很多的女性生完孩子之后，都是母乳喂养。时间长了，就会发现自己的乳房下垂，穿衣服的时候都会显出来，非常难看。有的女性没有进行人工喂养婴儿，但是自己的乳房也会下垂，不过乳房下垂的程度要根据个人而言，每个人都不一样，下面小编就和大家一起去看看产后 预防乳房下垂的方法都有哪些。
目录
1怎么让胸部挺拔
抚摸背部
以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。
挺胸运动
有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
扩胸运动
做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。
胸前合掌
双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。
2改善女性扁平胸部的中药
1、肉苁蓉：具有补肾助阳，强筋健骨，润肠通便的作用。肉苁蓉包含生物碱，甙类，有机酸，列当素，维生素E，糖类，脂肪，酶等其他物质。比较适用于肾精亏虚引起的乳房平坦，下垂。
2、砂仁：具有行气调中，和胃醒脾，收敛止泻的作用。砂仁包含挥发油，山姜素，黄酮类等其他物质，可以改善乳房的血液供应，适于肝郁血瘀，脾胃亏虚引起的乳房下垂，平坦，其所包含的黄酮类物质还具有抗自/由基的功效，可以延缓乳房的衰老。
3、党参：具有益气补中，健脾养血的作用。党参包含人参皂甙，生物碱，蛋白质，维生素，糖类，挥发油，树脂等其他物质。党参具有升提的作用，比较适用于脾虚下陷，脾胃亏虚引起的乳房下垂，平坦。
4、玫瑰花：具有疏肝解郁，活血止疼的作用。玫瑰花包含挥发油，香茅醇，橙花醇，丁香油酚，脂肪油，有机醇等。适于肝郁血瘀引起的胸部下垂，平坦。
5、当归：具有补血，活血，调经，润肠通便等作用。包含挥发油，生物碱，蔗糖，脂肪，亚叶酸，烟酸，棕榈酸，维生素等，当归既能够补血，又可以活血，为治血病之要药，比较适用于肝郁血瘀引起的乳房下垂，平坦。
6、升麻：具有解表透疹，清热解毒，升举阳气的作用。升麻包含升麻碱，水杨酸，咖啡酸，阿魏酸，鞣质等，比较适用于脾虚气陷引起的乳房下垂，平坦。
7、山药：具有补脾养肺，益肾涩精的功效。包含薯蓣皂苷元，粘液质，胆碱，淀粉，糖蛋白，游离氨基酸，维生素C，淀粉酶等，山药平补肺，脾，肾三脏，适于脾胃亏虚，肾精亏虚引起的乳房平坦，下垂。
3产后哺乳怎样预防乳房下垂呢
1、选择合适的胸衣
(1)全杯：适合胸部较为丰满，或者已经略有松弛情况者穿戴。可以将胸部完整包住，能避免其扩散或进一步松弛。
(2)半杯：适合胸部已经下垂的女性。能够托住胸部的下半部分，肩带可起到抬高胸线的作用，不仅看上去比较饱满而且会有球形的感觉。
(3)四分之三杯：适合胸部饱满但是已经略微有点下垂的女性。也能起到提拉胸部之效，使其显得更有料。
(4)侧杯：适合胸部向外扩张或者平胸的女性。能够将乳房向中间挤压，让其看上去更为丰满。
(5)运动型内衣：运动时需要穿，能够起到保护胸部的弹性组织的作用，胸部也不容易下垂。
2、防止乳房被撞击、挤压
女性切记要认真细致地保护好胸部，避免让自己的胸部受到任何损伤。
3、注意睡觉姿势
睡觉的时候不要趴着睡，最要仰睡。否则可能对乳房造成影响，致使乳房下垂。
女性也可以采用以下措施：
1、经常按摩乳房
已经给孩子断奶的女性，每天晚上睡觉之前和每天早上起床之后，可以给自己的乳房做个按摩，促进乳房的血液流通，让乳房能够吸收到充足的营养，激素的分泌量也会增多。
2、不要节食减肥
产后减肥很重要，但是不能节食减肥。节食会让乳房受到伤害，乳房会越来越小。产后减肥只要在半年内进行就可以，不要急着节食减肥。
女性在产后还是要好好的护理自己的乳房的，不然真的会出现乳房下垂的现象，平时多吃一些有营养的物质。不要害怕生完孩子之后会发胖，不要过度节食，晚上睡觉之前可以按摩自己的乳房，选择内衣的时候一定要选择合适并且舒适的才可以。
4让你胸部变丰挺的动作
恶习1、过度节食减肥蛋白质摄取不足
典型错误：
偶是从8月份开始实行过午不食的，体重也是从原来的98斤到现在是88斤了。可是高兴之余我发现，瘦得不均匀怎么办?我的胸部缩水了很多，腰上的肉只瘦了一点，但是讨厌的是我屁股跟大腿上的肉肉几乎没掉。我早饭午饭是吃的，就是会刻意少吃猪肉的，但是都是吃得饱饱的。午饭后就不吃了，只喝水。现在该怎么办?
健康点评：
长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。
减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
恶习2、喜欢用很热的水洗澡
典型错误：
我喜欢热水澡，尤其是冬天，听说热水可以促进血液循环，胸部会变大。刚好合我的意。每天都用热热的水冲洗胸部，不知道好不好?
健康点评：
洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。
5乳房下垂该怎么拯救
乳房的外形与后天要素有极大关系，受着遗传因素的影响。但这不是说乳房不可 “ 变革 ” 乳房下垂也是如此，只需善待乳房、呵护无方，就会添加或避免遗憾的发作。
避免乳房下垂的关键在于预防。乳房健美要从少女时期抓起，特殊是母亲属于乳房下垂者，更应惹起足够注重。
当乳房发育的时分，应特别留意乳房卫生保健，防止乳房被撞击、挤压 ; 留意睡眠姿态，不宜俯卧，倡议仰卧 ; 经常做一些符合安康请求的乳房推托按摩 ( 每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托 20 一 30 次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房 ) ; 妥当做一些倒立体位，或经常做一些头底位的锻炼举措 ; 及时佩戴乳罩是非常主要的不要固执到多大年龄才使用乳罩，只需乳房发育至乳头到胸壁皮肤反折处的下缘超过 10 厘米，就应随时佩戴，以防乳房过重构成进一步下垂。