爬楼梯，是一项无需借助复杂的器具且运动量较大，是很多人喜欢的运动方式。但不少人都有过爬楼梯后，大腿、膝盖疼痛的经历，于是在大众心里便形成了一个共识----爬楼梯伤膝盖，实则不然。那为什么爬楼梯会膝盖疼呢？快跟小编一起来看看吧！
目录
1每天爬楼梯都有哪些好处
爬楼梯的好处有很多，每分钟可以消耗13卡热量，对减肥有很好的效果。同时经常爬楼梯还能强健体魄，让你拥有一个健康的身体。
近年来，我国的高层建筑日益增多，城市一般楼房都在5层以上。很多人都住在高层楼，但是却提到爬楼梯心里却有点发怵，将之当做很大的负担。其实爬楼梯不仅不是一项负担，美容还是一项非常好的健身运动，对健康长寿大有好处。
国内外学者研究了爬楼梯对身体的作用，结果表明，经常爬楼梯锻炼，可以增强呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。
据有关专家测定，一个人每小时性爱所消耗的能量为418千焦，慢步消耗能量为836千焦，美容慢跑消耗能量为1256千焦，游泳消耗能量为2093千焦，快跑消耗能量为2512千焦，而快步上楼消耗的能量则为4186千焦，相当于性爱的10倍，散步的5倍，游泳的2倍，快跑的1.8倍。而下楼每小时所消耗的能量为1256千焦，相当于慢跑。这样就加大了心肺活动量，有效改善心肺功能，提高心肺适应外界环境的能力。
在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，美容增加心肌的氧供应量，同时也能增加心肺功能。此外还可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。
爬楼梯最显著的一个效果就是能够减肥。有些学者通过计算找出爬楼梯减肥的数据：一个体重60千克、住在5楼的人，如果1天能够上下楼5次，总消耗能量为394千焦，相当于消耗12.6克脂肪组织。按照这样的燃脂速度，锻炼40天左右，即可消耗脂肪0.5千克。坚持一年即可收到让人满意的减肥效果。
2为什么爬楼梯会膝盖疼
有的小伙伴会通过爬楼梯的方法来减肥，而且取得了比较理想的减肥效果，但是长期下来，就会有朋友反映，爬楼梯的时候膝盖会出现疼痛的现象，这究竟是怎么回事呢?
通过爬楼梯是种比较方便简单的方法进行减肥，大家也把它当成自己最主要的减肥方法，但是长期下来，就会发现自己的膝盖出现了明显的疼痛，特别是在下楼梯的时候，疼痛感会尤其明显，而且有日趋严重的倾向，医生通过专业的检查和看诊以后，确诊为“髌骨软化症”临床上也称其为“髌骨软骨损伤”。
膝盖中的软骨就像陶瓷一样，非常的脆弱，需要我们悉心的去照顾，只有正常的软骨，我们的才能每天进行运动，以及膝盖的正常弯曲活动，如果髌骨的软骨质地发生了变化以后，我们膝盖的弯曲能力就会受到限制，不能承受过重的压力。
3膝盖疼，吃保健品管不管用
维骨素「保养关节」「减缓关节疼痛」，到底是真是假?
维骨素是什么?
维骨素是商品名称，其成分为葡萄糖胺(也被称为氨基葡萄糖、葡糖胺或氨基葡糖)。这是人体或者其他动物体内产生的一种氨基糖，分布在软骨和其他结缔组织中。
随着人体的衰老，骨关节的软骨被磨损、退化，导致骨关节炎，表现为疼痛和行动不便。骨关节炎是常见的老年病，女性和肥胖人群中发生率更高。
既然这个葡萄糖胺是软骨中的重要成分，人们自然会想：补充了它，是不是就会对骨关节炎有好处呢?
这玩意儿真的能「补膝盖」吗?
有不少研究机构进行过维骨素保养关节和减缓关节疼痛的研究，有的结果「跟安慰剂没有差别」 ，有的结果「似乎有效」。因为它也没有显示出严重的副作用，有些医生也会推荐给消费者。
面对这种局面，美国国立卫生研究院(NIH)发起组织了一项大规模的随机双盲对照试验。他们招募了 1584 名膝关节炎患者来参与。
这些志愿者都在 40 岁以上，被 X 光检查诊断为膝关节炎，时常会有膝关节痛，其中 1229 症状比较轻微，另外 354 人症状从中等严重到严重。
研究的时间历时 6 个月，这期间，每天服用三次，服用的东西有五种可能：维骨素、硫酸软骨素、维骨素加上硫酸软骨素、西乐葆和安慰剂。
这其中，硫酸软骨素是软骨中天然存在的一种碳水化合物，有助于软骨保持水分。它是另一种著名的「关节保养」补充剂，经常跟维骨素一起服用。西乐葆是一种处方药，能缓解关节疼痛。而安慰剂则是不含有任何功效成分、用来混淆视听的「假药」。
在花费了 1250 万美元之后，这项研究的结果出来了：
维骨素其实没有作用，服用的人感到疼痛减轻，只是因为「相信自己在吃药」而已。不管吃什么，只要相信自己在吃药，在治疗，就会感觉自己身体状况有改善。在医学上，这就叫做「安慰剂效应」。
权威机构怎么看维骨素?
美国国立卫生研究院被认为是医学界最权威的机构之一。他们组织的这项研究试验设计严谨、操作规范，说服力很强。
基于这项研究以及其他的信息，他们对与维骨素表达了这样的态度：
并不推荐用维骨素来保养关节和减缓疼痛!
有骨关节炎的朋友应该相信医生，由医生来决定骨关节炎的诊疗方案。
在生活里，可以通过合理饮食、运动、减掉多余体重，以及服用成熟的止痛药物来改善关节痛。
如果是中度至重度的关节疼痛，更加应该跟医生沟通，由医生来判断是否把维骨素加硫酸软骨素作为治疗方案中的一个组成部分
天然，但并非绝对安全
这个药物可能是没用的，那它有害吗?
维骨素和硫酸软骨素都是「天然产物」，在使用中也没有发现严重的副作用，如果各位吃了以后就是感觉到有改善，我们也不反对，但要特别注意以下这些问题：
1. 正在服用抗凝药物华法林的朋友要注意
因为它们一起吃的时候容易发生药物反应;
2. 糖尿病的朋友需要警惕
维骨素可能影响糖的代谢方式，比如干扰胰岛素抗性和血糖，因此有糖尿病要谨慎;
3. 有肾脏问题的朋友要注意
在动物试验中，长期大剂量服用维骨素对大鼠的肾造成了损伤，动物试验的结果未必会在人体中发生，但需要大家关注。
4膝盖总是疼，试试这三招
1. 维持标准体重，别太胖
越重，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，少吃高热量食物、多运动。
对于已经胖起来的朋友，建议先选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥;而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。
此外，已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物，以减轻膝盖的负担。
2. 锻炼膝关节周围的肌肉
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
推荐锻炼：
· 坐姿踢腿
选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘;
两大腿并拢向前踢伸，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒;
双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
建议次数：以 8～12 下为一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。
· 弓箭步下蹲
双脚站立与肩同宽;
左脚向前迈一步，双腿屈膝，左膝不要超过膝盖，右膝不接触地面;
左脚回收，回到起始位置;
可左右交替进行(双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性)。
· 靠墙深蹲
身体、大腿、小腿各呈 90 度，背部贴墙，坚持到没力气为止，重复多次练习。
3. 运动要讲技巧
慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的，当在进行跑步、跳舞等运动时，需要注意：
尽量选择选择塑胶运动场而不是硬水泥地;
选择有缓冲效果的运动鞋;
尽量避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。
5日常要怎样保护膝关节炎
1、膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
2、保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。
3、尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
4、参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织;打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。
5、骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。
6、冬天温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
7、注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。
8、对膝关节骨关节病的早、中期患者，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究认为对膝骨关节病的患者而言，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是病人最好的运动。
9、饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
10、治疗方面，膝关节一旦出现疼痛，要积极治疗，采取热敷、理疗等简易疗法，控制症状，如止痛效果不佳，可在医生指导下，服用扶他林、布洛芬、芬必得等药物，同时外用一些止痛的喷剂及膏药。如果通过药物治疗仍不好转，而且影响行走及日常生活，应到大医院用关节镜技术清理膝关节，严重的骨关节病患者关节镜治疗效果不佳可选择关节置换术，以恢复关节功能及保持良好的生活质量。