超简单5方法缓解更年期潮热

女性40以后就会面临更年期的困扰，那么怎么缓解更年期潮热呢?这是很多女性朋友们都比较在意的问题，所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下，接下来大家就来听听小编的介绍吧!

目录 女性更年期症状有哪些 超简单5方法缓解更年期潮热 更年期提前原因是什么 更年期的食疗介绍 更年期为什么会引起潮热

1女性更年期症状有哪些

　　女性更年期症状

　　通常说来，女性一进入更年期，身体是会起一些变化的，而这样的变化又会影响到女性的精神状态，因此，女性通常会在更年期产生一系列的症状表现，下面，我们具体来了解一下女性更年期的症状有哪些。

　　潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。

　　在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主 ，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无秩序状态。

　　心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。

　　更年期妇女说这种感觉简直就像 做贼心虚，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌， 心脏突突突地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。

　　精神、神经症状表现异常。

　　如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。

　　腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

　　研究表明，更年期综合症的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些，但生活又要求人们站直了，别趴下。这样竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。

2超简单5方法缓解更年期潮热

　　更年期潮热是更年期综合征最常见的症状。缓解更年期潮热要从以下几个方面着手。

　　喝杯白水 当潮热出现时，想象自己处于一个凉快的地方，心静则凉，也可以喝一杯凉开水，对于缓解潮热非常有效。

　　避免烟酒 酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

　　深长呼吸 感到潮热时，做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体，深吸气。

　　调理饮食 多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。

　　规律锻炼 有规律的锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力。

3更年期提前原因是什么

　　首先，女性的更年期年龄与月经初潮年龄有关，而现代女性月经初潮年龄提前了，平均为12.5岁;原始社会女性月经初潮的年龄平均为19岁。 更年期其次，更年期提前与现代女性生育减少有关。因为在怀孕、哺乳的几年时间内，卵巢是不排卵的，这就节省了很多卵泡，延缓了卵巢衰退进程。

　　第三，女性更年期提前与其生活状态也有很大的关系，如果生活节奏快、精神压力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易导致卵巢功能早衰，而出现更年期提前的情况。

　　第四，有些医学原因也会导致更年期提前，比如 子宫切除术， 激素药物避孕及多次流产。

　　最后，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前时，一定要根据自身的情况采取有针对性的措施，以便取得最佳的效果。

4更年期的食疗介绍

　　1、七宝粥：

　　强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

　　2、虾米粥：

　　补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

　　3、地黄枣仁粥：

　　补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

5更年期为什么会引起潮热

　　更年期是女性必经的生理阶段，是女性生殖机能由旺盛走向衰落的过程。在这一时期，妇女会出现各种各样的症状，主要表现为血管舒缩障碍以及出现精神神经症状、骨质疏松症状和泌尿生殖道萎缩症状，统称为更年期综合征。血管舒缩障碍是典型的更年期症状，而潮热、夜汗又是最常见的表现。潮热是一种从胸部向面部、头部和双上肢迅速蔓延的热感，轻者脸颊潮红，重者出现细密的汗珠或汗滴。潮热发作多没有明确的诱因，可在夜间或凌晨发作，让人一觉醒来浑身是汗，不得不掀开被子，散热后又觉寒冷。一热一冷，睡意顿消。如此反复发作，更年期妇女的睡眠质量大为下降，整天没精打采，哈欠连天，做起事来难以集中精神。

　　潮热和夜汗常出现在刚绝经到绝经3～5年间。也有的人在月经尚规律，或月经稀发(3个月到半年来一次)时，就已有明显的潮热。约 3/4的更年期妇女会体验到潮热和出汗，有的人症状轻，仅是偶尔觉得脸热，有的人症状重，潮热一阵接一阵，有时一天发作数十次之多，不但脸热发红，同时还大汗淋漓，以至口袋里备用的毛巾、手绢总是湿漉漉的，手中的报纸、书籍等经常成为其驱热的扇子，即便是室温适宜，潮热发作时她们也会将其挥舞得哗啦作响，令周围的人莫名其妙。大多数人的潮热会随时光流逝而逐渐缓解，但也不乏延续发作至70岁的例子。

温馨提示：
更年期女性可以穿一些比较舒适的衣服。