有许多人在进行剧烈的运动之后，尤其是剧烈的跑步运动之后，经常会出现膝关节疼痛的现象，其实出现这种疼痛属于剧烈运动留下的后遗症，大多数跟平时不爱运动有很大关系，如果养成运动习惯的话就不会出现这种症状，当然运动过后膝关节疼痛也有其他原因，下面就让小编大家介绍一下膝关节疼痛的原因都有哪些吧!
目录
1运动后不能做哪些事情
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
不要贪吃冷饮
运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。
2运动前后做这些事情可以事半功倍
一、运动前喝咖啡
运动是一件消耗体力的事情，对于精力损耗也是极大的，不少人会想着在运动前，要是喝一点补充能量的饮料，对于精力的补充也是极好的事情。
为此一些运动型的饮料成了很多人喜欢的饮品。但是在生活中总有一些人有着独特的想法，要是在运动前喝一点咖啡呢?喝咖啡不是说能够让人精神振奋吗?要是在运动前喝一点咖啡对于运动有没有帮助呢?
咖啡是生活中常见的一种饮品，喝咖啡成了很多人认为的一种小资情调，为此不少人喜欢喝咖啡。诚然，喝咖啡确实能够起到提神的作用，这是因为在咖啡中有咖啡因，咖啡因可以有效的帮助我们提高精神。
但是，在运动前最好不要喝咖啡，这是因为在运动前喝一大杯咖啡会影响到心脏的跳动，造成心脏跳动速度加快很是常见，并且会让人感觉到焦虑。过度的饮用咖啡还会损害手部、眼睛的协调能力。喝咖啡还容易导致尿液增多，通过上卫生间确实能够有效的排出尿液，但是，对于整个运动的过程有很大的影响。
同时，过多的饮用咖啡还会导致脱水的情况。因而在生活中，运动前喝一点咖啡是可以的，但是，这样的量要控制在一小杯，不能过多。最好的情况不要喝咖啡，而换做一些纯净水、苏打水、果汁等更有效。这些饮品对于身体能量的补充很有帮助，并且不会出现不良的反应，不妨试一下。
二、刚吃完饭就运动
通过运动一方面是想着让身体更健康，另一方面就是想着通过运动的得到一个苗条纤细的身材，对于不少女性来说会在吃完饭之后就去锻炼，即使吃的饭很少，也是怕这些食物在身体中消化，造成脂肪的堆积。
其实不然，刚吃完饭就去运动对于身体其实是有伤害的，这个时候采取步行还好，要是采用激烈的运动对于身体伤害很大，容易造成消化不良情况的发生，甚至会造成腹痛。
因而，在生活中不要在刚吃完饭就运动，在饭后一个小时运动是最好不过的事情。
三、运动时把衣服脱下
运动带来的往往是酣畅淋漓，要是不流汗那根本就达不到运动的效果，流汗了，脱下衣服是很多人喜欢做的事情。
为此，不少男性会把衣服脱去，赤裸着上半身，这样的情况对于身体舒展确实有好处，但是，却容易造成感冒的发生，赤裸着身子还会造成身体中阳气损耗，阳气被损耗了，对于健康是有伤害的。
因而，在生活中锻炼的时候，最好不要把衣服脱下。
3运动后膝关节疼痛怎么回事导致的
每次运动完后左腿膝关节会伴有酸痛、刺痛，特别是上下楼梯的时候，一旦受重就会软下去。例如长时间走路、打球、跑步后，都后会这样的情况发生，但是休息几天以后疼痛又会消失。
疼痛很可能是膝关节创伤性滑膜炎引起的。
一、膝关节创伤性滑膜炎是因膝关节各种外伤、骨折、过度劳损、关节内游离体及手术等刺激或损伤滑膜而产生的炎症反应。滑膜在伤损后很快出现膝关节充血、肿胀、渗出、关节积液。病人诉膝关节肿胀不适，疼痛。查体可见浮髌试验阳性。膝关节腔穿刺可见稀释淡黄色液体。如为血性则应注意与肿瘤、结核、色素绒毛结节性滑膜炎相鉴别。滑膜炎所致渗出常延续较长时间，约至滑膜损伤恢复为止。
二、膝关节创伤性滑膜炎虽然全身反应较轻，但本病病程较长，若治疗不及时，积液不能迅速吸收，容易转为慢性病变，滑膜逐渐肥厚变性，纤维素沉着钙化，导致关节粘连，活动受限，因此一旦发病应及时医治。患者宜卧床休息或用屈侧石膏托固定膝关节于60°位置。积液量多则应进行无菌抽吸渗液。已转为慢性病变者可在关节腔内注射2%普鲁卡因2ml、强的松龙25mg，必要时加用抗菌素。应鼓励患者及早进行股四头肌锻炼以利于积液的吸收和膝关节功能的恢复。进行膝关节的屈伸活动也很有必要，可以防止粘连，膝关节疼痛明显的病人可以服消炎镇痛药，如芬必得、消炎痛、扶他林等药。理疗、热敷、中药熏洗对消炎消肿，促进积液吸收有良好作用。不宜进行针刺治疗以免感染，但可用艾条灸患部，效果也不错。
4了解运动知识更好的健身
什么是有氧运动
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。
什么是无氧运动
无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。
常见的有氧运动有哪些
有氧运动有步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
5这些健身常识你了解多少
一、明确健康四要素
古老的健康概念常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。
二、身体锻炼的必要知识
身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。
身体的锻炼应均衡发展，还要参加其他的体育活动，全面的锻炼身体，克服单一的运动对身体发展的局限性，保证自己身体的各器官机能都可以均衡发展。并且要持之以恒，张驰有度，不能三天打鱼，两天晒网的，否则健康会离你很远。