膝关节能够保证我们可以正常的行走，但是，有一些人平时因为不注意保护自己的膝关节，总是让膝盖受到伤害，久而久之就可能引起一些膝关节比疾病。尤其是居住在高层楼房里面的人来说，有电梯还好，如果没有电梯的话，每天爬楼梯很容易让膝关节受到损伤。那么，两边膝盖酸痛怎么办呢?
目录
1膝盖酸痛怎么治疗
方法如下：
1。仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。
2。将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。
腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。
具体做法为：
1。浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。
2。伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。
2两边膝盖酸痛该怎么办呢
一、限制行走
膝关节痛如果是在发作期，一定要限制行走，就是每天你下楼溜弯不能超过30分钟，绝对禁止爬楼，上下楼、爬山、跳跃这样的刺激比较强烈的运动。为什么?原因在于无论是韧带的损伤，还是脂肪垫的损伤，还是里头滑膜的炎症，这种所有的软组织的毛病，你必须减少对它的刺激、给它一个修养的机会才能养好。
二、用弹力绷带保护。
如果没有弹力绷带，也可以用运动型护膝，它的力量比较强，可以保护膝关节。
三、避免着凉。
着凉会加重膝关节的痛，一着凉，血管就会收缩，血液就过不来了，会导致水肿等一连串的麻烦事。
3运动后缓解膝盖疼痛的六个办法
1、充分的准备活动
提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
2、提高膝关节稳定性的功能训练
例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4、减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
5、自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
4膝盖受凉酸痛该如何护理
做好御寒工作
爱美之心人皆有之，但也要分时机，在温度脚较低的季节一定要注意增加衣物，特别是双腿的保暖，秋裤、棉裤记得穿上，或者准备一套保暖的护膝;将双腿直接暴露在低温中，寒气会侵入膝关节，不但会引起酸痛，还会增加出现关节炎、风湿病的隐患，为了漂亮而危害了健康是一件得不偿失的事情。
按摩热敷
除了做好保暖工作之外，对膝盖的护理也一样不容忽视，平时多对膝关节进行按摩，可以起到放松、缓解疲惫的效果;此外，每天在睡觉之前，将毛巾放入热水中浸泡几分钟后，取出拧干，放在膝盖上进行热敷，这个过程可以促进关节血液循环，松弛肌肉，改善韧带柔韧性，还能消解侵入体内的寒气，对膝盖酸痛起到良好的缓解作用。
补钙
当膝盖较为脆弱时，更容易出现酸痛的情况，给膝关节适时地补充营养是缓解疼痛的有效方式。在众多营养元素中，钙是维护骨骼关节健康的重要物质，但补钙的方式应当注意，最有效的方法就是喝纯牛奶，保证一天一杯奶就足够人体所需，喝骨汤之类的各种补钙食单效果都不如它的效果显著。
5经常膝盖疼的原因
1.脂肪垫劳损
脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。
脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。
这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。治疗以保守治疗为主，配合理疗及口服药物。
2.半月板损伤
半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。
半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。治疗需根据损伤程度决定保守治疗还是手术治疗。