驼背在出现了后一定要注意纠正，一般青少年骨骼很有韧性，还没有完全发育完成，有了驼背的情况后还比较的容易纠正，可是如果成年人有了驼背现象后纠正的时候就不太容易了，成年人驼背的情况主要是靠运动来纠正，下面就和大家一起介绍几种驼背纠正的方法，希望对朋友能够起到帮助的作用。
目录
1成年人驼背能治的好吗
一、俯卧两头起
俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
二、仰卧拱背
仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。
三、持棍绕肩
两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。
四、爬行运动
两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
五、打滚运动
将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
六、太极拳
太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
七、挺胸转体
自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
八、持棍转体
自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
上述就是成年人有驼背的情况后如何通过运动来进行调理治疗，经过长期的治疗后一般都会起到作用，不过要注意长期的坚持，不但要有决心，而且要对自己的坐、行、走等动作的姿势特别的留心，通过长期的治疗后我们驼背的情况会得到有效改善。
2站军姿可预防驼背
我们看到的军人不论是站还是走背部都是挺的非常笔直，有人就怀疑如果我们经常这样使腰椎一直处于紧张的状态会不会容易得腰椎疾病，其实站军姿可以帮助我们治疗和预防脊柱病。
练习站军姿对脊柱有三大益处：
缓解颈部疲劳
军姿要求人体要挺拔站立，挺胸抬头，颈部伸直，使颈部肌肉得到牵拉，颈椎放松，达到“自身牵引”的目的，从而缓解颈部疼痛和上肢麻木等不适症状。
促进腰椎恢复生理前凸
军姿挺胸、收腹、提臀三个动作可以牵拉运动椎间韧带和背阔肌、竖脊肌、臀大肌等肌肉，既可增加脊椎的血液循环，又能维持和恢复腰椎的生理弯 曲，改善腰部不适症状。
锻炼意志
初练军姿时会使人感到全身疲惫，久而久之则感精神抖擞。中医认为，肾主骨，肾藏志。磨炼意志可以充盈肾气，肾气充盈则筋骨强健。脊柱退行性疾病属于中医 筋骨病范畴，故长期练习军姿可起到励志健骨的作用。
以上为大家介绍了如何通过“练军姿来健身和防治脊柱退行性疾病”的知识，久坐一族不妨试试站军姿的养生方法，可有效缓解颈部疼痛和上肢麻木等不适症状。
3孩子驼背的治疗
概 述孩子驼背的治疗对于家伙、长朋友们一定要注意了，因为这样方法五曾经试过，而且这样的方法大家不用发一毛钱。
步骤/方法：1在卧室上放一个超薄的床垫，或者是在褥子下放上凉席，无论春夏秋冬都在这个上边睡觉，坚持一年可以有效缓解。
2或者是选择每天靠墙角站立半小时，这样效果也不错的。
3或者大家还是可以选择做一些仰卧起坐，对于治疗这一情况效果也是不错的。
注意事项：这些方法都是我试过的，而且我现在已经治好了，只要坚持就会成功。
查看详情>>4如何防止驼背
概 述随着经济发展，人们生活水平越来越好。可是越来越多的孩子因为长时间对着电脑和不注意生活习惯，从而导致驼背。那么我们作为家长可以这样去预防呢?下面请跟随我一起通过本篇文章一起详细了解一下吧!
步骤/方法：1从生活习惯入手，不能让孩子长时间对着电脑，因为这样他们会习惯一个动作，骨骼没有得意运动，从而固定一个方向;要定期检查孩子的书包重量，尽量减轻孩子书包的负重，因为书包过重会导致孩子用力的向前倾，时间长了会形成习惯，平常走路也潜意识的向前倾，时间长了，从而导致驼背。
2要鼓励孩子多做体育运动，有很多孩子都是因为缺乏运动量，使骨骼固定一个方向，时间一长就导致驼背。
3要及时提醒孩子纠正不良形态，如习惯性向前倾，习惯性弯腰走路，我们作为家长要及时提醒，并纠正孩子的错误，可以适当选择纠正器材，如背背佳;如果有严重症状要及时就医进行治疗纠正。
注意事项：孩子的成长过程很重要，不能耽误孩子的健康成长，若发现有不良症状，要及时就医进行治疗。最后祝福孩子们健康成长。
查看详情>>5学跳舞能矫正驼背吗
1、学跳舞能矫正驼背吗
每一个学跳舞的女孩,都是有气质的——站姿挺拔,走路翩翩,跳起舞来身段优美。但是你知道吗?跳舞也有矫正“驼背”的功能。舞蹈训练可以使身体变得挺拔,克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态。在他们那有很多学员是本着培养气质、摆脱含胸驼背的目的开始接触舞蹈,终却因在舞蹈中得到了很多美的收获,而选择报考艺术类的院校。对于这种情况,他们都会进行专业1对1的舞蹈培训,帮助学员们从气质和职业规划中改变自己。
2、驼背要及时纠正
驼背不只是看上去让人觉得气质不佳,其实也是人体健康的大敌,早起的弯腰驼背如果不加以矫正,严重的可与胸廓畸形合并,使内脏受压、胸腹相贴,给呼吸循环功能造成极大影响。所以,若果有弯腰驼背的现象应尽早纠正。
跳舞在一定程度上可以起到很好的,矫正驼背问题的效果,而且利用这样的方法去矫正的话,相信更有助于孩子的坚持,所以如果你发现自家的孩子也存在驼背的问题,可以给他们安排这样的矫正方法。
3、成人驼背还能矫正吗
驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正。
3.1、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。
3.2、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。
3.3、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。
3.4、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。
做什么运动能矫正驼背呢
爬行运动的双手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。从短到长的距离,由慢到快的速度,爬直线,转圈爬也为了防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次1015分钟。
辊身躺直在床上滚移动时,每天两次,每次五分钟。为了避免头晕,速度不要太快。
大太极腰为轴带动处处要求四肢,使腰部保持自然舒适直竖状态,座头鲸具有良好的纠正措施。
胸部转体自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体鲜香左转,右转后,反复3040下。这个动作要尽量做到挺胸收腹,难以转动。
转体自然站立,两小手持一米多长的木的肩膀,胸部和扭曲的下背部在同一时间从20至30棍。
床边振臂仰卧在床上,从而使床靠近肩部,头部自然后仰,臂的伸缩振动,在2030下。
仰卧桥躺在床上,用头和脚支撑,同一机构的桥梁拱起来,停510秒钟落下,如此反复做1020下。
如何预防青少年驼背
1、培养良好的姿势
从儿童刚入学开始,就应着手培养学生良好的读写姿势,家长、教师要像检查作业一样随时纠正学生不良姿势,使其保持一个均衡稳定而不易疲劳的体位。
2、保证足够的锻炼
学校要树立健康第一的观点,保证学生有充足的时间参加体育活动,尤其要加强双杠、平衡木、跳箱、垫上运动、体操等能加强腰、背、腹、肩部肌肉,起到脊柱保健作用的运动,能有效的预防脊柱侧弯。
3、加强健康教育
应加强全社会尤其是家长、教师和学校对儿童青少年脊柱保健的重视,在家长会、教师培训、学校检查、社区宣传等各种场合积极宣传脊柱保健的重要性及保健方法,使之主动督促学生保持良好的坐、站和行走姿势,并在学校课桌配备、灯光照明、课程安排上给予支持。同时也应加强儿童青少年特别是青春期少年对于自身形体美的关注和追求,加强脊柱保健。