如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的，这样的情况很多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题，咱们跑步要有跑步的样式和气概，跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。
目录
1跑步时膝盖痛怎么办呢
膝盖疼怎么破?之前有很多朋友告诉小编自己的膝盖出现了问题，但是跑到医院却查不出什么来，只能根据医生建议以及网上找到的一些资料做一些恢复训练。现在好了，小编我翻越万水千山找到了一些膝盖疼的病症及其治疗方法，希望能够帮到你哦!
1、髂胫束摩擦综合征(膝盖外侧疼痛)2、髌股关节疼痛综合征(最常见的膝盖疼痛)3、胫骨痛(最常见的腿部疼痛)4、跟腱炎5、足底经膜炎这里因为讨论的是膝盖疼痛，所以只谈谈1和2的疼痛表现和恢复训练。
一、疼痛表现1、 通常体现为膝盖外侧的疼痛，疼痛往往在前半程没有表现，随着里程数增加，疼痛会慢慢产生，此时膝盖会有紧绷和灼烧感，往往导致跑者很难继续坚持。休息一两 天后会有疼痛消失的错觉，一开始跑仍旧没有疼痛表现，慢慢地疼痛表现出来，如此反复。膝盖外侧有多处结构参与运动，包括外侧半月板等，通常因为结构间频繁 摩擦产生炎症;
2、髌股关节疼痛是最常见的，但是其表现出来的症状十分模糊，通常情况下你不知道疼痛的具体位置(一般为膝盖前侧)，但是在上下楼，蹲下，爬山等活动中疼痛会加强，下楼则比上楼的疼痛更强(下楼时膝盖收到的压力更大)。
无论你的膝盖疼痛是哪一种，成因都是很复杂的，一般来说除了先天性的结构异常(两膝太近，两膝太远，膝内弯等)，比较常见的就是肌肉力量不足，柔韧性差，跑步姿势错误，超负荷运动，虽然说成因复杂，但是增强股四头肌的力量都能有效缓解膝盖疼痛(强健的大腿肌肉能分配部分膝盖受到的压力)。
二、恢复训练首先，当你知道你的膝盖出现损伤的时候，一定要开始学会保护你的膝盖，降低你跑步的频率以及跑步的距离，如果有可能的话，尽量能够停止跑步一段时间(1-3个月)，在期间做一些恢复训练以增强膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性。
一旦出现了明显的膝盖损伤，要尽量减少跑，跳，爬山，爬楼梯等对膝盖压力极大的动作。继续按照不同的损伤分类阐述恢复训练。
2打篮球其他创伤常见的护理方法
打篮球前热身：
因此，在正式开始运动之前，一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。
常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。
很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。
锻炼方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。
锻炼方法二：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。
锻炼方法三：俯卧在地，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲，向大腿处靠拢，同时右脚朝相反方向用力拽，阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。
打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝，以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。
打篮球膝盖疼怎么护理?
第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。
打篮球其他创伤常见的护理方法：
1、脚踝扭伤。
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2、手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。
预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种1. 扭伤，2.脱臼，3、骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。
若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员 将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
3、肌肉离位。
对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。
预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。
3膝盖疼是什么病
1、痛风性关节炎
典型的首次发作的痛风性关节炎多为单关节炎，以第一跖趾及拇趾关节为多见，其次为踝、膝、肘、腕、手及足部其他关节。急性期多起急骤，常在夜间突发，可因疼痛而醒并且彻夜不能入睡。病情反复发作，则可发展为多关节炎，或游走性关节炎。受累关节红、肿、热、痛，活动受限，大关节受累时常有渗液。可伴有发热、寒战、疲倦、厌食、头痛等症状。
2、骨质增生
膝部持续性钝痛，或在活动时突然剧痛，并伴有膝盖打软欲跌倒的滑落感，在步行上下台阶时疼痛加重，X线片可见胫骨棘突尖锐，关节间隙狭窄，关节边缘骨刺形成。
3、类风湿关节炎
由于类风湿侵犯关节和腱鞘滑膜，引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液。表现为晨起膝关节僵硬、疼痛，局部压痛明显，膝关节肿胀积水，皮肤温度升高，若穿刺可抽出稍混浊淡黄色液体，股四头肌萎缩。后期膝关节屈曲挛缩，病人走路很不方便。治疗不当会致残瘫痪。
4、膝关节骨性关节炎
这种病症多见于中老年女性。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。
膑骨软化症的症状主要出现在半蹲位时，以步行上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。随着病情发展，软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时，会因髌骨面的不平整，使膝关节突然不能屈伸(即交锁症状)。如出现关节积液等炎性反应，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，会形成骨性关节炎。
膝盖疼痛怎么办?
1、卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。
2、坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。以上运动以20次为1组，早晚各做1组。
3、出疼痛的引发点，在大腿内侧有个疼痛的引发点。欲消除这种疼痛，不妨将手自膝盖向大腿的正面上移3寸，接着向内侧再移2寸，用拇指尖稳稳地压入此点，直到你感觉肌肉已松弛。这可能需要30一90秒的时间，然后放开拇指。
4、天要让膝盖保暖，不要让膝盖手冷，平时可以再膝盖位置增加棉布，增加保暖，以免得痛风，同时不要用电吹风经常热风吹膝盖或者身体的其他部位，这样是最容易得疼风的。
5、对于这种劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛，患者可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
6、在膝关节疼痛部位寻找青色之静脉，以三棱针点刺后，则出血如豆，然后加拔火罐。为了预防火罐漏气，可在罐口涂上超声耦合剂。留罐10分钟。若无静脉，则可在压痛点上以皮肤针叩刺后再拔火罐。
7、患者取俯卧位，在患膝下塾上塑料纸、草纸或药棉。如见委中附近有怒张之络脉，则以三棱针点刺，任其血液流出，始为深紫色，渐变为淡红，后自停止。以75%酒精棉球揩去污血。
8、膝痛患者在腹直肌第4节处可有明显的敏感点，且多以患侧为明显。患者取仰卧位，以拇指在其腹部找到敏感点后，以1.5寸针缓缓刺入，得气后留针30分钟。
9、用热水敷敷，可以缓解肌肉的疲劳和困顿，每天用热水泡脚30分钟，水要没过膝盖才行。
各位司机朋友们一定要注意适时休息、多加运动，出现膝盖疼的问题要及时就医、诊断治疗。
如果有下述情况，尽快找医生：两周自我治疗后膝盖继续疼痛，休息(坐卧)时候感到刺痛，步履蹒跚，可以看到或感觉到变形(可能是骨折)，感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)，小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)，小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧(可能有感染)。
4膝盖疼痛如何缓解
心想反正不用花多少钱，试试再说吧!当时，有邻居大婶自酿了一大桶的纯葡萄酒，就去讨要了几斤!引用后，发觉浸了洋葱的红酒入口更醇，更易入口，最关键是妈妈感觉腿疼的轻了，面色又白又嫩，精神状态也很好!现就将其公开给大家，希望有需求的朋友试一试这个方法。
材料：
洋葱2个，红葡萄酒500毫升(自酿的也可以)，1瓶普通红葡萄酒配三个洋葱。(最好是红皮的洋葱)
做法：
将洋葱洗净，去掉表面茶色外皮，切成八等份约半月形。将切好的洋葱装入玻璃瓶内，加入红葡萄酒，将玻璃瓶盖好密封，在阴凉地方放置约2至8日(最好可以泡置7天)。
饮用方法：
1. 每天大约一杯，50毫升左右吧，年纪特别大的人就减少点量;
2. 每天喝一至两次适宜;
3. 喝酒吃葱效果更好;
4.不能喝酒的人，可以用两倍左右的开水稀释后再喝，或者每次倒入锅内煮4.5分钟，蒸发酒精后再喝。
5. 如果喜欢甜的人，可以加一点蜂蜜，口感更好!
如果你是中年以上的人一定更适合，花钱不多，有益身体，且功效显著，可以一试。
5关节炎膝盖疼痛时跑步的技巧和注意事项
疼痛严重的时候，不要跑步，否则，会损伤关节，加剧疼痛，不利于关节恢复。
跑步方式上，要选择慢跑，不可选择快跑。关节炎的情况下，关节的耐磨能力本就差，如果快跑，则会损伤膝关节，无法起到缓解疼痛的效果，反而会加剧疼痛。
现在虽然天热了，但是，早晨和傍晚很多地方还是有凉意的，因此，跑步的时候，尽量不要穿短裤，或是带上护膝，防止膝盖着凉加剧关节炎。
膝关节炎患者跑步，要尽量沿着直线跑，没有直线路线，也要选择半径大的弧形路线跑，不可选择小半径的圆形路线或是弧形路线跑。小半径的圆弧路线，会导致不断转弯，圆弧内测的腿受力更大，会导致这一条腿的膝关节疼痛加剧。
要控制好跑步的时间和路程，过度跑步，会损伤膝关节，不利恢复。每天跑的路程不宜超过5公里，建议在1千米和两千米之间，时间上不宜超过半小时，10到20分钟为宜。此外，要注意保持匀速。最好配个手表控制
有些时候，因为阴雨天气等原因，没有场地，一些人不会跑台阶或楼梯，但对于膝关节炎患者，这种锻炼非常不可取。跑台阶，上的时候重心提升倾斜，频繁抬腿，会导致膝关节受损，难以康复;下的时候，重心下降和倾斜，也会导致膝关节磨损伤。
膝关节炎患者往往感觉膝关节僵硬，因此，在跑步前，一定要做热身运动，让膝盖有准备，不然，生硬地跑，反而会加剧膝关节疼痛。