现在很多人人们都喜欢通过慢跑的办法来达到减肥瘦身的效果，其实慢跑的健身效果也是非常明显的而且十分的有效，所以今天小编就与大家详细的讲解一些关于慢跑方面的知识，这样可以让大家更清楚明白的了解到什么叫做慢跑，也可以让大家知道更多关于慢跑的一些好处和一些对人的身体帮助。
目录
1科学长高的方法有哪些
营养篇
吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。
禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。
禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。
科学增高的方法
生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。
长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢?
其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。
不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。
科学增高的方法
运动篇
NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗? 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
上面就是对科学长高的方法有哪些的介绍，希望对家长的认识有帮助。孩子成长的过程中，科学的方法能够促进孩子长高，这些是非常重要的，虽然不具备必然性，但确实不少人尝试之后起到了不错的效果，家长可以进行尝试，坚持按照这些方法，这样才能让孩子步步高。
2慢跑对长高有用吗注意什么
坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。
慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松慢跑，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
在慢跑的时候一定要注意控制好自己的呼吸节奏，这样才能够防止自己的呼吸出现紊乱影响到自己的心跳，同时要注意慢跑的时候控制住自己的慢跑时间和运动量。在慢跑之前一定要挑选合适自己的衣服和鞋子，这样才能够让慢跑变得更加的舒适。
3孩子秋季转骨的长高秘诀
“转骨期”是青少年生长发育的第二个高峰期，是性器官开始发育、生殖功能趋向成熟、骨骼生长、身体增高的黄金时期。“小孩要长高，除了靠先天因素外，后天的营养、运动等都非常重要”，专家说，作为父母就应及时抓住黄金期进补。
饮食秘籍：“药膳转骨”可能适得其反
若孩子“转骨”时期恰逢秋季，父母就应注意为孩子进行秋季进补。专家介绍，秋天人体阳气被收藏，是适合进补的季节，在秋季进补，可为来年的“春发”做准备。为了孩子更好的“转骨”，民间流传着很多药膳转骨的方子。但药膳转骨的做法，专家很不赞同：“我不主张药膳转骨，而是建议父母对孩子进行食疗。”有些家长在孩子“转骨期”时道听途说地运用一些“转骨”药方，擅自给孩子服用。专家认为，一些“转骨”药方可能会添加生长激素，吃久了或吃早了都有可能伤害孩子的身体，影响孩子的正常长高，因此应在医生的指导下服用食疗法。
秋季进补多吃淮山
淮山含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪等成分，还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素，是秋季最佳的滋补食品。尤其对转骨期的孩子，父母可以用新鲜的淮山及富含胶原蛋白的食物如猪脚、牛蹄筋、骨头等，与淮山一同煲汤，为孩子补充营养。通过食疗法，开脾健胃，既能打开孩子的胃口、增强食欲，还能补充营养，助孩子长高。
对于转骨期的女孩，可用三七与鸡爪等富含胶原蛋白的食物等同煮。专家介绍，三七具有滋补保健的作用，用三七与富含胶原蛋白的食物相配伍，经过精心烹制，对转骨期的女孩具有益气养血的作用。此汤最好的进补时间是女孩行经结束的两天后。
以上就是孩子秋季长高秘诀的内容。另外，充足的睡眠也是孩子长高的前提条件，青春期的孩子正值学业繁忙时，千万不要忘了给孩子留出足够的休息和睡眠时间。
4孩子两大生长发育期决定成年身高
据相关资料显示，3-10岁是身高干预的黄金时间，而人体身高增长80%-85%都是在青春期前达到的，这个时间骨龄小，身高的潜力和调整空间大，因此，越早干预效果越好。孩子最关键的生长发育期是什么时候?补充哪些营养素能够促进孩子长高?有哪些事情阻碍了孩子的生长发育。
孩子身高受多种因素影响父母遗传并非决定性因素
父母会通过给孩子补充各种各样的营养补充剂、保健品，陪着孩子做运动等等一些方式促进孩子的生长发育，但效果并不理想。于是乎很多父母就会认为是遗传决定了孩子的身高，考虑是因为父母矮才导致孩子长不高。反之，很多父母也就会想当然的认为父母个子高，孩子肯定不会矮。
但医生表示：“父母们受这种观念的误导，对孩子的生长问题粗心大意，即使小时候个子矮也想当然的认为肯定会晚长，结果等到不长了才认识到问题的严重性，就医已晚，错过了最佳干预时期造成遗憾。”对于正常的生长发育的儿童，遗传确实起主要作用，但营养、运动、睡眠、情绪、疾病以及家庭环境社会因素也对身高有一定影响。
可以用父母身高预测孩子成年的靶身高，计算公式为：父亲身高+母亲身高±13/2(男孩为+13，女孩-13)，在此数值的基础上上下浮动6.5cm都是正常的。如果外部条件创造的好是有利于促进身高增长的环境，可能是上浮6.5cm，反之下浮6.5cm。
但父母的身高不会完全决定孩子的身高。因此，在骨骺闭合之前，做些后天的努力是可以促进孩子生长发育的。
除此之外，父母们还要清楚的认识一点，早长的孩子最终身高不一定高，而晚长的孩子最终身高也未必矮。早长或晚长与最终身高之间并无必然的关联，只能说晚长型的孩子生长期相对更长，身高增长潜能相对更大些。
早长或晚长取决于骨龄和实际年龄的关系，男孩在骨龄16岁，女孩在骨龄14岁长骨的生长基本停止，但要注意的是骨龄和实际年龄如果相差两岁以上需要除外存在内分泌疾病的可能性。
医生提醒广大父母，很多身材矮小的孩子家长不能想当然的认为肯定晚长，一等再等错过最佳干预时期，因此，家长在孩子成长过程中要做好监测管理，无论哪个年龄阶段出现身高的落后或者某一阶段生长速率的减慢，都需要及时寻求医生的帮助才是最科学的。
孩子长高要重视2个生长发育期它们决定成年身高
哪个阶段是孩子最关键的生长发育期?
医生说：“有两个时期是身高快速增长期，一个是婴幼儿期0-3岁，一个是青春期。这两个时期如果把握好，外部环境营造的好，可以让身高增长达到遗传水平最大化。身高增长是一个连续的过程，在生长停止之前任何一个阶段受影响对成年身高都是损失。”
身高增长虽然连续但并不匀速，第一个婴幼儿时期，即出生至3岁，这期间身高增长相当迅速，出生第一年平均增长25厘米，有的孩子可以长到30厘米，这个速度是以后任何一年都不可能达到的。第二年约12厘米，第三年平均8-10厘米，4岁以后每年大约增高5-7厘米，直至进入青春期再次出现身高突增，每年长高8-10厘米。
由此可见，婴幼儿期和青春期的生长情况对成年身高至关重要。
孩子长高离不开肉、蛋、奶的摄入，贡献最大的是蛋白类食物
孩子在生长发育阶段，机体正需要能量地补充，如何吃才能实现促进身高增长与营养物质吸收?
医生认为：“对身高增长贡献值最大的食物要数蛋白类含量高的食物，因为长高主要是骨骼长骨的生长，而蛋白质是细胞的主要组成成分，人体内各种组织细胞始终在更新代谢，摄入足够的蛋白质方能维持组织更新对骨骼生长有促进作用。而且与身高密切相关的一些激素都是由蛋白质或蛋白质衍生物构成，所以蛋白质对于身高的增长至关重要。其次是含钙、锌丰富的食物，还有维生素D和A，对于钙质的吸收和转运，维持免疫系统的稳定也很关键。”
所以，医生强调：饮食中肉、蛋、奶不可或缺。她建议1岁以上的孩子从身高促进的角度来说，每天喝奶400-500ml，肉类50-100g，鸡蛋每日一个。
5男生长高的5大秘诀
A、睡觉
我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡觉了，所以每天要确保至少8小时的睡觉，一起要早睡早起这是我们长高的基础。
B、营养
营养永远是排在增高方法第一位的，要想增高一定要营养全面，对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或着豆浆，一定要吃两个鸡蛋，再加一些面包或包子，其他两餐要吃肉和蔬菜，同时每天可以喝一碗紫菜虾皮汤来弥补钙质。
C、良好的心态
青少年的心态问题也是家长们需要关注的一个点，健康正确的心态以及稳定的情绪有利于青少年的健康成长。忧郁的则会影响健康，导致身高也受到影响。父母关爱不足以及情绪不稳定，都会使得脑垂体分泌的生长激素减少，从而影响发育。另外，由于情绪不稳定，食欲会下降，睡眠的程度会变浅，生长自然也会受影响。
D、禁吃以下不利长高的食品
碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致营养不良。
E、运动
①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体放松，还原;运动次数视年龄大小做10~25次。
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6~20次。
③划船运动
站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方像划船一样奋力挥25次。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3~5分钟，每分钟120次左右。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3~5组，每组15次。