便秘对于女人们来说，是一种难言的痛，要知道，身体的的毒素和食物的残渣都是要靠排泄来解决的，所以当这个方面出现便秘的话，对于身体来说就是这些坏的东西无法排出，对于身体是有损害的，而且这些毒素的堆积，使得女人们在皮肤、气色方面都差强人意，下面就来介绍下吃什么可以防便秘?
目录
1便秘会导致一个人变胖
1.运动加快肠胃蠕动
不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。
2.坚持摄入大量水分
早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。
3.坚持摄入碳水化合物
很多MM为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。
4.选择高纤粗粮作为食物
选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。
5.蔬菜瓜果全面摄入
新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。
2吃什么防便秘呢
鲜土豆汁
300克鲜土豆去皮切碎，用干净的纱布包好挤汁，饭前服用1~2汤匙，每日2~3次，适用于习惯性便秘。
紫苏麻仁粥
取紫苏子、麻子仁各10-15克，捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，再用粳米2两煮为稀粥食用。老年或产后服用较为适宜。
五仁粳米粥
将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米100克，加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘，
白薯粥
白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。
菠菜芝麻粥
能润燥通便，养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等。先将100克粳米洗净放入锅中，煮至米开花时放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、盐、味精，空腹时服用。
3便秘的危害
1、导致五脏中毒
长期便秘,毒素在身体内不断地积聚,是体内五脏中毒现象,降低五脏功能,最终可能有小化大,造成其他疾病。
2、损害肝脏
便秘损害我们的肝脏功能,大便长期积于肠道,有毒物质被重新吸收入肝脏,就会损害到肝脏功能。
3、痔疮和肛裂
导致痔疮和肛裂长期便秘,排便过于用力使肛管粘膜想歪吐出,静脉回流不畅,久而久之形成痔疮;粪便划破肛门管,形成溃疡与创口,就会形成肛裂。
4、降低生育机会
长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能,妨碍排卵,从而降低生育机会。
5、黄褐斑、痘痘
扼杀美丽,长期便秘是肝脏的负担加重,体内毒素得不到及时的拍出,机体内分泌系统功能异常,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。
6、造成肥胖
宿便在肠道内不及时排除,被反复吸收可以导致肥胖。
7、细胞变异
长期的便秘可是肠道细菌发酵而产生的有毒物质刺激粘膜上皮细胞,导致异形增生,易诱发变异。
8、导致脑中风
因便秘而用力增加腹压,屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势,如诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等。
4四种便秘症状不容忽视
便秘常见的症状就是便意少，排便次数也少，而且排便困难，费力，粪便也是异常的，可出现干结、硬便，通常患者有排便不净感;还可出现身体症状，如腹痛或腹胀不适等症状，对于一些便秘时间长的患者，还可出现失眠、烦躁、焦虑等精神方面的问题。
大家不可小看便秘，虽说有的症状并不是很严重的，但是危害却是很大的，长期的便秘，对于身体健康会造成很大的影响，尤其是当出现便血、贫血、消瘦等现象时，更要引起警惕，很有可能是并发有其它疾病的，要及时就诊检查。
一般来说，如果便秘不是由于一些器质性病引起的，只要平时注意生活饮食的调理，多是可以得到改善的，因此建议便秘者平时要注意养成良好的饮食习惯，平时要多吃蔬果，五谷杂粮，这些对于调节肠胃有昨，如一些含粗纤维的粗粮、蔬菜、水果等，其中所含的粗纤维是可增加食物残渣，从而刺激肠壁促进肠道蠕动的，这样更易于使粪便排出。
便秘者对产气的食物也可多吃，如豆类、薯类等，还有具有润肠通便的蜂蜜、芝麻等，对于软化粪便有利，还有一些含维生素B的谷类、豆类、花生等，也是可促进肠蠕动，帮助排泄的。
5治疗便秘需要多少钱
1、检查费用。关于便秘的检查主要通过了视诊与触摸的方式，检查费用非常低廉，基本的肛门视诊、触诊以及直肠指检，三项费用不会超过一百元。
2、手术费用。便秘手术分为传统的和微创的手术方式，便秘手术费用自然也不一样。对于便秘手术费用多少，许多朋友并不了解，由于认识不足选择了不同的技术从而对身体造成了一定伤害。
专家介绍，关于费用的问题，外界的因素有太多，便秘治疗好治，治愈却很难，所以总的来说还是要根据自己的条件而定。轻微便秘患者可以自行调理，多吃含有膳食纤维的食物、充足的蔬菜水果和饮水，可以很好的帮助肠胃的蠕动，最好有规律的生活，运动同样帮助治疗便秘。便秘患者不要吃辛辣的食物和刺激性食物，避免久坐。慢慢通过这样的调理可以达到治愈的，相对来说花费的价钱要少。