慢跑是我们每个人都应该尝试的一种运动方式，肯定我们对于慢跑的好处还不是很了解，否则我们每个人都一定会每天坚持跑步的，跑步贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不能达到良好的效果的，可能很多人对于慢跑多少热量及注意事项还不是很了解，一起来了解一下吧,希望喜欢慢跑的人要注意了。
目录
1长期慢跑对身体的好处
1.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.提高肺能力
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.提高心脏能力
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
2慢跑可以有效改善痔疮
人们都知道慢跑有益身心，慢跑是一项非常好的体育锻炼，经常慢跑可以使身体更加健康，一定有很多人都不知道，其实慢跑还可以治疗痔疮。
我们可以看到，很多老人，身体还健，少有求医问药，唯有痔疮感到不快。稍有劳累、饮酒或是吃了辛辣食物，大便时肛门肿痛，甚至出血。
退休后，人清闲了，首先想到的是怎样锻炼让自己更健康。很多老人选择了慢跑，每天上午或傍晚去小区健身园慢跑20分钟左右，跑至微出汗。慢跑数月，颇有收获，吃饭香，睡眠好，大便畅，有患痔疮的老人都感觉肛门不仅不痛，痔核也变小了。
有的老人会继续去社会上发挥余热。朝九晚五，慢跑成了“三天打鱼两天晒网”，加上应酬，饮酒也多了起来，痔疮又复发了，痔核变大变硬。这时不少老人会意识到除了劳累，未坚持慢跑是主要原因。于是下定决心，坚持每周慢跑不少于五次。三个月后，果然痔疮又稳定了，不肿不痛，痔核也没了。
慢跑方法简便可行，尤其适合中老年人。具体注意几点：
一、慢跑要勤，每天早晚1至2次，每次时间不少于二十分钟，一般坚持三个月可见效。
二、慢跑时全身放松，不宜过快、过急，速度掌握在每分钟一百多米。
痔疮的预防方法：
养成良好的习惯，以每日大便一次为宜。
不要久忍大便，避免形成习惯性便秘，减少干硬的粪块对肛管直肠所造成的冲击压迫和撕裂伤。便秘患者平时要多食含纤维素成分较多的蔬菜和水果，少食刺激性食物，如辣椒、生姜、酒等，以减少对肛官直肠的刺激。
养成良好的生活习惯，不暴饮暴食，不饿肚。要保持肛门清洁，最好每晚睡前，坐浴一次。肛管直肠内不宜涂搽具有刺激性的化学药物，以免使皮肤粘膜充血水肿，引起炎症等。患有乙状结肠、直肠、肛门等疾病患者睡眠时宜采取右侧卧位，以减轻对左侧结肠的压迫，促进局部血液循环。从事久坐、久立、久蹲职业的人影经常地变换体位，适当地增加活动，参加工(课)间操。
3慢跑多少热量及注意事项
1.一般来说,每半小时消耗热量三百卡,慢跑2小时,则消耗1200热量,但不同的人身体的耐氧量可能有所不同,消耗的也不同。
2、适合跑步的时间
关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。
对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。
一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
4如何跑得更久更轻松
实际上，不管是谁都会有这种感觉，这是运动中体内乳酸堆积的必然结果。据医院运动保健咨询门诊副教授介绍，乳酸是一种运动过程中的代谢中间产物，也是引起肌肉疲劳的原因之一。
运动的时候，机体就在不停地产生乳酸。运动强度越大，产生乳酸的速度会越快。
当然，其过程并没有想象得那么简单，因为身体一边在生成乳酸，一边又在代谢它。一般来说，只要运动不是很激烈，乳酸代谢的速度都是大于生成速度的。但有一个临界点，就是乳酸产生的速度等于甚至超过乳酸代谢速度。
一旦当乳酸产生的速度超过乳酸代谢的速度，身体就会很快地堆积大量乳酸，这时候就会感觉到肌肉酸痛，同时供能系统也会转向无氧供能系统主导。这个临界点，叫做乳酸阈值。每个人的乳酸阈值都不同：耐力越好的跑步者，乳酸阈值会越晚出现，这是可以训练的，也是为何那些专业运动员看起来十分轻松的一个重要原因。
对于普通慢跑族来说，跑步时根据节奏的不同，大致可分为匀速跑和间歇跑两种。那么，究竟哪种更适合我们呢?专家建议，不管你有没有运动基础，只要之前从来没系统地练习过跑步，或者之前进行过练习但停练很久，在刚开始训练或者恢复训练的时候，建议先从最基本的匀速跑练起。
以一个稳态的、自己能把控的速度跑完较长的距离，储备好足够的心肺耐力基础，然后再进行间歇跑训练。间歇跑对肌肉和关节的刺激较大，不过经过科学训练，可以推高乳酸阈值，从而达到提高耐力的训练目的。但这要求训练期间每次都要尽可能逼近或者超过乳酸阈值，非常考验人同时也需要有专业的指导。
5慢跑者每天吃什么好
一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品
为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。
二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。
石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。