相信大家一定记得每次体育比赛前或者体育课之前，体育老师总是会让我们做一些热身运动。这样的话也是为了更好的打开身体的关节和肌腱，但是还是会有人因为没有记住导致在突然运动的时候发生了肱二头肌肌腱断裂的情况，这个对于整个胳膊都是有危害的，所以大家想了解下肱二头肌肌腱断裂怎么办?
目录
1在家如何练肱二头肌
哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上(起支撑作用)。这是一个严格的分离动作。效果极好。注意，斜板的角度一定要接近90度，这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张。一般哑铃弯举的缺点是在弯举到顶峰时，由于骨胳的支撑作用，肱二头肌反而不用力了。还原到最低时，只是提着哑铃，肱二头肌也不用力。
曲柄杠铃弯举----这是我开始训练时常用的基本动作。我把杠铃片加到225磅(100公斤)，能做几个就做几个。做动作时我常用借力练法，效果很好。因为只有这样才能用大重量给肱二头肌以强刺激。
布道凳弯举----这也是一个效果很好的孤立动作，现在很少练了，有段时间曾是我的必练动作，它既能使肱二头肌极度伸展，从而发达其下端(这部分很难练)，又能使肱二头肌的尖峰更突出，使整个肱二头肌更厚实，不信你练练看。
2肱二头肌短头腱损伤怎么办
【病因病理】
1.外伤：在肘关节处于屈曲位时，上肢过度外展或后伸时而拉伤。
2.肌腱退行性变：退行性变的肌腱，由于其耐磨力减少，韧性减低而更易损伤。
3.局部感受风寒之邪。
其病理为肩关节外展和后伸时(屈肘位)，肱二头肌短头处于紧张状态，与大小结节摩擦，滚滑而损伤，可表现为充血或水肿。
【临床表现】
1.外伤史：有时关节屈曲位，肩关节过度外展或后伸的损伤史。
2.肩前部疼痛：本病疼痛位置较肱二头肌长头腱腱鞘炎的疼痛位置靠近肩内侧，以喙突外最明显，其肿胀也表现于此。
3.功能受限：肩外展，后伸活动受限，肘关节屈曲位时表现更为明显。
【诊断】
1.结合外伤史，损伤时体位，可在肩胛骨喙突处找到明显压痛点。同时可发现肩外展，后伸活动受限而疼痛加重。
2.肱二头肌抗阻试验阳性，其阳性反应点在肩胛骨喙突处。
【治疗】治则：舒筋活血。
本病治疗方法同肱二头肌长头腱腱鞘炎。只是治疗部位重点放在肩胛骨喙突部。
3肱二头肌肌腱断裂怎么办
肱二头肌全长跨越肩肘两个关节，近端分为长、短两头，分别起于盂上粗隆及喙突，远端止于桡骨粗隆，受肌皮神经支配，功能为屈肘和前臂旋后，肱二头肌长头肌腱急性断裂最发生于青壮年体力劳动者，当肘关节屈曲、前臂旋后位提拿上举重物，使肱二头肌处于紧张收缩状态时，用力过猛或受到外力突然作用于前臂常常造成肱二头肌断裂，其中以肱二头肌长头肌腱断裂最多。
慢性肱二头肌长头肌腱断裂多为老年人，主要是肱二头肌腱慢性炎症形成后，结节沟发生退变引起肌腱断裂，一般症状不明显，功能无显著改变，不需要手术治疗。?????肱二头肌除了作为主要屈肘肌外，还参与前臂旋后运动，肱二头肌长头肌腱位于肱骨头上方与喙肩弓共同作用防止肱骨头上移。
对于青壮年如发生急性断裂未经及时治疗，后期除上臂前方出现回缩肌肉团块，影响美观外，屈肘及前臂旋后力量明显减弱，并且容易造成肩部撞击综合征。传统治疗肱二头肌长头肌腱急性断裂是将断裂肌腱缝合于喙突或胸大肌腱，并于术后屈肘位石膏固定4～6周，不能早期功能锻炼，由于外固定周期长，患者往往不同程度出现肩、肘关节粘连，引发肩、肘关节功能障碍，严重者可能导致肩手综合征。由于肌腱是与软组织缝合固定，术后牢固性差，容易出现二次断裂。
在生活中出现的因为运动不到位出现拉伤的情况真的不少见了，很多的人在出现肱二头肌肌腱断裂的时候没有做好急救措施。导致后来更加的严重，不过这下看到上文中的内容后，希望能帮到大家，同时记得平时也要经常锻炼才好。
4肌腱断裂如何预防
肌腱断裂应休息、制动、抬高患肢、包扎、敷消肿药、贴伤湿膏。早期扭伤宜冷水毛巾外敷,不宜热敷及推拿按摩。扭伤后期则须行功能锻炼、针刺、治疗、热敷,配以舒筋活血药物治疗。
本病主要是由于外伤性因素引起,平时应注意生产生活安全,尤其活动前应做准备运动,另外对受伤的患者,应注意患者的调理。并及时就医。
饮食:
宜
1、宜吃促进伤口愈合的食物;
2、宜吃富含优质蛋白质的食物;
3、宜吃抗菌消炎的食物。
忌
1、忌吃腌制的食物,如咸蛋,咸鸡,咸鱼;
2、忌吃富含油脂的食物,如奶油、鸡油;
3、忌吃刺激性的食物,如辣椒、白酒。
5手指肌腱断裂术后恢复护理知识
热敷:由于手术以后,处于对手的保护,就会不经常动作,手部血液循环就会不畅,所以应每天坚持屡次少时热敷手指,促进手指的血液循环。热敷时间不易过长,普通感到手指烫就中止,然后做些简单手指按摩。
运动:因为术后需要固定恢复,除此之外心理作用也会影响手部的锻炼,容易造成肌肉萎缩,所以需要每天坚持握拳运动,以恢复手指的力气和功用。但是握拳动作不易过快,过猛,要渐渐的来,防止形成二度伤害。
按摩:手术后,容易造成肌肉萎缩,血液流通不畅顺等各种问题,这个时候就需要对受伤的手进行按摩,按摩的力度一定要根据自己的伤势掌握好,对于术后的恢复会有很大的帮助。