在身体老化的过程中，肌肉骨骼系统的自然退化尤为明显。膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损，容易随着年龄的增长出现人老腿先老的现象。当膝盖问题被人注意到的时候，大多已经出现了膝关节疾病，如老年性关节炎、膝周软组织损伤、软骨磨损、肌肉萎缩、滑膜炎等。那么膝关节退化是什么原因呢?如何保护好膝关节呢?快来了解一下吧。
目录
1膝关节退化的因素
膝关节骨关节炎的病因尚待进行深入研究。目前一般将本病分为原发性和继发性两大种。以原发性最为常见。尽管对原发性骨性关节炎的病因目前尚未完全明了，但已明确以下各种因素可以增加患病的风险。
年龄
我们常说“人老先老腿”，这句话有一定科学道理的。研究发现，
膝关节骨性关节炎的发病和年龄有着密切的关系;
年龄是最危险因素，发病率随年龄成正比。尤其在45岁以上女性多见，50岁以上女性约60%会受到此病的影响。而且年龄每增加5岁骨赘发展程度将增加20%;
但是，值得我们注意的是，该病严重程度和年龄无关。也就是说，随着年龄上升，患病风险增加，而疾病的严重程度是根据具体症状体征等来判断的。
骨性关节炎是一种关节的退化性疾病，过去一直被认为是一种老年人特有的疾病，但是近来发现
人类的关节可以早在30岁，甚至更年轻时就会产生无症状的退化改变;
所以对年轻朋友来讲，不要以为自己年轻就可以透支自己的膝关节;
当你年龄达到四五十岁时会出现症状，这时才开始重视为时已晚，你能够做到的事情仅限于尽量保护还未受到侵犯的关节软骨，延缓关节继续退化的期限。
性别
女性发病率较高，且在绝经后明显增加。故不少学者推论女性患者的骨关节炎的发生与雌激素有关;
女性发病率较高，且在绝经后明显增加。故
不少学者推论
女性患者的骨关节炎的发生与雌激素有关
双侧膝关节骨性关节炎：女性发病率是男性2倍。
体重
肥胖的体重增加了关节的负荷并由于姿势、步态等的改变导致关节的生物力学都有所改变;
大多数肥胖者膝骨关节病变的常见部位集中于内侧软骨，尤其缺少运动的肥胖者更易患此病;
研究显示：肥胖女性膝关节骨关节炎的发病率是正常体重女性的4倍，而男性则为4.8倍;
减肥能明显降低膝关节骨性关节炎25～50%的发病率。
2怎么锻炼对膝盖好
许多人在年轻时就会有关节疼痛、僵硬、肿胀、摩擦音和活动受限等症状。这些症状一般在活动过多的时候才出现，休息后就可以缓解。但是，如果膝关节周围的肌肉力量弱，慢慢就会出现膝关节慢性病变。中老年人提高膝周力量，可以预防很多膝盖问题的发生，保持好的肌肉耐力比戴护膝防寒保暖更有意义。
跷腿、盘膝坐不利保护膝关节
现在，很多人缺乏运动，导致膝关节周围的肌肉耐力下降。膝关节劳损也容易导致膝关节不稳。如果膝关节损伤，其周围的韧带和软骨恢复得非常慢，因此要把预防放在首位，如少盘膝坐、少跷腿。而肌肉力量训练是预防老年人膝关节肌肉萎缩、提高力量最佳的方法。
在很多情况下，膝盖乏力不单是膝关节的问题，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。也就是说，不能头痛医头，脚痛医脚。肌肉骨骼的问题我们需要从生物力学的角度去分析，当脊柱或者骨盆出现问题时，人体的力学结构发生改变，问题常会波及下肢。比如说，一个人左侧下腰痛时，他为了避免牵拉到损伤处，会采取左侧屈姿势，脊柱向左边倾斜，导致骨盆右高左低，下肢整体往左倾斜，左侧膝关节负重增加，左侧股四头肌负荷加重。久而久之，膝关节会加速退化，导致肌肉萎缩、力量减弱。
膝关节已受损很多运动要喊停
训练膝关节肌肉力量的思路基本只有一个，就是因人而异地进行康复治疗。要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。如果膝关节已经出现问题了，不要跑步、骑车，爬楼梯、跳、深蹲和打太极拳，因为这些运动会加大膝盖软骨不可修复的磨损。
有针对性的锻炼常常需要一些辅助设备，比如沙袋、训练球、弹性带等。肌肉力量训练前，最好先让专业康复师对膝关节功能进行临床评估，采取专业的量表分析功能受损程度，确定是否适合肌力训练。有些问题比较严重的患者可能需要先进行药物、针刀、理疗控制病情后，再接受肌肉训练。
锻炼股四头肌保护膝盖
锻炼前，热身运动是很有必要的。可用推拿的方法放松膝关节周围的肌肉，避免其过度紧张疲劳，以防止损伤，或者使用肌肉牵伸(垂直和侧向压腿)的方法放松肌肉。
锻炼时，可以躺着做缓慢的无负重练习。在抬腿30度的位置上维持10秒或更多时间，反复数组。这种练习效果明显，也比较安全，慢慢可以过渡到仰躺腾空慢速地做骑单车运动(屈伸膝盖)。
症状和年龄较轻的朋友可以选择合适重量的绑腿沙袋。人处于仰卧位，小腿置于床边，膝盖从屈曲状态缓慢匀速伸直，伸直后保持5秒钟，然后缓慢放下，休息10 秒。10次为1组，做3组，间隔3分钟，训练3次再休息。这是最经典的股四头肌训练动作，轻松完成后适当慢慢加量，当然也可以借助一些器械进行训练。
训练结束后，需要对腿部再次推拿或者牵伸放松，以降低受累肌肉的疲劳感，避免损伤。一周训练3~4次即可。对于没有膝关节炎或其他严重膝关节疾病的患者，我们也可以采取蹲马步、弓步推墙、双膝跪坐等方式进行训练。使用弹力带也是很好的训练方法，其特点是训练负荷可以随时控制。对于不方便去室外训练的老年人可以在专业人员指导下，利用弹力绷带在家中训练。
3退化性膝关节炎需要补钙吗
退行性膝关节炎疾病的患者不在少数，对于该疾病的出现，一般是由于关节的劳累、退行性改变、外伤等因素导致的，很多人认为退行性膝关节炎疾病的产生跟缺钙有关系，那么，退化性膝关节炎需要补钙吗?接下来，我们详细了解一下吧。
退化性膝关节炎需要补钙吗
退行性膝关节炎疾病的产生是一种典型的关节软骨老化的现象，退行性膝关节炎活动过量时，也可以产生疼痛，疼痛有时与天气变化、潮湿受凉等因素有关。退行性膝关节炎病人常感到关节活动不灵活、僵硬，晨起或休息后不能立即活动，需经过一定时间和活动后始能解除僵硬状态，膝关节活动时有各种不同的响声，当发展到一定程度，膝关节肿胀明显、关节积液。
治疗退行性膝关节炎如果不能及时有效治疗的话，容易引起膝关节间隙变窄、骨质疏松、骨质增生及关节功能障碍。适当补充钙质可以有效增强骨质，延缓骨骼退变速度，但并不能有效修复已经受损的关节骨。因此在进行补钙的同时，还应坚持接受正规治疗，具备辅助治疗退行性膝关节炎的方法还有运动锻炼。
4膝关节疼痛是怎么回事
人体膝盖是非常重要的关节，关系着下半身的运动，如果出现问题会导致难以正常活动，知名专家朱建福表示，在没有外界因素的条件下，膝盖如果出现酸痛，则很有可能是痛风病关节炎。那么，膝盖酸痛到底是不是痛风呢?
专家表示，膝盖酸痛属于痛风病最为常见的症状之一，而且这种症状容易在天气变化较大，下雨天，凌晨的时候发作，由寒气侵蚀引起的，膝盖酸痛属于慢性痛风病的主要表现症状。
要判断膝盖酸痛是否为痛风病，可以从如下三个痛风症状方面来考虑，具体如下：
第一：尿酸浓度是否偏高
相信很多人都清楚，尿酸高是引起痛风的最直接原因，同时尿酸高又是痛风最明显直接的症状，可以直接从尿酸浓度是否偏高来判断是否是痛风。
第二：是否有外伤
一般的外伤，是指人体以外碰到了硬物上面，导致疼痛剧烈，然后人没有及时的发现和注意，外伤一般都不会太严重，不会损伤骨骼，疼痛不会超过一个小时，皮肤主要以青色为主。
第三：由痛风的症状引起的膝关节肿胀，疼痛，皮肤暗红，同时患者会经常感觉到关节酸痛，累积到全身都有可能发生相应的症状出现，这是痛风性关节炎的症状，会导致痛风病更为严重的危害，需要积极治疗。
膝盖痛属于痛风病的一个重要表现症状，可以让患者及早的发现痛风病，因此提醒上了年纪的人们，在生活中要多关注自己的健康问题，一旦发现痛风的症状，要引起重视，及时的治疗。
5膝关节保健操
膝关节是人体最大的关节之一，不仅承受着我们的体重，而且只要迈开腿就需要“她”，所以爱“她”就要保护“她”!
行走和运动时，我们并不会感觉膝盖疼或者其它异常，那为什么要做保健操呢?这是因为膝关节受到软骨的保护，而软骨组织细胞在40岁前处于相对稳定状，40岁后就开始退化。软骨一旦老化或损伤，膝关节炎、关节疼痛、肿胀甚至关节畸形等一系列问题就会随之而来，且骨骼的边缘为了适应软骨磨损出现的应力变化，就会出现自然增生，即俗称的“骨刺”。
有人会问长期运动使膝盖吃不消，何不不去运动了这种想法是错误的!软骨就像一块吸饱水分的海绵，废物如果无法代谢，关节长时间得不到营养，也会引发退化。
软骨组织养分来源于关节液的扩散，供给非常缓慢，所以损伤后难以修复。重点推荐这套保健操既可保护膝关节，也可以预防骨关节病。
坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。
股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10～20次。
仰卧屈膝
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。
推擦大腿
坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。