更年期综合症大多数发生于45—55岁之间绝经前后的女性，由于工作压力大、感觉自已于社会脱节、对社会和家庭不再有价值。经常失眠多梦，月经紊乱等原因的影响而引发的症状。严重者同时伴有记忆力减退，骨质疏松症又引发腰酸背痛。这种身体与精神合成的疾病，目前中医、西医还没有确切的办法来调理这个病。那得了更年期综合症怎么办呢?下面大家就来一起看一看吧。
目录
1更年期女性需要补充哪些营养
(1)热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。
(2)蛋白质：一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。
(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。
(4)维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。
(5)矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。
2女性更年期综合症怎么办能治好？
治疗更年期综合症：
选择对症药物：更年期综合症要多吃一些增加雌激素的保健药如：钙、大豆异黄酮、羊胎素、静心口服液、卵巢保养等等来刺激卵巢分泌雌激素、延防衰老。还要配一些针对更年期的药物如：更年安、坤宝丸、更年女宝等等来调理更年期症状，这些药物都要按照疗程服用。
锻炼身体：经常进行适当的体育活动，以维持骨骼的强壮和心肺功能正常。保持心情舒畅，睡眠时间要充足，严重的人可以吃点安定来缓解失眠症状，多喝水。经常自我检查乳房，以尽早发现乳房内的包块。
生活规律化：少吃油腻、辛辣、脂肪含量高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，避免暴饮暴食引起肥胖症，从而引发三高的产生。平时忌烟忌酒。为预防骨质疏松，在绝经期前后增加日晒时间，摄入足量蛋白质和含钙食物。
坚持劳动：坚持劳动可以锻炼肌肉、组织、关节的灵敏性。不断地学习和思考新的文化知识，使心胸开阔，防止大脑的记忆力衰退。
跳广场舞：平时可以多增加集体的生活，如旅游、烹饪、种花、编织、跳广场舞等等可以让精神上有所寄托。多让自己有充足丰富的业余生活，不要长时间的宅在家中，那样症状会越来越重。
与朋友一起度过更年期：多与朋友交流，当出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪时，要努力克制，不要给家人或自己带来不必要伤害，要培养开朗、乐观的性格，善用宽容和忍耐对侍人和事，保持心情舒畅，使心理上、精神上处于平静的状态。
3更年期经血少需要重视养肝
女性朋友到了一定年龄后，最头疼的就是更年期综合症带来的困扰了。来自于工作压力、家庭生活压力、周遭的环境等多方面都会加重女性更年期的不适。更年期出现经血少时，养肝要尤为重视。
更年期经血少与女性朋友的肝有很大联系的，但是这只是局限于一部分女性朋友，并不是所有的更年期患者出现经血少都是因为肝功能。所以如果女性朋友出现了经血少等月经紊乱的现象，一定要尽快就医，接受进一步的调养。女性可以通过饮食来养肝，一些温补的食物，如韭菜、大枣、蘑菇都是不错的选择。这些食物对于润肺养肝效果明显，还可以有效的预防疾病的发生。
枸杞粥 枸杞粥对于保护肝脏效果很明显，对于在更年期时期容易感到头晕目涩、腰膝酸软的女性朋友比较适合。
配方：枸杞子30克，大米60克。
先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。
猪肝绿豆粥 猪肝绿豆粥有补血护肝、清热解毒明目的功效，可以让人看起来面色红润、容光焕发。这款养肝粥适合一些面色蜡黄、视力模糊的更年期女性。
做法：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。
4更年期女人的养生之道
测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。
不抽烟：现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。
多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。
多进钙：中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。
少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。
多运动：40岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟。如散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美。
忌乱性：性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。
选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
5更年期女性易失眠的六大原因
1、情绪影响导致
随着年纪的增长，很多更年期女性都会表现为易怒、愤怒等，常常处于这些消极的情绪下，就容易导致更年期失眠。
2、身体雌激素的影响
研究发现，女性进入更年期以后，就会出现卵巢功能衰弱情况，体内雌激素会减少，所以容易出现失眠、心悸、抑郁以及记忆力衰退和容易冲动的情况。
3、压力的原因
进入更年期，往往有很多女性需要面对着来自家庭和社会的压力，如果一时得不到开解，这些压力就很容易让女性朋友的心理压力增加，容易产生失眠。
4、食用太多产气的食物
在生活中，很多人都会吃一些产气的食物，其中就包括辣椒和大蒜以及生洋葱等辛辣的食物，都会令人体的胃部变得灼热，从而出现消化不良的情况，引起失眠。同时，要是女性朋友经常饮用含有咖啡因的饮料，也有可能会导致失眠，从而影响到自身的睡眠质量。
5、晚餐过量
要是女性晚餐的时候吃的过于丰盛和过于油腻，就会胃里面的排空时间得到延长，肠和肝、胆等器官在晚餐之后会变得非常紧张，并且将这种紧张感传送给人体的大脑，从而造成大脑活跃，并且还会扩散到人体的大脑皮层等其他的部位，从而令女性不能够安心的睡觉，造成失眠。
6、睡前喝酒
在生活中，很多人在睡觉之前都喜欢小小的喝上一杯，但是一旦喝酒之后，很容易就会在半夜清醒，睡眠的治疗也会受到特别严重的影响，从而令深睡眠的时间变得非常短，甚至几乎没有。要是人体有酗酒的习惯，就算花较长的时间来睡觉，仍旧会对睡眠的治疗带来影响，从而导致失眠。