有部分人的膝盖受伤后，膝关节肿胀的异常厉害，不仅不能工作，就连正常的走动的十分困难。然而他们却不知道这就是膝关节积水的症状之一，所以很多人都盲目采取方法去治疗，乱涂药水，不仅膝关节积水的症状没有减轻，还导致症状更加严重。现在就让小编告诉大家膝关节积水到底是怎么一回事。
目录
1一步步教你锻炼膝关节
为什么要锻炼?
如果你本来就有膝关节疾患，你可能会顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是，加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。锻炼后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持续或者关节疼痛，请到医生处就诊。
热身
在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。
直腿抬高
如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。
屈小腿
这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。
直腿背伸
俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。
靠墙静蹲
这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。
2 膝关节的这些知识
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会察觉不到。
髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。
50岁以上：髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉到明显疼痛，逐渐产生关节炎。
这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
3 球类运动易伤膝关节
球类运动最易伤膝关节
“一般来说球类运动导致的膝关节损伤的发生率都比较高，打球护好膝非常重要。不仅是运动员，即便是喜欢球类运动的市民朋友们也要注意，因为临床收治的这类患者也不少。”南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，足球、篮球、羽毛球等球类运动，在完成起跳、急停、蹬地等动作时，膝关节处于半屈曲、旋转体位，稳定性相对较弱，膝关节更容易出现过度的内外翻或内外旋，可能发生膝关节软组织损伤，如韧带、半月板撕裂或髌骨劳损等。
其中，十字韧带损伤是较常见的。王睿介绍说，十字韧带就是膝关节交叉韧带的俗称，顾名思义，它是两条相互呈“十”字形交叉的关节内韧带组成的，分为前十字韧带和后十字韧带。十字韧带对维持膝关节前后方向的稳定和旋转稳定有重要的作用。十字韧带本来就是维持关节稳定的韧带，而在很多竞技体育比赛项目中都需要膝关节不断做出拉伸、旋转和变向等动作，当运动幅度超过了膝关节所能承受的最大限度，韧带的强劲程度已经支撑不起力的分解，就会造成韧带的损伤。
一旦膝盖受伤记住“大米”原则
如果大家在运动时膝盖受伤了，记住不要继续运动和刺激受伤的地方，这里为大 家 介 绍 一 个“大 米 原 则(RICE)”，是专门针对运动损伤的处理。
4膝关节积水是怎么一回事
严格地讲，只要关节内有渗出积液，就证明滑膜炎症存在，其主要表现关节充血肿胀，疼痛，渗出增多，关节积液，活动下蹲困难，功能受限。如不及时治疗可发生关节粘连、滑膜肥厚、软骨萎缩等，影响关节功能。建议用外用药物治疗，外敷纯中药熬制的祖传膏药能穿透骨关节屏障及深层组织，迅速通达整个关节，促进局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，不仅能够快速消除滑膜炎患者的肿胀、粘连、僵硬、疼痛等症状，而且能促进滑膜组织修复，改善滑膜充血水肿状态，防止滑膜过度增生和软骨破坏。能快速促进功能恢复而达到治愈目地。不口服药物，不手术治疗，无任何副作用。
相信大家看了上文后都知道膝关节积水是怎么回事了，其实它是滑膜炎的一种，所以现在我们针对滑膜炎这个疾病可以采取西医和中医不同的方法尝试治疗。另外，在治疗过程中，我们也要做好相应的预防措施抵抗膝关节积水。
5你需要做膝关节置换手术
骨关节炎，与关节磨损和关节撕裂有关，是关节炎中最常见的类型。
这项研究并没有发现可以证明无名指、食指的长度和全髋关节置换手术风险之间存在联系的证据。
澳大利亚墨尔本莫纳什大学公共卫生与预防医学的研究作者王圆圆在新闻发布会上说，以往的研究就已经表明，无名指、食指的比例和运动能力之间可能存在某种关联。
研究者们不能完全解释这项新发现。这可能是因为无名指跟食指长度相近的参加者进行了高强度的体力活动，从而使得患膝盖疾病的风险增大。也可能是因为在受伤后膝关节炎的发病率要高于髋关节炎，王圆圆说。
然而调查结果，“也可能反映了激素对骨、软骨和软组织生长的影响，这值得进一步研究，”他补充道。
这项研究只发现了手指长度和需要进行全膝关节置换手术风险之间的关联。它并没有指出这二者是因果关联。