双手掌垫在臀下，肘关节压住瑜伽垫，使身体保持稳定。 吐气，做好准备。插入臀部下面的双手，手掌向瑜伽垫，手背贴着臀部。 3. 一边吸气，轻轻抬起头，弯曲胸部，头顶置于瑜伽垫上，有意用腹肌支撑身体。保持这一姿势，深深呼吸五次。 听了专家讲解的瘦脸瑜伽，是不是心动了呢?其实瘦脸瑜伽不仅美化脸型，还能纠正锁骨、脖颈至胸口的位置。不要忘记开怀深呼吸，每天早上都要做呀。
目录
1美容专家——瘦脸瑜伽
女人的脸部轮廓给人的印象是最深刻的，很多人说脸部的轮廓是天生的，不可改变的。这种想法是错误的，运动专家指出瘦脸瑜伽可以改变人的脸部轮廓。具体怎么做呢?一起了解一下。
瘦脸瑜伽之前，先训练脸部线条会更有效，揉开易僵硬的脖子周围的肌肉。
训练脖子
1. 双手合十中指轻轻抵下巴。 呼气做准备。
2. 边吸气。双手轻轻上推下巴，训练脖子前侧肌肉。保持这种状态，深呼吸三次。
3. 一边呼气，脸回到正位。
4. 接着把双手放到头后部，吸气做准备。一边呼气，头部平静的向前低下，拉伸脖子后部。保持这个状态，深呼吸三次。 依靠整个身躯、骨骼美化面部轮廓!
鱼式动作有美化面部线条功效!
1. 双脚分开与腰同宽，双膝抬起，仰卧朝天。
拉伸脊椎，放松肩部。
2. 轻轻上抬臀部，双手掌垫在臀下，肘关节压住瑜伽垫，使身体保持稳定。 吐气，做好准备。插入臀部下面的双手，手掌向瑜伽垫，手背贴着臀部。
3. 一边吸气，轻轻抬起头，弯曲胸部，头顶置于瑜伽垫上，有意用腹肌支撑身体。保持这一姿势，深深呼吸五次。
听了专家讲解的瘦脸瑜伽，是不是心动了呢?其实瘦脸瑜伽不仅美化脸型，还能纠正锁骨、脖颈至胸口的位置。不要忘记开怀深呼吸，每天早上都要做呀。
2高温瑜伽
高温瑜伽也是我们平常所说的热瑜伽，就是需要在温度为38度以上到40度之间练习的，现在都市中，很多白领和工作的人群都喜欢练习这种瑜伽方式来塑形瘦身，但是对于初学者却是有几点事项要值得重视的，不然反倒对身体健康不利，今天就为大家讲讲初学者高温瑜伽时候的注意事项，一起来看看吧!
一、服饰
练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习一些姿式，可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进地练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
二、时间
时间清晨4-6点是练习的最佳时间，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。但饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4-6点才是练习瑜伽的最佳时间，此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，易进入深层练习状态。
三、地点
别在大风、寒冷或有污染的空气中练习，练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。沐浴忽热忽冷的刺激有伤身体。
四、沐浴
沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗冷水澡，能让练习达到更好效果。
通过小编今天的分享，喜欢瑜伽的朋友们是不是有了一定的了解，同时在平时训练的时候，要注意自身的适应能力，避免发生肌肉损伤，应循序渐进，切勿急于求成，最后，希望大家都健身成功!
3瑜伽早安心语正能量
瑜伽早安心语正能量【温馨版】
1. 只要我们能梦想的，我们就能实现。
2. 自弃者扶不起，自强者击不倒。
3. 莫找借口失败，只找理由成功。(不为失败找理由，要为成功找方法)
4. 昨晚多几分钟的准备，今天少几小时的麻烦。
5. 只要路是对的，就不怕路远。
6. 不管心情如何，不论今天过得怎么样，无论身在何方，请记得…微笑。人生没有彩排，只有现场直播，所以每一件事都要努力做得最好!
7. 志不立，天下无可成之事。赚钱之道很多，但是找不到赚钱的种子，便成不了事业家。自古成功在尝试。
8. 征服困难，就是荣耀。
9. 不要因为一点瑕疵而放弃一段爱情，毕竟在爱情里，需要的是真情，而不是完美。很多时候，我们视为刻骨铭心的记忆，而别人却早已忘记，与其纠结于心，不如看淡，看轻。
10. 你一天的爱心可能带来别人一生的感谢。
瑜伽早安心语正能量【经典版】
1. 生活中会发生什么，我们无法选择，但至少，我们可以选择怎样面对。所谓的幸福，就是一个笨蛋遇到一个傻瓜，引来无数人的羡慕和嫉妒，一起风风雨雨，平平淡淡。
2. 只有千锤百炼，才能成为好钢。
3. 你脑子里东西的多寡，就关系着你将来的前途。你希望掌握永恒，那你必须控制现在。
4. 宁可慢些，不要太急而错误;宁可笨些，不要太巧而败事。
5. 做的技艺来自做的过程。
6. 你的脸是为了呈现上帝赐给人类最贵重的礼物——微笑，一定要成为你工作最大的资产。
7. 目标的坚定是性格中最必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一。没有它，天才也会在矛盾无定的迷径中徒劳无功。
8. 该来的都会来，该走的全会走，别抗拒，别挽留，别贪恋，别不舍，别担心。学着看淡一些事情，才是对自己最好的保护。
9. 人生的烦恼，多在于知道的太多，而做的太少。
10. 能把在面前行走的机会抓住的人，十有八九都会成功。
11. 有时候我们放不开不是因为失去，而是心疼自己的付出。遗忘的好处是：也许会后悔，也许会难过，但是心却不会再疼。曾经看不惯，受不了的，如今不过淡然一笑。成熟，不是看破，而是看淡。
12. 征服畏惧建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。
13. 于千万人之中，遇见你所遇见的人;于千万之中，时间的无涯荒野里，没有早一步，也不晚一步，刚巧赶上了。
14. 生活不是一场赛跑，生活是一场旅行，要懂得好好欣赏每一段的风景。不要只因一次失败，就放弃你原来决心想达到的目的。
15. 人如果没有诚信，就算有聪明能力，永远只是个危险人物。
16. 知识给人重量，成就给人光彩，大多数人只是看到了光彩，而不去称量重量。
17. 生命中一道道仓促的划痕都会成为我们刻骨铭心的记忆。沉默，不代表自己没话说。离开，不代表自己很潇洒。快乐，不代表自己没伤心。幸福，不代表自己没痛过……
18. 最重要的就是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。
19. 那些尝试去做某事却失败的人，比那些什么也不尝试做却成功的人不知要好上多少。
20. 做对的事情比把事情做对重要。
瑜伽早安心语正能量【热门版】
1. 最足以显示一个人性格的，莫过于他所嘲笑的是什么东西。
2. 最有效的资本是我们的信誉，它小时不停为我们工作。
3. 自己打败自己是最可悲的失败，自己战胜自己是最可贵的胜利。
4. 只要热情犹在，哪怕青春消逝。
5. 让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧!
6. 人们有时候很奇怪，他们喜欢把泪水撒在并不爱他们的人身上，把钱花在并不需要的东西上。有时候，只是想有个人抱紧我不放手，直到我的心情真的好起来。
7. 和你一同笑过的人，你可能把他忘掉;但是和你一同哭过的人，你却永远不忘。有些事，你把它藏到心里，也许还更好，等时间长了，也就变成了故事。
8. 时间就是这个样子，徜徉其中尚觉得慢，一旦定睛回望，弹指之间。生命那么短，世界那么乱，我不想争吵，不想冷战，不愿和你有一秒遗憾。
9. 命运总是光临在那些有准备的人身上。
10. 生命的完整，在于宽恕容忍等待与爱，如果没有这一切，拥有了所有，也是虚无。人生那么短，凭什么让不重要的人影响了自己重要的心情。
11. 人格的完善是本，财富的确立是末。
12. 生活总是喜欢逗弄我们。在你绝望时，闪一点希望的火花给你看，惹得你不能死心;在你平静时，又会冷不丁地颠你一下，让你不能太顺心。人没有完美，幸福没有一百分，知道自己没有能力一次拥有那么多，又何苦要求那么多。
13. 无论生活有多难，最终，你都会找到那个让你心甘情愿傻傻相伴的人。不要忘掉别人生气时候说的话，因为往往那才是真相!
14. 人一定要经得起假话，受得起敷衍，忍得住欺骗，忘得了诺言，放得下一切。失去的东西，其实从来未曾真正地属于你，也不必惋惜。
15. 人的一生，都有一些说不出的秘密，挽不回的遗憾，触不到的梦想，忘不了的爱。对别人要求松一点，就不会总失望;对自己要求严一点，就不会总沮丧。
16、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。
17、明确的目标和执著的精神几乎可以让你实现任何理想，达成任何目标!
18、人只要生活在这个世界上，就有很多烦恼，痛苦或是快乐，取决于你的内心。
19、喜欢一个人是种感觉，不喜欢一个人却是事实。事实容易解释，感觉却难以言喻。
20、人生多一份挫折，就多一份人生的感悟;人生多一次跌打，就多一条抗争的经验。
4瑜伽体式功效
瑜伽体式功效
瑜伽呼吸
腹式呼吸
动作要领：仰卧，手放于腹部，吸气，气体直接吸向腹部，体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深，腹部升起的越高，随着腹部扩张，横膈膜下降;呼气，腹部向内，朝脊柱方向收缩，随着腹部收缩，把所有气体呼出双肺之外，这时横膈膜自然升起 胸式呼吸
动作要领：仰卧，深吸气但不要让腹部扩张，而要让气体直接吸入胸部区域，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内，朝脊柱方向收入越多。在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的;呼气时，体会肋骨向下并向内收缩的感觉
完全呼吸
动作要领：轻轻吸气，气体首先充满腹部，小腹鼓起，进而充满胸腔，胸腔扩大双肩可能略微升起，使整个身体充满气体。呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。整个呼吸过程始终保持顺畅而轻柔，呼气不应匆忙或使劲，而应稳定，渐进的呼出
练习功效：完全呼吸，由于增加氧气的供应，使血液得到净化，肺部组织强壮，增强了呼吸系统的抵抗力，减少感冒，支气管炎等疾病的发生，使心灵变得更清澈，更警醒
体式功效
简易坐 练习功效:用于冥想，可减轻风湿与关节炎
半莲花坐 练习功效:用于冥想
腰躯转动式 练习功效:纠正体态，消除腰、髋关节僵硬
摩天式 练习功效:对腹直肌和肠脏有益，有助于治疗便秘与促进脊骨健康发育 直角式 练习功效:纠正驼背，消除紧张，放松两腿肌肉
金刚坐 练习功效：用于冥想
单臂风吹树式 练习功效：使下背部、侧腰、双髋部肌肉得到伸展
风吹树式 练习功效：扩张胸部，放松肩关节。改善体态，增强灵活性，提高平衡感 三角伸展式 练习功效：消除腰部多余脂肪，改善皮肤瑕疵
腰转动式 练习功效：补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到按摩 牛面式 练习功效：改进体态与平衡，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌得到伸展 山立式 练习功效：拉伸脊柱，扩展胸部
英雄式 练习功效：消除脚跟疼痛，有助于治疗扁平足
猫式 练习功效：使脊柱更加富有弹性，放松颈项和肩膀，改善血液循环。对于女性尤为有益
猫伸展式 练习功效：滋养脊柱与背部，扩展胸部
门闩式 练习功效：消除腰部脂肪与背部强直
鸵鸟式 练习功效：有益于肝脏和脾脏，补养和增强腹部脏器，有助于消除胃部胀气和肠胃不适
上犬式 练习功效：缓解坐骨神经痛，腰部风湿痛或脊椎关节错位
下犬式 练习功效：消除疲劳，帮助恢复精力，伸展小腿与跟腱肌肉
上伸腿式 练习功效：补养强壮腹部脏器，刺激、旺盛消化过程，消除便秘 蹬自行车式 练习功效：增强血液循环，对腹部器官与双膝有温和的强壮作用
鳄鱼式
练习功效：消除疲劳，帮助娇正脊柱关节错位
弓式 练习功效：增强腺体分泌，有助于治疗糖尿病
幻椅式 练习功效：强壮双腿，矫正不良姿态，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心脏
三角转动式 练习功效：滋养脊柱与背部，减少腰部脂肪
双角式 练习功效：对神经系统有镇定作用
船式 练习功效：按摩腹部脏器，强壮腰腹部肌肉
半舰式 练习功效：增加双腿，腹部及背部力量
V字式 练习功效：收紧腰腹部肌肉，增强平衡能力
犁式 练习功效：减轻背腰疼痛，有益于内脏器官
侧犁式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘
手臂伸展式 练习功效：刺激血液循环，放松肩关节，强壮脊柱
叩首式 练习功效：增加头部血流，使脑部慢慢适应增大的血压。为头倒立做辅助练习 虎式 练习功效：强壮脊柱与坐骨神经，减少髋部及大腿脂肪
蝴蝶式 练习功效：对骨盆有益，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛
卧角式 练习功效：伸展、补养和强健两腿
战士第一式 练习功效：有益于肺部，增强平衡感和注意力
战士第二式 练习功效：使大小腿肌肉更加柔韧，消除这一区域的痉挛
战士第三式 练习功效：培养体态平衡稳固，内心和平宁静
简易鸽一式 练习功效：松驰肩部背部肌肉
简易鸽二式 练习功效：伸展颈项及大腿后群肌肉，扩张胸部
转躯触趾式 练习功效：按摩腹部脏器，放松肩与脊柱，伸展腿部肌肉
腿旋转式 练习功效：有益于消化不良与便秘人群练习
摇摆式 练习功效：消除腹中气体，放松背部
双腿背部伸展式 练习功效：有益于内脏器官功能失调，改善血液循环
罐头开启器式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气
束角式 练习功效：防止静脉曲张，纠正月经不调，消除坐骨神经痛，促进前列腺及肾脏健康
卧英雄式 练习功效：强壮腹部及骨盆区域，缓解腿部疼痛，对运动员有益
增延脊柱伸展式 练习功效：增强人体弹性，稳定情绪，强壮脏器，有益于缓解女性生理疼痛
叭啦狗式 练习功效：改善消化食物的能力，增加躯干与头部血流供应。可作为头倒立的替代练习
敬礼式 练习功效：改进练习者体态与平衡感
铲斗式 练习功效：增加血液循环，增强活力，消除疲劳，使头脑清醒
放气式 练习功效：有益于腹部脏器
前伸展式 练习功效：有益于加强腕、踝、骨盆的灵活性
下半身摇动式 练习功效：按摩背部与肩膀
半蝗虫式 练习功效：有助于消除失眠、哮喘、支气管炎
人面狮身式 练习功效：治疗背部疼痛
眼镜蛇式 练习功效：预防肾结石
蛇击式 练习功效：对患有背部疾患的人群有益
蛇伸展式 练习功效：有益于背部神经肌肉
眼镜蛇扭动式 练习功效：有益于肠脏和腹部器官
倒箭式 练习功效：增进人体健康，增强脏器功能
肩倒立式 练习功效：改善血红蛋白含量，有益于人体全面健康
单腿肩倒立式 练习功效：使肾脏及腿部肌肉得到有益的锻炼
单腿交换伸展式 练习功效：强壮内脏器官功能，促进消化与排泄，减少胃肠问题 单腿跪伸展式 练习功效：有助于治愈脚踝和膝关节损伤，改正扁平足与足弓塌陷 半月式 练习功效：消除腰围多余脂肪，强壮神经系统，有助于消除肠胃问题 简化脊柱扭动式 练习功效：消除背痛
树式 练习功效：改善体态的稳定与平衡，增强注意力，对胸腔区域有益
鸟王式 练习功效：有益于双腿，消除肌肉痉挛，发展平衡与协调感
蛙式 练习功效：有助于形成足弓，对于膝踝关节疼痛，有很好的治疗效果
脊柱扭动式 练习功效：有益于脊柱神经系统与内脏各器官的健康
山式 练习功效：有益于神经安宁，扩张发展胸部，强壮腹部器官，消除双肩僵硬强直 花环式 练习功效：有助于消除便秘与消化不良，缓解经期背痛
蹲式 练习功效：加强踝、膝、大腿内侧与子宫肌肉
腹部按摩功 练习功效：对于腹部疾患的人群有益，并可使脊柱放松更富有弹性 肩旋转式 练习功效：扩展胸部，放松肩关节
扭背双腿伸展式 练习功效：伸展背部，使其得到放松，充满活力
韦史努式 练习功效：减少腰围脂肪，对骨盆区域有益
圣哲玛里琪第一式 练习功效： 有益于支气管炎与肠胃不适的人群
动物放松功 练习功效：滋养强壮神经系统，用于冥想前准备功
侧角伸展式 练习功效：刺激肠胃蠕动，有助于消化
全蝗虫式 练习功效：消除失眠，有益于骨盆范围各器官
加强侧伸展式 练习功效：扩张胸膛，刺激和促进深长呼吸
身腿结合式 练习功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，使神经系统镇静。
仰卧放松功 练习功效：放松身心，帮助治疗紧张、神经衰弱和失眠症
侧角转动式 练习功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，从而使人体这些部分充满活力 鸭行式 练习功效：补养和加强两腿肌肉，为莲花坐与冥想做准备。并可增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。
鱼戏式 练习功效：可使肠脏得到伸展，兴奋消化过程，有助于消除便秘，并可放松两腿神经，消除坐骨神经痛
骆驼式 练习功效：纠正驼背和两肩下垂的不良体态
俯卧放松功 练习功效：使人体得到全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉
简易鹭鸶式 练习功效：有益于脊柱神经系统与腿部肌肉韧带
鹭鸶式 练习功效：发展体态平衡，有益于膝关节健康，消除双腿肌肉紧张 站立锁腿式 练习功效：发展体态平衡，集中注意力
舞蹈式 练习功效：发展体态平衡，拉伸大腿肌肉
新月式 练习功效：增加脊柱的灵活性，舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺
云雀式 练习功效：促进新陈代谢，提高身体免疫力;调节自律神经，提高心智与自信心 炮弹式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气
单弓式 练习功效：有助于增强腺体分泌
轮式 练习功效：有益于脊柱和腹部器官，并可使头脑清醒，感觉敏锐
上轮式 练习功效：增进血液循环，伸展整个肌系，全身活力充沛
俯卧哈努曼式 练习功效：对双腿来说这是一个极佳的姿势
神猴哈努曼式 练习功效：预防坐骨神经痛及其他腿部疾患
拱背升腿式 练习功效：强壮颈项和背部，对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益
鹤禅式 练习功效：有助于发展平衡和协调能力，舒展紧张心情
头倒立式 练习功效：全面锻炼身体各个部位，对大脑极为有益
拜日式
练习功效：暖身，促进血液循环，调整体制，柔软全身，增强体力与抵抗力，预防肥胖，消除疲劳与贫血，充满精力，精神愉悦
5饭后练瑜伽可以减肥吗
饭后练瑜伽可以减肥吗饭后可以练瑜伽。
饭后适度的练瑜伽，能让人体内血液循环加速，可以促进消化，并且有助于平衡身体各部位神经系统，使血液和营养成分输送均匀，减少局部脂肪堆积，从而起到减肥作用。
饭后多久可以练瑜伽饭后一小时内不能练瑜伽，因为练瑜伽的时候有很多身体弯曲扭转的动作，如果胃里食物没有完全消化掉就练瑜伽，容易给胃造成负担，能量也不能平衡流动到身体的每个部分，大多数能量流向消化系统，用于消化食物，练习也就没有效果了。
饭后做什么瑜伽比较好下面就来看看哪些瑜伽动作适合在饭后做。
旁扭式-改善消化不良
练习方法：练习者挺直腰背坐在瑜伽垫上，两腿尽量向两侧分开。吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行，呼气，以腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向，吸气，上身回到正中，呼气，换做另一侧练习。
功效：这个动作能够按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良，便秘等症状。
三角扭转式-消除腹部赘肉
练习方法：练习者站立在瑜伽垫上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收，深深吸气，呼气时，上身向右转动左手握住右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向，保持以上姿势30，秒，慢慢回到初始姿势，休息片刻开始另一侧练习。
功效：这个动作会对腹部造成挤压，消除腹部赘肉，使腹部变得平坦，此外还能促进下背部血液循环，充分拉伸背部肌肉。
直角延伸式-燃烧腹部多余脂肪
练习方法：练习者端坐于瑜伽垫上，腰背挺直，两腿并拢前伸，放松肩部，两手分别自然舒适的放在大腿上，眼睛平视前方，并均匀自然呼吸，保持10秒，利用腹部力量将上身慢慢后仰，直到弯曲的双肘接触到地面为止，利用弯曲的双肘支撑住上半身，使大小臂呈90°，下身挺直，绷紧脚尖，眼睛望向脚部，吸气，将挺直的左脚缓慢向上抬起，呼气，用左脚尖不断在身体左侧花园8次，眼睛望向左脚尖，8次后放下左腿，换右腿做同样练习，最后将双腿并拢伸直，利用腰腹力量，将双腿缓慢向上抬，约与地面呈60°的时候停止，将力量集中在腹部，保持10秒左右并自然呼吸，双脚在空中上下交替摆动，10次之后放松。
功效：练习这个动作可以加强盆骨区域的血液循环，燃烧腹部多余脂肪，使凸起的腹部变得平坦紧实，并有助于矫正腰椎，帮助消除单侧睡眠引起的单侧腰背肌酸胀现象，另外，通过抬腿动作可以按摩腹部的内脏器官，有助于腹部血液循环，并提高机体消化排泄能力。
扭髋式-瘦腰紧臀助消化
练习方法：练习者平躺在地面上，双腿平直前伸，绷直脚尖，全身放松，两手臂平放在身体两侧，掌心向下，眼睛望向天花板，保持自然而均匀的呼吸;弯曲手肘，使小臂紧贴地面，然后用双肘支撑起上半身，使上臂与小臂成90°，弯曲腿部，绷紧脚尖，用脚尖轻轻点地，将腰背挺直，用臀部和双肘分担身体重量。吸气，将双脚抬离地面，保持脚尖绷紧，使小腿与地面平行，眼睛望向正前方，颈部挺直，身体重心向双肘部位转移，掌心和小臂贴紧地面，呼气，收紧腹部肌肉，将两腿膝盖向头部靠近，并尽量用前额触碰膝盖，腰部贴地，脚尖绷直，停留5秒，吸气，双膝扭正，换一侧做同样练习。
功效：通过对髋部的左右扭动，可以使腹部和腰部得到充分运动，在纤细腰部的同时，通过对臀部的滚动按摩，使臀部肌肉收紧，形成富有弹性，结实上翘的美丽臀部，另外通过对腹部内脏器官的挤压收缩，可以促进人体消化与排泄功能。