减肥，对于很多女生来说，减肥=节食;但是对于众多的男生来说，节食显然不是一个好的方法，对于很多热爱运动的男士来说，运动才应该是减肥的首选，哪怕是不爱运动的男士，也应该选择一个更为健康的方式去瘦身。那么怎样减肥最快呢?运动也是有讲究滴。下面运动要诀同你分享：
目录
1冬季减肥靠什么好
冬季减肥靠什么好?想要在寒冷的冬季减肥，你有没有想过用什么方法是最为靠谱的呢?不知道大家有没有使用过白菜减肥方法，冬季是白菜上市的季节，白菜减肥经济又实惠。《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”
白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
冬季使用白菜减肥的2个食疗方法：
一、酸辣腌白菜
原料：白菜、香菇、金针菇
做法：
1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。
二、白菜粥
原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1)
做法：
1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末;
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;
3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午：2小碗白菜粥;晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。
用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。
2男生减肥最快的运动是什么
到户外运动
要知道如果一个人以恒久不变的速度和环境去做运动的话，受到的挑战和刺激就少了，而其身体的运动量的话就会大大减少，研究发现，在大多数情况下户外哪怕是行走也比你在健身房跑步机上更能燃烧身体的卡路里，而这两者之间的差距超过百分之十!因为风的阻力、崎岖路面的摩擦力、上下坡的节奏不规则变化……都有效增强这身体的运动效果。其次，难道你不觉得欣赏户外的景色会是跑步减肥过程中的一个趣味吗?
重视热身运动
身体体温的相对升高对于燃烧脂肪是非常有力的环境，所以不要因为觉得热身运动麻烦而慢节奏而不屑一顾，这可是燃烧卡路里的好时刻。
控制运动时间
运动时间太短，达不到运动的效果，不管是出于强身健体的目的还是只是纯粹的减肥，短时间根本不济于事，12分钟是最低的标准
短时高强度运动消耗的热量更多
这里的短时并不是总时长几分钟，而是反复性的短时间的相加，如蹬腿的运动，先是稍微用力加轻松蹬，每种五分钟，反复持续，有张有弛，坚持一个半小时。
尽量让你的身体多活动
平常在做其他事情的时候可以做一些小动作来增加运动量，例如站起来听话的同时来回走动，短途公交可以走路替代。
3减肥膏能减肥吗
英国一家制药公司最近发明了一种减肥膏。这是一种与伤湿止痛膏大小相仿的蓝色药膏，可贴在手背、手腕和前胸。它能较持久地发出一种热带蓝花的香气，闻起来有点像杏仁和香草味。使用者贴上它之后，想吃巧克力、饼干和甜点心的欲望大大减弱，从而使肥胖者达到减肥的目的，因此，减肥膏减肥是有道理的。
减肥膏能减肥吗?美国芝加哥的阿兰·霍斯博士对此做了试验：霍斯用薄荷糖、苹果和香蕉这3种东西装在3个试管里，让试验对象来闻，试验总共持续了6个月。试验结果显示，嗅觉正常的肥胖者体重平均减轻了14公斤。他还发现，一个人越是喜欢某种香气，某种香气对其减肥效果越是明显。
科学家们说,如果你特别喜欢某种美味食物，不妨在吃以前使劲地闻，然后再吃。长此以往就能使你的食欲、食量下降，有望让你在香味四溢的环境中轻松减肥。
减肥膏能减肥吗?这种减肥膏给爱吃的朋友们带来了新的希望，食欲的下降不仅能减少甜食的摄入，更能减少“三高”的隐患哦。
4减肥的三大误区要注意
随着健康意识的增强，我们可以看到，大家越来越倾向于用饮食来达到减肥的目的，虽然用饮食来减肥是很好的办法，但是在朋友们减肥的过程中还是存在一些误区，而这些误区往往让我们越减越胖，那就快来了解下哪些误区在阻挡我们的减肥路吧。
误区一：吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
误区二：与脂肪“绝缘”。脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。
误区三：饮水会使身体发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
5两款特效减肥食谱
一、食物是能吃掉脂肪的：
脂肪是吃出来的，但合理的饮食就会吃掉你体内多的余脂肪。我们就可以利用很多具有降脂作用的食物，让它们帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，硫进入人体所形成的硫基化合物可以降低血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦内含有非常多的亚油酸，可以帮助人体防止动脉粥样硬化。
而玉米则丰富喝多的微量元素例如：钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，都有降低人体胆固醇的作用。
医学专家认为，许多能减去体内多余脂肪的有效物质都存在于人类日常膳食中，可以让人们在享受美味的同时还能减掉身上多余的脂肪。
近几年，最流行的减肥品大多是以谷类和海洋类的食品为原材料，如一些减肥饼干都是以豆类和谷类还有海洋类的食品为原材料，提取浓缩人们在减肥期间所缺少的三十二种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪也同时调节营养失衡。减肥早餐只需要一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆就可以了既减肥又健康。
二、多喝豆浆巧减肥：
豆浆中所含有的大豆皂甙对血中的胆固醇和中性脂肪都有降低的功效。就会使人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是非常不利的。因此，日常多喝些豆浆，对人体会产生很大的好处。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩所导致的，而是由人体结构性营养不良所造成的，由于现在人么生活条件的改善，人们过度食用富含动物脂肪的食品，造成内分泌及脂肪代谢的严重失调，从而引起的人体脂肪积蓄，导致肥胖。 因此，减少动物脂肪类食材的食用量，增加天然植物食材在日常饮食结构中的比例，是达到健康减肥最好的方法。
温馨提示：经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养调整人体内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性还能分解多余脂肪，增强人体肌肉活力等作用，既保证人体能吸收足够的营养，又达到健康减肥的作用。