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久坐脖子痛该怎么办

久坐导致的脖子疼怎么办?久坐对人体的伤害是非常大的,有些人会说经常运动就可以了,没什么大惊小怪。但是殊不知,运动并不能抵消久坐对身体造成的危害。即使经常锻炼身体,长时间坐着也会对健康产生影响。那么,久坐导致的脖子疼怎么办?一起看。

目录 久坐的七大危害 久坐导致的脖子疼怎么办 分享办公室减肥操 久坐族有效瘦腰三法宝 “久坐族”易损伤心脏

1久坐的七大危害

  久坐的危害一:久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

  久坐的危害二:久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

  久坐的危害三:按照规律,每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

  久坐的危害四:久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。 久坐危害之五:当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

  久坐危害之六:人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

  久坐危害之七:久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

2久坐导致的脖子疼怎么办

  久坐导致脖子疼怎么办:一天最多坐几小时

  尽管卫生人员已发布指南建议人们的最低身体活动量,但在一天最多坐几个小时的问题上还是个空白。

  在坐了四个小时后,身体会开始发出有害信号。——此时调节体内葡萄糖和脂肪量的基因会开始罢工。

  坐久了脖子疼怎么办:经常锻炼久坐也有害

  即使对那些经常锻炼的人来说,长时间坐着也有害。世界卫生组织的身体锻炼专家蒂姆·阿姆斯特朗说,对于那些每天锻炼但依然有很多时间是处于静坐状态的人来说,如果每天的锻炼可分散进行而不是一次集中完成,效果会更好。

  坐久了脖子疼怎么办:自我调节方法

  1、先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩。然后使下巴前后伸缩以松驰颈肌。

  2、两肩向耳部耸起,挺直背,然后使两肩尽可能地下垂。

  3、两肩分别作圆周运动,先抬肩向前转动,再向后转动。

3分享办公室减肥操

  第1招 练侧边、正向提臀

  双手扶着椅子,右腿往正后方、斜后方、侧边抬高,同时身体保持挺直,将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。

  每一个方向各抬20~30下,左右脚交替。

  此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉,让臀部不扁塌。

  第2招 大腿肌力

  双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止。

  重复15~20次算一回,每天做2~3回。

  注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作。

4久坐族有效瘦腰三法宝

  一、利用工作环境

  1.你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系,可以利用起来,多锻炼。

  2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励,他人的鼓励可以增强减肥的信心。

  3.与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

  二、控制工作餐饮

  1.要一天三餐

  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

  2.少吃零食

  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

  3.在办公桌上放瓶水

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  4.自己带便当

  许多上班族喜欢就简单在外就餐,外边的饭菜一般油比较多,很容易导致发胖。不如自己带便当,卫生健康。

  三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计

  1.不要让精神压力促使多吃

  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  2.少在外面吃饭

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

5“久坐族”易损伤心脏

  久坐危害1:易得心脏病

  久坐与心脏病有着间接的关系。久坐易导致下肢静脉血管形成血栓,一般情况下,下肢的血液要靠活动来流回心脏。但是,如果久坐时,下肢不活动,下肢曲张静脉形成栓塞,突然站立可造成肺动脉栓塞。根据栓塞大小的不同,可能导致出现呼吸困难、胸闷等症状,严重的可能造成心脏骤停。同时,久坐时,脂肪燃烧速度会减慢,多余的脂肪会堆积到血管壁,造成脂肪酸阻塞心脏。

  久坐危害2:间接引发糖尿病

  如果久坐,脂肪燃烧缓慢,导致脂肪沉积,进而引发肥胖。而肥胖者对胰岛素的敏感度会降低,间接成为诱发糖尿病的因素之一。除此以外,有糖尿病遗传因素的人应该尤其注意,因为这种人胰岛素分泌的负担本来就较重,久坐更加容易造成其患糖尿病。

  久坐危害3:造成椎间盘损坏

  因为久坐时颈椎和腰椎是主要受力点,长时间的受力会造成肌肉紧绷,表现为肌肉酸痛和酸胀,也叫劳损伤。如果长时间不注意坐姿的久坐,严重的可造成髓核纤维环破裂,髓核向后位移,进而压迫神经,也就是椎间盘突出。

  久坐危害4:影响大脑供血

  久坐对大脑有一定的影响,但并不明显,这个影响过程是一个缓慢而长期的过程,不会像其他方面那么直接。因为久坐,腹部肌肉和臀部肌肉长期处于松弛状态,这有可能造成肌肉萎缩,使肌肉虚弱无力。

标签:外科,骨科,头颈外科,

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