快速运动瘦腿的方法一定是我们每个朋友都特别关注的一个大问题，减肥瘦身已经成为了时下的一个热门话题，很多女性朋友也都在多方的寻求各种有效的帮助自己减肥的方法，但是大多都没能得到很好的减肥效果，我来为大家介绍一下快速运动瘦腿的方法有哪些吧。
目录
1跳绳和跑步哪个瘦腿呢
有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难!
因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。
一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据
统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。 对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。
这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。
跳绳和跑步哪个瘦腿呢这些内容都是一些权威专业的方法，我们可以按照以上的方法尝试一翻，我相信大家一定都能够尽快的达到瘦身的目的，同时在锻炼的同时也需要我们合理控制饮食，才能够达到更好的疗效，帮助我们达到瘦身的目的。
2快速运动瘦腿的方法有哪些呢
1 散步
散步是所有减肥运动中，最轻松又最重要的。是一种口碑不错的女生减肥方法!每天步行30分钟，可以选在早饭后或者晚饭后。如果工作是朝九晚五，那么可以起得稍微早一些，给自己留一点散步的时间。或者在午饭过后，去公园散散步。周末的时候尽量散步一个小时，还可以一边听音乐一边散步。
2 伸展运动
花三五分钟在伸展腿和奔波上。将双脚打开，与肩同宽，双手伸向天空，再将脚并在一起，弯腰。手指碰到脚趾。30秒后，回复到直立的状态。每天都重复这个动作，知道有一天手指能够碰到脚趾，身体也会变得更加灵活。接着将手臂平放到与肩同宽，扭动腰，先向左转，然后再向右转，这样能够美化手臂线条，拉伸背部肌肉。
3 仰卧起坐
一开始的时候每次做25个，每周做三次。一个月之后，将数量提升到每次做50个，每周做三次。做仰卧起坐最佳的时间是在早晨，在做的过程中，要保证动作到位，保持双腿并拢，手臂交错，放在后部后面。
4 增加一些运动
实行减肥计划的时候，除了要改变自己的饮食习惯之外，还要增加一些运动。不管是网球、跑步，还是有用，只要是喜欢的运动都可以。做自己喜欢的运动，不会让你觉得是在减肥，而是在进行生活中的其中一个部分。
了解了快速运动瘦腿的方法有哪些才能够帮助我们寻找到适合自己的方法，每天早上和晚上不断的下蹲达到一百次可以有效地帮助我们达到瘦腿的效果，也可以用热毛巾敷一敷，促进腿部的血液循环，同样可以达到燃烧脂肪的效果。
3食疗+运动助你有效瘦大腿
运动瘦身法
1、适当的有氧运动不仅可以增加个人的肺活量，而且对于塑造体形也有着非常重要的作用。常见的有氧运动比如骑单车，慢跑，竞走，来回上下楼梯等，每次锻炼40分钟，一周2-4次，可有效的耗损多余的脂肪。
2、坐在地上，伸直左腿，右腿屈膝，右脚架在左侧大腿上，两手的户口打开，从内外两侧分别包围大腿，左手往外，右手往里地拧压大腿肌肉。然后换方向，左手往里推压，右手往外拧动地再按摩一次。
3、除了做运动和按摩之外，腿部还需要“化妆”!腿部所需的化妆品不多，只要水粉饼就够了，而且最好预备浅肤色、肤色、深肤色三种。要使腿部颜色均匀，须将略湿的海绵，蘸肤色水粉饼轻拍在腿上，未干之前用手抹匀，然后补一层粉，使水粉不易脱落，腿部就会呈现靓丽的颜色了。若觉得小腿肚过于粗大，不够柔和，可以用颜色来调整。先涂一层肤色水粉，然后在腿肚两侧抹上深肤色的水粉，用手抹匀之后，再扑一层粉，这样，小腿的线条就会因颜色深浅不同显得细长些，除化妆外，也可通过丝袜及鞋来美化您的双腿。
4、运动医学专家说，27℃温水是最好的”瘦身温度“。因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。因此控制好水温，每天泡个温水浴，也能帮你舒服瘦腿!
5、日本医学专家说，胡萝卜素和维生素C搭配吃，不仅有助消化，还能消除下半身”脂肪型浮肿“，完美修饰腿部曲线。富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素C的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。
6、睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
食疗瘦身法
1、多吃水果蔬菜，少吃油腻，辛辣，脂肪含量较高的食物。
2、多喝水，每个人每天必须要摄入足量的水。
3、注意调节自己的情绪，好的心情有利于提高工作效率。
4、充足的睡眠也很重要。
最后祝愿那些想减掉大腿赘肉，变身美丽天使的女孩们都能成功!
4最有效的瘦大腿法是什么
大腿外侧
股外侧脂肪堆积常伴有膝内上方的脂肪增生。术前应详细检查股外侧部脂肪的厚度，标画出脂肪的凸出程度。抽吸过程中注意不要抽吸臀凹陷处的脂肪，以免造成畸形。皮肤及皮下脂肪遗留的厚度应与周围区域一致，不可抽吸过度，防止术后出现粘连和骨性标志突出。
大腿内侧
股内侧部吸脂术：股内侧部皮肤较薄，脂肪松软，术中易出血且术后效果不如外侧部稳定。手术须注意的是不要抽吸过多的脂肪，以免两侧股部之间形成较大的空隙。
膝内侧
膝部的脂肪堆积以膝内侧部常见，膝部脂肪抽吸较为容易，出血也较少，可以进行充分的抽吸。所以腿部吸脂手术怎么样，还要看你的个人情况，在这三个部位进行合理的化分，然后进行手术。在进行完腿部吸脂术以后，我们的求美者应该配合医生尽早的开展腿部吸脂术后的康复工作，您对腿部吸脂术后的康复工作的重视程度是直接影响您腿部吸脂术效果的一个关键因素所在。
所以我们对腿部吸脂术的康复要点要有一个认识。在进行完腿部吸脂术后一定要注意首先在术后为了加速血液循环，让大腿尽快恢复可以采用温水敷腿，而且在这段时间一定要穿塑身衣2-3个月。将腿部臃肿、肥胖的脂肪吸出，对畸形的腿进行填充，去除臀部与腿部之间多余的坠肉。
从而达到腿部的修长及臀部的提升。腿部吸脂术中出血量小，麻醉安全，病人可自行走下手术台。在吸脂塑身中的腿部吸脂术完成后的初期一定要听从医生的指导，如果初期大腿出现瘀青或者肿胀，不要担心，腿部吸脂手术这是一种正常的想象，都会慢慢的消失。
5粗腿MM最需要的瘦腿秘诀
第一步：检视你的坐姿正确吗?
A.翘二郎腿
很多人都有翘腿的习惯，但是翘二郎腿不仅是不礼貌的行为，对於你的身体还有极大的影响，因为坐姿不正确可能会让你的脊椎侧弯，也因为压着另一条腿，所以也会有静脉曲张的问题，更别说会有O型腿。
B.坐在椅子上，重心都在腰背屁股而摊在椅子上
错误的坐姿影响的不仅是体态的美观，对于你的腰、背、臀都有很大的影响，假设你不良姿势坐很久，连带的也有可能引发你其他将肩颈酸痛，血液不循环等等其他的问题，而且你的脂肪也会慢慢累积在你的身体上，代谢也变慢了!
C.双脚靠拢，腰背挺直
每天坚持下来确实会有点辛苦，但是对身材和健康可是很有帮助的!不过这边要稍微注意一点，这边的腰背挺直主要是说不要摊在你的椅子上，还是必须维持应有的坐像，过度挺直对身体也是伤害喔!
第二步骤
左脚抬离地面，大腿和椅子保持一个45度角，高度距离就是以这样作为基准来看就对了!深呼吸，轻轻抬腿，停留10秒钟，慢慢吐气放下。
接着换右脚，重复以上的动作，交换做5-10次，适应了之后再增加次数。不仅可以瘦腿也可以调节呼吸，呼吸的速度也可以帮助身体的代谢喔!
第三步骤
左右两脚交换抬腿，抬起的腿与身体保持直角，跟第一步之间可以间隔一下时间!步骤二比较像是做缓和运动去伸展你的肌肉，也是一样交换做5-10次，慢慢的觉得自己适应了就能够在加上更多次。
第四步骤
屁屁不要总是黏在凳子上啦!建议每隔一段时间起来走动一下，不然一直坐着对身体也不是很好，秘诀三就是走动完可以顺便做的小运动，手扶着椅背做抬腿的动作，左右两脚都可以做!有时候在家看电视的时候，找个地方扶就开始抬腿运动，轻松又方便。