睡眠是让身体补充能量的方式之一,它不但有利于身体健康,而且对于人面部气色也是较好的调节剂。早睡早起是养生所倡导的,但由于现代人生活节奏的加快,以及工作繁忙,晚睡、熬夜、失眠已经不断成为一种趋势,但这种趋势不但不利于身体健康,而且会使面部肌肤不断出现一系列不好的症状。
目录
1熬夜保健之熬夜后补救措施
熬夜后:不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,除了食补外,恢复睡眠习惯更重要。
1、喝有滋补作用的汤或糖水
鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴。熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。
2、中午补眠
熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
3、恢复原本睡眠习惯
改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟,在恢复原本睡眠习惯时,应遵循无论前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一时间起床,白天太累时趴着小睡,便能逐渐恢复睡眠习惯。
4、多去户外走动
熬夜后,多走动和运动能改变萎靡不振的状态。
2熬夜必知的美容护肤小窍门
晚睡护肤秘籍
据调查数据显示,60%以上的人都存在熬夜的现象,其中女性居多,尤其是已婚女士。熬夜虽然会使人体向不健康的方向发展,但较为明显的部位应该是脸部。所以,对于面部的保养是相当的重要。
1、按时清洁面部
睡前清洁面部是护肤的基础,但多人在处于熬夜的时候,清洁面部也会拖延时间。肌肤保养要顺应环境及身体状态变化,因此不要等到睡觉前才清洁皮肤,尽量把洁面时间提前可以减少肌肤负担,预防粉刺痘痘。对于长期化妆的女士可准备既可以卸妆,又可以清洁的洁肤乳,这样可以节约较多的时间。
对于肌肤清洁,每个人都有自己习惯用的产品,但对于熬夜时,清洁用品的选用是相当的重要。一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果显著。尤其是水杨酸,它是目前惟一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分,可以增进角质细胞新陈代谢的速度,减少皮肤表面废物和毒素的堆积,让你即使晚睡,也能远离疲倦脸色。
2、零点前使用保养品
保养品的使用会使肌肤达到修复的状态,但多数人习惯睡前使用保养品,即使是熬夜,尽量在午夜到来之前完成护肤品涂抹步骤,这能让精华液中的营养成分发挥极致。一些含有纳米渗透技术或多种植物精华的夜间修护精华液更容易渗入到肌肤深层,加强细胞活力,并促进代谢循环。
对于保养的时间也是有规定,不能因为自身处于晚睡的状态就把护肤的最佳时间延伸。什么时间段该做什么,这是必须遵守的准则,尤其是对于护肤。
3、护肤后按摩
使用相应的保养品只是护肤的开始,在护肤后做按摩可有利于肌肤的血液循环,促进毒素的排出。中医认为面部皮肤的光泽和健康度取决于脸部经络气血是否畅通,而你只要在睡前花3分钟进行简单按摩,就能起到增强面部经络活性、改善细纹松弛并预防痤疮的作用。
按摩不能随意的揉搓面部,错误的手法易使面部肌肤出现松弛的现象,只有正确的按摩手法才能达到美容护肤的效果。双手互搓,搓热后迅速将手掌盖在整张脸上。感觉热度减退后,双手捂住脸由上向下按摩10次。用十指指腹,按照“从中心到外围”、“由下向上”的顺序在脸上“弹钢琴”,轻拍脸部皮肤,以眼周、鼻翼两侧、嘴角及下巴为重点。
4、睡前服用维生素C
熬夜带来诸多身体及肌肤问题,最主要是体内缺乏营养元素的补充,所以睡前适当的补充维生素是非常有必要的。皮肤在得不到充足睡眠的情况下,营养会过度流失。如果你有每天口服美容产品的习惯,建议改在睡前服用维生素C及口服胶原蛋白产品,这样做不仅比白天吸收效果更好,还有利于皮肤在睡眠时得到充分修复的营养,恢复弹性光泽。
3熬夜作息表
有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的熬夜、断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4.5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9.10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10:00起床
10:00--11:00散步、听音乐
11:00--11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉
11:30--19:30看书、做练习
19:30--20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱
20:00--凌晨4:30工作、学习
凌晨4:30--10:00睡觉
44种妇科病青睐熬夜女
1、熬夜容易引发妇科炎症
妇科炎症中,有些妇科炎症是非常普遍的,熬夜让身体得不到很好的休息,工作忙的时候,身体出现小问题就习惯性的自己解决,面对来的妇科炎症,女性朋友最好在医生的嘱咐下进行治疗,切忌不能自行处理。
如果已经得了妇科炎症的女性朋友,一定要注意生活要有规律,要多多休息,此外生活中还应当注意饮食的合理性,要吃的清淡,吃的口味不要太重,要勤换内衣内裤,用干净的温水多多清洗下身,保持下身的干净,严重的女性朋友不要自己处理,要及时到医院接受医生的治疗。
2、熬夜女容易招惹子宫肌瘤
子宫肌瘤代表着子宫的健康,子宫是孕育后代的地方,极不规律的工作生活,不好的生活习惯会让身体出现问题,从而导致子宫肌瘤,女性朋友如果发现白带变多,月经变化,腰腹疼痛等这些情况就必须要小心的,应及时到医院就诊,与此同时,一定要好好休息。
3、熬夜多容易导致月经不规律
造成月经不调的原因有很多,除此之外,熬夜也是重要的原因之一,经常熬夜会降低女性朋友的抵抗力,身体不好,就会影响例假的正常。
另外,熬夜引发的月经不调要根据病情进行治疗,在医生的指导下正确治疗。
4、熬夜的女性朋友会惹上乳房疾病
经常熬夜或者睡眠不好的女性朋友容易得乳房疾病,最常见的就是小叶增生,经常熬夜的女性要注意学会对自己的乳房进行自我检查,看乳房是否对称,乳头是否存在问题,观察乳房周围的皮肤是否存在问题,然后躺在床上,两手触摸整个乳房和腋窝,检查是否有肿块和硬块,女性朋友,尤其是经常熬夜的女性朋友最好是每年到医院做一次乳房健康的检查,为了乳房健康,生活中有个好心情很重要,要及时把生活中的压力排放掉。
熬夜对于女性朋友来说并不是一件好事,不仅让人变老,而且对健康也不利,聪明的女性朋友应做到生活规律,尽量不要熬夜,娱乐的时候也要有个度,要适当,经期的女性朋友要有一个充足的睡眠,要对自己的健康负责任。
5长期熬夜晚睡的7大危害
伤害一:耳聋耳鸣。
睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二:肥胖。
熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
伤害三:皮肤受损。
皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四:记忆力下降。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五:肠胃危机。
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六:免疫力下降。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七:心脏病风险。
长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。