跑步膝关节损伤该怎么办呢

膝关节是身体中最重要的部位之一，也是平时运动下的关节同时对身体是最重要的，很多时候我们在运动会跑步的时候容易扭伤到膝关节部位，而且在跑步的时候，因为关节活动力较快，稍有不注意或是冲撞就会引起关节部位受损，严重的还会引起骨折，那么跑步膝关节损伤该怎么办呢?

目录 跑步膝关节损伤该怎么办呢 登山后腿酸膝盖疼怎么办 骑行过程中怎样防止膝盖损伤 膝关节骨性关节炎诊断标准 膝关节疼痛了一个月不知是什么原因

1跑步膝关节损伤该怎么办呢

　　在欧洲杯期间，杭城各个体育场不仅多了业余足球友谊赛，还能看见许多跑步爱好者。

　　跑步不需要什么成本投入，一身舒适的运动装，一双合脚的运动鞋即可。如若喜欢，你也可以轻松加入，但在运动之前，请看看我们帮你做的分析和建议，希望你在运动健身的同时，不要损伤自己。

　　在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖，长期如此，还可能让自己的膝关节变成“跑步膝”。

　　何为跑步膝?

　　它是因为不合理的运动量、运动姿势以及膝关节自然磨损、退化共同作用而出现的。因此，适量的控制运动时间，规范跑步姿势都能做到事半功倍。

　　长期跑步让膝关节经受反复冲击，导致膝关节劳损，是引发跑步膝最重要的原因。如膝关节老化这样的因素又会加剧膝关节磨损。

　　不过，年轻、业余跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是他们自恃身强体健，不免有运动量过大的时候。

　　跑步膝一旦出现，给跑友们带来的影响不言而喻。我们该怎么做才能既通过跑步健身或减肥，又保护自己的膝关节呢?

　　选择一双适合自己脚型的跑鞋是相当重要的。某些品牌专卖店提供个性化的足底压力测试，进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。

　　想要穿着舒服的鞋，可以根据自己的脚型直接去鞋店进行测试。如果一只脚中正，一只外翻，建议买抗外翻，因为中正的脚穿外翻也一定有危险，但如果外翻的脚穿了中正的鞋，外翻可能更严重。

　　膝关节损伤是一种很常见的问题，一般来说在跑步的时候之所以要求大家要做足热身运动，那么就是为了预防膝关节受伤，另外在跑步的时候要穿好正确的鞋子，软硬适中，不能太过于坚硬，要符合我们的脚面。

2登山后腿酸膝盖疼怎么办

　　春天不冷不热的季节很多人都会选择去爬山，擅长爬山有经验的人去爬山还好。哪些不怎么爬山的人，爬完山总是会各种感觉不好。特别是下山之后，会腿酸、膝盖疼，本文从几个方面给大家说一下如何缓解爬山后腿酸的问题。

　　方法/步骤

　　下山后，回到家一定要先泡个澡，一来是可以冲散体内的寒气，二来也可以让精神和身体都得到舒缓，放自己而已放松一下。如果可能的话最好也去揉揉腿，让腿部肌肉也放松一下。

　　可以用热毛巾之类的敷一下腿，加快血液循环，让肌肉运动后产生的乳酸等代谢产物排除，减少肌肉的损伤和疼动感。

　　也可以去做一下伸展运动，就是各种伸伸腿、弯曲弯曲腿，让腿部和膝盖多活动活动，但是一定是要轻微的缓慢的，不要给膝盖和小腿、大腿太多压力，虽然有点儿疼，但是还是要活动一下。

　　运动完之后，最好是多休息休息。保持身体放松，腿部和膝盖无任何压力的情况下进行身体的放松和休息。保证足够的休息，不要让膝盖和腿部在压力下更加有压力。

　　因为下山运动后体内能量转化后会变成乳酸，可以多吃一些碱性的食物，比如说水果、蔬菜和豆制品。最好是减少酸性食品的摄入，如鸡蛋肉。最好是吃的清淡一些，让体内的乳酸排出，减少身体损伤。

　　如果膝盖或者腿部酸疼实在难忍的话，可以去买一些适当的药膏对肌肉酸疼部位进行涂抹或者喷涂等，以期缓解腿部的酸疼。

　　如果想以后爬山回来腿部酸疼减少的话，可以换一种正确的下山姿势去减少膝盖半月板的损伤，也可以多锻炼身体，提高身体的耐性，以及各项身体素质。

3骑行过程中怎样防止膝盖损伤

　　骑行是一个很棒的运动，甚至很多骑行爱好者将骑行作为自己生活的一部分。每到周末的时候就去和自己的骑友或者家人去远郊骑车享受一下。但是日复一日，不间断的骑行，或许随着年龄的增长会给你带来一种类似于职业病的症状，例如：膝关节劳损。膝关节劳损是骑行爱好者常见的一种运动伤害，主要是因为长时间无休止的骑行而造成的，膝关节无休止的反复屈伸、扭转，关节面不断地撞击、摩擦时间久了就会形成磨损性损伤。更有甚者会导致“髌骨软化症”。

　　方法/步骤

　　髌骨软化症是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和骑行爱好者中尤其多见。其主要病理变化时软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变。

　　上面介绍了这么多，骑行爱好者们应该如何面对这些问题呢?小编从预防的角度给骑行爱好者们一些小小的建议，以后骑友们可以在骑行过程中多加注意与防范。

　　要根据身高选择合适的自行车尺码，并尽量做好fitting，踩踏时错误的脚步伸展角度会让膝盖的压力成倍增加。简单的说就是车座不要过高也不要过低，脚踏踩到底时腿部微有弯曲即将伸直是最合适的。

　　选择合适自己的骑行姿势，不要盲目学习职业车手，他们过于进攻的骑行姿势并不适合每个人，可能会对我们普通人的身体造成各种疲劳性损伤。

　　在激烈骑行前一定要热身，随着年龄的升高，可能需要最多30分钟的热身。没有经过任何热身运动就剧烈骑行对膝盖造成的伤害是很大的。

　　踏频，尽量保持80或更高的踏频，大盘小飞是膝盖的敌人。

　　不要太频繁地挑战自己。训练量提升的太快，让身体在没有充分适应的情况下应对高强度频次训练，对关节滑膜、关节润滑液、钙质循环体系都有很大的影响。

　　平时注意肌肉的锻炼，更强有力的肌肉支撑能有效保护膝盖关节的健康。可以采用静蹲、深蹲等方式，强化膝关节周边肌肉。

4膝关节骨性关节炎诊断标准

　　前两天我发现妈妈上楼梯的时候，总是用手捂着膝盖的地方，因为平常我都在外地工作，对妈妈的关心都比较少，这次我才发现原来他已经很长时间都是这个样子了，妈妈说她上楼梯或者走路的时候，膝关节都会觉得疼痛，我感觉他这种情况好像是得了关节炎，但是又不确定到底是不是。我想了解一下膝关节的骨性关节，这种病的诊断标准究竟是什么呢?

　　步骤/方法：

　　1关节炎这种疾病在临床上十分常见，其中发生在膝盖的关节炎，有时患者最常见的患病部位，这主要与患者的膝关节长期承受重力作用，发生关节部位的磨损有关系，患者需要尽早进行治疗。

　　2患者如果出现疑似膝关节骨性关节炎的症状表现，应该到医院去进修膝关节的x光片检查，风湿因子的检查，肝功能和肾功能的检查，然后由专业的医生根据患者的检查结果，明确诊断。

　　3膝关节骨性关节炎的患者还会出现下列典型的症状表现，早上起床的时候，膝关节会出现僵硬，天气变冷的时候疼痛会加重，体力劳动以后疼痛会加重，临床上也可以根据这些表现进行辅助判断。

　　注意事项：

　　患者平常一定要注意多休息，不能够让自己过度的劳累，不要让膝关节承受过度的重力，平常应该注意关节部位的保暖，注意自己的饮食营养。

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5膝关节疼痛了一个月不知是什么原因

　　当人体的关节或者是关节周围的组织出现了炎症的反应就可以被叫做关节炎，关节炎也是引起关节疼痛特别是膝关节疼痛的一个重要因素。在我们国家已经发现的关节炎就有十多种之多，所以具体的关节疼痛的原因最好到医院检查，然后有针对性的进行治疗。我国关节炎患者几乎达到了一亿左右，这是一个庞大的数字，所以要引起重视。临床上关节炎患者一般多会伴有关节疼痛，关节发热，关节肿胀的症状。

　　步骤/方法：

　　1由于关节炎的种类很多，所以病因也是五花八门的，所以针对不同类型的关节炎的治疗也是千差万别的，引起此病可能还与自身的免疫反应有很大的关系，另外，感染，身体代谢紊乱，一些创伤，还有就是一些退行性的病变都有可能导致关节炎。

　　2膝关节疼痛还有可能是风湿病引起的，因为风湿病可以导致关节炎，从而导致患者的膝关节疼痛。有的人平时不注意生活，经常过度劳累，同时饮食也不够均衡，这个时候可以导致一些酸性物质在身体里沉积，从而导致关节痛。

　　3膝关节疼痛一定要注意是不是自己的身体是酸性的体质，因为酸性体质会导致身体大量的钙质流失，直接的后果是导致身体钙质在关节部位的代谢失调，引起患者肌肉疼痛，关节疼痛，还可能导致骨骼畸形的出现。

　　注意事项：

　　能够导致膝关节疼痛的因素有很多，比如骨关节炎，类风湿性关节炎，强制性脊柱炎，反应性关节炎，痛风性关节炎等。所以患者一定要到医院仔细检查，看自己具体得的是什么病。

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温馨提示：
无特殊预防方式，尽量避免外伤，同时生活中注意培养良好的习惯。