众所周知，跑步对我们的身体是有百利而无一害的，虽然说做有氧运动对丰胸是有一定的帮助的，跑步也算是一种有氧运动。但是当你在跑步的过程中，你的胸部会上下左右来回的晃，这样对你的胸部的发育是完全没有好处的。下面，小编就为大家简单的介绍几种能够帮助您丰胸的小窍门，只要坚持就会有效果哦~
目录
1快走和慢跑哪个健身效果更好
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
2慢跑真的可以丰胸吗？
丰满健美的胸，使女性构成特有的流畅、圆润、优美的曲线，也是女性魅力所在。那么，怎样才能拥有挺拔而富有弹性的丰满胸部呢?
吃：应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍乳房的发育，错过发育的机会。
3如何进行慢跑锻炼
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
4让你坚持跑步的几个原则
1)越跑越轻松
练习的越多，会越来越轻松，一周至少3天安排跑步，以自己能接受的速度和距离去跑，不要勉强，你的肌力、肌耐力、心肺功能都会逐渐提升，等到身体准备好了，也可以逐渐增加速度。
注意：如果速度、里程数增加的太快，反而会让自己受伤。跑步途中如果觉得身体不太舒服，就需减慢速度，甚至中止跑步，运动主要目的是为了带来健康，不需要勉强。
2)不需要穿2件运动内衣
比较丰满的女生都有挑选运动内衣的困扰，可能老是买不到适合的款式，甚至穿两件运动内衣来加强胸部支撑力，其实，好的运动内衣找的到，只是罩杯丰满，可能款式选择少和价格较贵，现在市面上有很多运动品牌可选购，有些运动内衣甚至会细分罩杯。一定要到现场试穿再购买，以免买到不合尺寸的运动内衣。
3)装备不能省
有些人以为随便的运动鞋、随便的棉袜就能穿出门跑步，结果跑完脚不舒服，甚至被磨出水泡。对所有人来说，一双合脚的、适合自己的跑鞋，是最基本的配备，女生还要加上一件好的运动内衣，这2样配备都需要亲自试穿，才能合脚、合身。
5每天慢跑30分三年甩掉脂肪肝
今年68岁的袁先生是重庆市一名退休工人，患脂肪肝已有3年之久。这三年来，他硬是靠着自己的毅力每天运动30分钟，轻松甩掉了脂肪肝。
2004年，袁先生依照规定退了休，从此进入了优哉游哉的生活。儿女们很是孝顺，父亲的家务事他们全部代劳，父亲想吃的东西他们第一时间送到。本是处于对父亲健康的考虑，不想5年后，父亲却被查出了脂肪肝。
医生仔细询问了袁先生的日常起居，告诉他正是长期的营养过剩和缺乏运动导致了脂肪肝。听过医生的解释，袁先生当即下定决心，一定要改掉自己贪吃懒动的坏毛病。
在医生的指导下，袁先生踏上了慢跑的征程。根据自己的身体情况，起初袁先生清晨每天慢跑10分钟，尽量选择树木较多的公园，运动的同时呼吸新鲜空气，不仅舒活了筋骨，也增强了体质。半年后，袁先生酌情增加了运动量，每天慢跑20分钟，起初还有些气喘吁吁，3天后便可以适应了。就这样一跑就是一年多，争得了医生的同意后，袁先生再次增加运动量，改为每天慢跑30分钟。
一个月前，袁先生在医院体检时发现困扰自己三年多的脂肪肝不见了。他笑着说现在已经离不开慢跑了，每天30分钟不仅甩掉了脂肪肝，自己也感觉越活越年轻了。