运动减肥是非常科学的减肥方法，这个大家都知道如果想要减肥的话很多人都会选择用运动来减肥，因为通过运动减肥不仅能够锻炼自己的身体，让身体变得更加强壮，而且还能够让自己减少脂肪含量，也不容易反弹是非常好的方法，那么哪种运动减脂呢?下面看看吧。
目录
13大入门级的减脂指南
1、健身期间多吃高蛋白食物
爱吃的你这一刻千万不要忍住，蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体必备的三大元素，子啊同样的情况下，蛋白质消耗的热量是最高的，并且和其它两种物质相比，还不容易转化为脂肪。蛋白质很有饱腹感，还讷讷个促进身体的新陈代谢提高减脂的速度。
在健身的期间，多吃蛋白质对肌肉的生成很有帮助。因此平常的饮食中可以多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉等食物。
2、多吃升糖低的食物
有些食物比如碳水化合物在吃进人体后会迅速的升高体内血糖导致胰岛素分泌过多。而猛然升高的胰岛素就会促进体内脂肪的形成，所以在饮食中选择低GI值的食物，可以降低体内胰岛素分泌的热量以及脂肪的形成。
那么低GI值的食物有哪些?
燕麦
燕麦片可以降低血糖有很好的减肥功效，且燕麦中含有的膳食纤维可以润肠通便能有效的缓解便秘的困扰，燕麦可以作为减肥期间的主食，但是注意的是不能吃太多，最好和大米一起隔餐食用。
菠菜
菠菜富含丰富的植物纤维，可以增加肠胃的功能又很好的治疗便秘的效果。
苦瓜
很多人都不喜欢吃苦瓜，但是苦瓜中富含有丰富的膳食纤维，可以有效的缓解脂肪类的吸收。苦瓜中含有的维生素C也能加速脂类食物的代谢，所以适当的吃苦瓜可以有效的减肥。
3、水果不要多吃
很多人对水果都有不小的误解，大多数人认为，水果就是以水为主，热量低而且还含有丰富的维生素，是减肥人士的最佳选择，有的人甚至用水果来替代主食减肥，到最好体重不降反而上升，就开始自暴自弃不再减肥。
2超实用的减脂食谱套餐
NO. 1
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭。
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花。
NO.2
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭。
晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜。
NO.3
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭。
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药。
NO.4
午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭。
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇。
NO. 5
午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭。
晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋。
NO.6
早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭。
晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃。
3哪种运动减脂呢
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。
每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法。确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。
4力量训练可以减脂吗
我们平时所进行的跑步等有氧训练虽然能消耗体内的热量,但并不能有效增加肌肉的含量。力量训练可以在减肥的同时改变你的体型,通过增加肌肉而消耗更多的脂肪,使你的腰腹部变细、肩部变宽。肌肉是一种活性的组织,它存在的本身就是要消耗脂肪,因此,你每增加一公斤的肌肉,即使不做运动,也要比从前多消耗100～200千卡的热量,也就是说肌肉的增加会帮你消耗更多的脂肪。
5每天吃素可以减脂吗
1、每天吃素不能减脂
1.1、食物摄入总热量<消耗热量,就可以减肥,并不一定要吃素;相反,素食、肉类一样都有热量,如果热量过剩,无论是素食还是肉类都会让人发胖。
1.2、不进食肉类食物,造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。
1.3、过量的蔬果对身体不利,蔬果中含有丰富的膳食纤维,过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出,造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。
1.4、只吃蔬菜不吃米饭的素食者,由于体内缺乏足够的脂肪,会形成强烈的饥饿感,相比正常的饮食,会进食更大量的蔬菜食物。由于蔬菜容易吸油,进食大量的蔬菜反而更容易摄入更多油脂,导致越吃越胖。
2、长期吃素的好处
2.1、抗癌
据一项研究指出:食用大量新鲜蔬菜水果,可以大幅降低罹患肝癌、结肠癌、胰脏癌、胃癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌等癌症的危险,大量食用蔬果的人比不常食用的人,患癌几率减少一半。
2.2、护心
吃大量蔬菜、水果可以降低心脏病发和中风的几率。科学家研究指出,每天多吃一根胡萝卜或半粒蕃茄的妇女,可以减少22%心脏病和70%中风的病发机会。
2.3、美肤
素食中含有大量的维生素E,能使女性皮肤更加娇嫩,起到极佳的美容效果。
2.4、延寿
调查素食者与非素食者的生活形态后发现,素食者比荤食者更不容易生病住院,而且吃素者较少抽烟、喝酒,并能经常保持愉悦心情等等。