很多人现在的工作压力都特别大不得不采用熬夜加班的方式来帮助我们提高自身的工作效率，但是长期熬夜可能会给我们自身带来神经衰弱的情况，会导致我们产生出现头痛的症状，更有甚者还出现了内分泌失调的问题对我们自身的影响是全方面的，下面一起来看看长期熬夜的危害影响吧。
目录
1熬夜时应该注意的事情
吃一顿营养丰富、搭配合理的晚餐
熬夜当天的晚餐是“熬夜族”的主餐，宜采用高蛋白、低脂肪食物，进餐时间可以安排晚一些。晚餐除了吃含一定比例粗粮的谷类主食外，多选择蔬菜等清淡的食物，多吃一些富含蛋白质的食品，如肉、蛋、奶等，为即将开始的熬夜储存热量，延缓疲劳。不宜过多摄入脂肪，否则影响消化。在食物的烹饪上，力求干稀搭配，最好能有一个清淡的汤，既开胃又能补充水分和电解质。
拒绝伪提神食品
许多熬夜的人喜欢喝咖啡、浓茶，或吃需许多高热量、低营养的“垃圾”食品来提神。事实上，这些东西对熬夜者的身体不仅无益，而目有害。
咖啡和浓茶：咖啡或浓茶虽能提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，而缺乏维生素B族容易导致人疲劳，从而陷入恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。所以“熬夜族”应多喝白开水。
甜食：糖会消耗维生素B族，使人更加容易疲倦。而且，过多地摄入糖类也易引来肥胖问题。
方便面、薯片：这些“垃圾”食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。
很多看似健康的食品，通常被认为是垃圾食品。试想一下，在熬夜的工作情况下工作，本身就消耗的能量比较大，如果再不吃一些营养的东西进行补充一下，那不就更加没有精力去应付接下来的工作。要想恢复到最佳的状态下，大约也需要很多天时间才行。熬夜并不可怕，但是夜间饮食我们千万须注意。
2长期熬夜的危害影响
一;皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
二 ; 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
专家提醒，应当坚持抵制;‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
三;记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
我们一定要减少熬夜的次数，长期熬夜还可能会大大降低我们之间的记忆力，会非常容易使我们出现失眠多梦的情况，还可能会破坏我们自身的免疫力系统，更有甚者还会危害到我们自身的生命健康，一定要多加注意。
3女人熬夜后该怎么调理
1、拒绝熬夜
想要让脸色恢复红润，就要拒绝熬夜，让身体到11点以后就进入修复阶段，慢慢地身体的五脏六腑便恢复正常的排毒，没有了毒素的积累，脸色不好才怪呢?
2、及时补救皮肤
如果实在没有办法避免熬夜，那么记得在第二天给皮肤做一些补救措施。首先将面部清洁干净后敷一张面膜，给皮肤补充水分，这样可以减少熬夜对皮肤造成的伤害。避免暗黄、痘痘以及色斑的形成。
3、补觉
熬了夜以后，有条件的就尽量在第二天补个觉，在睡前洗个热水澡，并换上舒适的睡衣，卸下所有的疲惫好好地睡一觉，当人的精神状态变好了，皮肤自然也不会太差。
4、多补充些维生素
熬夜之后，一定要多吃些新鲜的蔬菜和水果，给身体补充足够的维生素，这样才能让熬夜产生的毒素尽快地排出体外。
蔬菜方面可以选择山药、土豆、南瓜、胡萝卜、香菇、扁豆等维生素B族丰富的补气的食物;还可以多吃黑木耳、黄花菜、菠菜、藕等富含多糖、叶酸、生物碱的补血的食物。
水果方面尤其要多吃些富含维生素C的食物，如猕猴桃、西红柿等等，不仅可以抗衰老，祛暗黄，还能祛斑、祛皱纹;像桑葚、荔枝、龙眼、樱桃、葡萄等含有黄酮类丰富的食物也是不错的。
5、晒晒太阳
熬夜以后可以适当地晒晒太阳，晒太阳可以让人的身心放松，还能让人变得开朗，让精力更加充沛，所有的这些都能改善身体的气血循环，气血循环之后气色也就变得红润了。
4熬夜加班试试按摩来缓解
1、合谷
合谷位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处。合谷穴是手阳明大肠经原气汇聚的重要穴位。《四总穴歌》说“面口合谷收”，就是说合谷穴具有治疗面部病症的作用，因为合谷穴可疏通局部经络气血。
2、水分
脐上1寸处。此穴可助收腹去脂，同时可消除水肿。
3、太溪
位于足内侧，内踝后方，在内踝尖与跟腱之间的凹陷处。艾灸此穴，可滋阴益肾。
4、三阴交
在内脚踝上3寸，胫骨内侧缘后方。艾灸此穴可调整机体的阴阳平衡，调节内分泌。
做美容灸时，用无烟艾灸条温和灸以上穴位，每次艾灸10~15分钟，艾灸距离穴位3~5厘米，每天艾灸一次，灸至穴位暖和、微微发红即可，10次为一疗程。
5、背部腧穴
膈俞，在第7胸椎棘突下旁开1.5寸处。肝俞，在第9胸椎棘突下旁开1.5寸处。肾俞，在第2腰椎棘突下旁开1.5寸处。脾俞，在第11胸椎棘突下旁开1.5寸处。艾灸这些穴位，可增强机体新陈代谢，促进血液循环，消除水肿。
5男人熬夜影响精子质量是真的吗
男人熬夜会影响生孩子吗
熬夜有可能导致不育症发生。生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行，男性朋友长期熬夜，在得不到充分休息的情况下，生物钟发生紊乱，从而导致内分泌紊乱，容易造成精液产生困难，从而引起不育的危险。
熬夜对精子的影响
经常熬夜的人，身体会出现多种疾病，加之在熬夜的时候一些不良饮食习惯和生活习惯影响，从而会间接对精子质量造成影响。
经常熬夜易导致不育
不育患者往往集中在30～40岁之间，都有一个共同点：工作压力很大，需要经常加班或熬夜，生活不规律。姜医生说：“一个人长期处于疲劳状态，用中医来说，就是劳伤肾，肾气匮乏，肾精不足，影响到了男性的身心。其次，过度劳累还会导致人体阴阳失调，容易出现肾虚。而且工作忙碌，喝水少和憋尿，对尿道的冲洗少，特别容易造成男性生殖器感染。从另一方面说，男性长期熬夜，使体内激素水平紊乱，内分泌失调。雄激素低了，雌激素升高，就会引起不育。”