提到如何减肥，很多女性都会想起消灭脂肪，但是你知道消灭脂肪不仅要消灭皮下的脂肪，还需要我们消除内脏脂肪吗?内脏脂肪不仅会导致我们的身材走形，也会导致我们的身体出现问题，那么内脏脂肪的减肥方法是什么呢?
目录
1如何减掉内脏脂肪
3个细节消灭多余内脏脂肪
一些饮食和生活细节能帮助我们减掉恼人的内脏脂肪，轻松享瘦。
细嚼慢咽也能加速内脏脂肪燃烧
细嚼慢咽时，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌，让食欲不再失控。同时，它还能刺激交感神经，使其活化。囤积在肠系膜周围的内脏脂肪，是受交感神经影响最大的脂肪，当交感神经运作活跃时，内脏脂肪的分解也会加速。
选择低卡高质的碳水化合物，控制比例
碳水化合物是人体能源的主要来源，过多摄入将导致过多的糖被代谢出来，囤积在腹腔中形成内脏脂肪。因此，想要改善或预防内脏脂肪过量，应选择低碳水化合物食材，同时每餐食物中蔬果、优质蛋白和碳水化合物的摄入比例保持在5:3:2，更易于消化和代谢。
良好的生活习惯赶走内脏脂肪
不良的饮食、生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。
①饮食方面，三餐定时、饮食均衡才能帮助减少内脏脂肪。爱吃宵夜、嗜好肉食、晚饭吃太晚……睡前热量摄入太多，或总热量摄入过多，多余热量自然无法消耗，造成脂肪堆积。
②生活习惯方面，早睡早起、保证每天7-8小时的睡眠时间才不会睡着发胖。研究证明，睡眠时间过少或过多，胰岛素功能和瘦素分泌都会受到影响，使内脏器官效能降低，造成体重增加。
2具有排毒功效的减肥食物
糙米
清洁大肠的“管道工”，在肠道中会吸附淤积物，带着毒素从体内排出。
地瓜
富含抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维素，可促進肠胃蠕动，预防便秘，有助排便。连皮一起吃，效果更好。
②蔬果类
胡萝卜
含有丰富的胡萝卜素，可中和毒素，改善便秘。新鲜胡萝卜的排毒效果更好，其中的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。
无花果
含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。
苹果
半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
结语：觉得自己很苗条，就不会有内脏脂肪的困扰，这是一个完全错误的观点。之前小编为大家介绍了内脏脂肪的相关表现、形成的原因以及解决方法等等内容，一定能够帮助大家更好的判断自己有没有内脏脂肪超标的问题，然后采取措施消除内脏脂肪轻松瘦身
3小编教你如何减少内脏脂肪
1、运动
请忘掉局部减脂，世界上没有只消减内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。
根据美国杜克大学的研究，每周四次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度则需视你的健康情况而定，对一般人来说可以是慢跑一类的活动，对肥胖人群来说快速走也是足够的。
腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对内脏脂肪则没有明显效果。
反之，长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪，对健康产生危害。改变生活方式才是最有效的办法，每周四次，每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量，其效果非常持久。不论是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，运动并不一定需要在健身房里进行。
2、饮食
没有什么食谱可以直接减少你的内脏脂肪含量，但是当你体重减轻的时候，往往都是从腹部开始。
一个高纤维(如全麦食品)的饮食习惯更有可能加快你的进程，同时多吃水果蔬菜和瘦肉。尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油，它们含有更多的不饱和脂肪。
同时食量非常重要，再健康的饮食吃过量了也是一样坏事。
3、睡眠
良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。
4、压力管理
身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。你不能奢望控制这个社会，那么就学会管理自己的压力反应。多和家人朋友谈天，冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力。
我们每天都只有有限的时间，因此如果你只能够做一件事的话，运动就是收效最快和最好的选择，既可以保持身材，也可以帮大脑更好的控制压力。
保持充足的睡眠和进行压力管理，这些都属于“生活方式管理”的范畴。配合其他生活方式的改变，如戒烟和控制饮酒，可以更好的帮助你控制身体里的脂肪贮存。不过这些都是长时间所养成的习惯，所以你需要一些时间来进行调整。
4内脏脂肪的危害
不孕不育当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
心脏病内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
呼吸急促肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。专家指出:男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的"内脏脂肪型"肥胖。医学谚语里说的"腰围长，寿命短"就是这样的道理。世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉"皮下脂肪"，而忽略"内脏脂肪"。
5内脏脂肪形成原因特征
减去内脏脂肪是健康减肥的根本内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪"减减肥"!科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
内脏肥胖的原因
1. 容易被忽视人们减肥时只注重减掉"皮下脂肪"，而忽视了"内脏脂肪"。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
2. 饮食不均衡早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。
3. 动得少如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。内脏肥胖者的特征
1. 肚子凸起这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的"大肚子"都是内脏肥胖者。
2. 尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。
3. 便秘常来光顾内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。