腰椎和颈椎都是人体骨骼中比较重要的部位，如果腰椎和颈椎都不好，就要及时找出病因然后进行针对性治疗了。一般出现腰椎和颈椎问题的患者，都是长时间工作而导致的身体劳损，应多加休息调养身体。长期低头工作的上班族很容易得颈椎病，而且越来越年轻化，长期低头会导致我们颈部肌肉疲劳、颈椎病变，出现颈部疼痛、恶心、头晕等症状，按摩可以缓解颈椎病，下面我们来看看能缓解颈椎病的五大穴位。
目录
1缓解腰椎病的按摩方法
一、擦腰
站直，双脚于肩同宽然后双手握成拳，然后两个拳头放在腰上，然后擦腰部，知道腰部擦热。
二、揉臀
站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。
三、按命门穴
站立或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。
四、揉肾俞穴
和上面一样的体位，按摩肾俞穴，让身体有酸胀感，每一个按摩十次，然后在按摩另一个穴位。
五、推腰臀部
先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着向右侧弯。然后推另一侧，方法相同，方向相反。
2如何在日常生活中保护好颈椎和腰椎
1、不要搬运力不能及的重物
搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。
2、盘腿坐时，臀下应加坐垫
因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
3、睡觉选择睡硬板床或棕板床
3腰椎颈椎不好怎么办呢
1、揉捏风池穴
取穴定位
位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。
按摩方法
被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。
功效主治
此穴具有平肝息风，祛风解毒，通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。
2、按揉秉风
取穴定位
在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。
按摩方法
取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。
功效主治
此穴具有散风活络的作用，多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
4颈椎病的瑜伽治疗建议
必须指出的是，重度颈椎病的患者，应该到医院去进行诊断和治疗，需要的话，也可以遵照医嘱使用一些药物。这里给出的建议首先是针对轻度颈椎病患者以及颈椎病预防和康复而言。每个人都必须根据自己的情况加以调整，根据自身的情况来选择一种正确的适合自己的治疗方案来保护自己的颈椎，并让它得到适当的锻炼。
那么患有颈椎病的人应该怎么样利用瑜伽练习来帮助恢复呢?颈椎病的瑜伽治疗建议，首先是改变不良的生活和工作习惯，包括使用适当高度的枕头，不要长时间保持一种姿势等等。另外应该加强锻炼，练习方法主要有两个方面：一是呼吸方法，二是运动方式。
5颈椎痛腰椎病怎么保健
夹脊穴
夹脊穴不是一个穴位，而是分布在人体脊椎两侧的34个穴位，其从背部第一胸椎到第五胸椎，棘突下两侧各旁开0.5寸，每侧17个穴位，左右对称。
艾灸、拔罐、刮痧等都会刺激这些穴位，其是华佗所创的穴位。夹脊穴治疗的疾病比较广泛，甚至被认为刺激夹脊穴可以治百病。中上胸部的夹脊穴能治疗心肺、上肢疾病;下胸部位治疗胃肠道疾病;腰椎部位治疗腰腹和下肢疾病。
夹脊法如何操作
所谓的夹脊法其实是利用自己的背部来刺激夹脊穴，以起到对穴位的刺激。同时，还可以刺激脊椎、督脉，让人体气血畅通，通则不痛。而且，还可以拉伸和刺激背部肌肉，让肌肉出现紧张和松弛感，从而能彻底放松。
首先，夹脊法采用坐姿，只将臀部坐在椅子上，尽量坐直，将双手放在身后，支撑身体。
然后，将后背尽量夹紧，胸部向上挺，持续十几秒之后可以放松再重复这动作。
早在《类经图翼》就已经介绍了如何进行夹背了。而在《华佗别传》更是提到了夹背的具体作用。
另外，瑜伽中的鸽子式也适合用来调理脊椎和腰椎疾病。